《讓大腦自由：釋放天賦的12條定律》.(美)約翰·梅迪納(john.medina)

這是一本關(guān)于大腦如何運轉(zhuǎn)的12條大腦定律的科普書，感興趣可以看看，我直接截圖每章總結(jié)，再結(jié)合自己的實際生活進(jìn)行調(diào)整。

主題：12條大腦定律

定律1：越運動，大腦越聰明

舉例2個90多歲的老人的狀態(tài)：

一個思想完全萎縮，凝視天空打發(fā)時間的老人，眼神空虛寂寞

這種情況年輕人也有可能會發(fā)生：像沙發(fā)土豆——花大把時間躺著或者看電視

一個思想仍然保持得像白熾燈泡閃閃發(fā)光——思維清晰，有著不可動搖的見解，并努力打破思維定勢，積極面對生活，優(yōu)雅的變老。

為什么會出現(xiàn)這種差距？

我們的大腦具有可塑性，在步行運動中進(jìn)化——每天步行12英里，大概19km

運動可以改善思維技能，可以使更多的血液流向大腦，為大腦帶來豐富的葡萄糖作為能量，同時還能帶走氧氣吸附遺留下來的有害電子。運動也能刺激蛋白生成，促使神經(jīng)元彼此連接。

每天運動，可以預(yù)防疾病，心情好，身體健康，排毒，改善思維技能

建議每周至少2次，每次30min

定律2：大腦一直在進(jìn)化

象征推理可以讓我們了解彼此意圖，動力。小團(tuán)體協(xié)作才有可能

定律3：每個大腦都不同

多學(xué)東西，塑造大腦

智能表現(xiàn)在各個方面，許多是不能通過測試智商揭示的。

定律4：大腦不關(guān)注無聊之事

無聊的事情集中不了精神

一次只做一件事，不能多任務(wù)處理。

更善于參照模式和提煉事情含義。本質(zhì)

情緒喚起有助于大腦學(xué)習(xí)。#恐懼，愉悅，憧憬

開場容易走神？可以講故事/富含情緒的事件抓去注意力。

定律5:短期記憶取決于最初幾秒間

怎么容易記住？學(xué)習(xí)最初編碼越精細(xì)，記憶越牢固+周圍環(huán)境+記憶曲線+知識體系，跟現(xiàn)在已擁有的知識整合更新

定律6:長期記憶取決于有規(guī)律的重復(fù)

將新信息逐步輸入大腦并在固定時間間隔溫習(xí)這些信息

根據(jù)艾賓浩斯記憶曲線確定復(fù)習(xí)點：

1. 第一個記憶周期:5分鐘

2. 第二個記憶周期:30分鐘

3. 第三個記憶周期:12小時

4. 第四個記憶周期:1天

5. 第五個記憶周期:2天

6. 第六個記憶周期:4天

7. 第七個記憶周期:7天

8. 第八個記憶周期:15天

可按照自身實際情況自行調(diào)整

定律7：睡得好，大腦才會轉(zhuǎn)得好

每天睡夠6-7小時，沾枕頭就睡，運動，醒了就馬上起來，不要賴床~

給自己安排事做

有條件就午睡20min，每天可以曬一小會太陽

定律8： 壓力會損傷你的大腦

壓力大容易生病，容易大概率發(fā)生心臟病，中風(fēng)等疾病。削弱學(xué)習(xí)和記憶能力。容易情緒失控，影響效率。

定律9： 大腦喜歡多重感覺的世界

感官-獲得事件信息-發(fā)送到大腦不同區(qū)域-重建-形成對整件事情認(rèn)知+依賴過去經(jīng)驗+信息整合——形成不同認(rèn)知

感官進(jìn)化到一起協(xié)調(diào)工作的模式-同時激發(fā)各個感官-學(xué)的更好

氣味具有喚回記憶的力量，包括杏仁體情緒主導(dǎo)者。比如#吃甜食心情好。

定律10. 視覺是最有力的器官

眼見不一定為實，我們所看到的，只是大腦告訴我們應(yīng)該看到

視覺最重要的感覺器官，占大腦一半資源

#何其幸運，盲人失去了多少資源

定律11? 大腦也有性別差異

急性應(yīng)激：女性會激活左半球杏仁核，記住情緒細(xì)節(jié)。

男性會激活右半球的杏仁核，并記住要旨

定律12. 我們是天生的探險家

大腦具有可塑性，可以產(chǎn)生新的神經(jīng)元，一生中學(xué)習(xí)新事物

嬰兒是我們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)的榜樣，不要被動的接受環(huán)境，而是觀察，假設(shè)，模仿實踐整合，對周圍世界的探索。