羞恥，是一種“能夠在意別人對我們看法”的能力。每一次，我們摸索羞恥情緒的來源，都是在幫助自己建立，在世界里活下去的原則。

如何面對羞恥這個情緒？

（1）我們要建立自己的，對于羞恥的標(biāo)準(zhǔn)。

每一次感受到羞恥這種情緒的時候，我們都要試著去追溯，“這個感覺是怎么樣的？”然后去研究，“這個羞恥感的標(biāo)準(zhǔn)，是我個人所愿意接受的嗎？”

eg:在公交上沒有讓座遭到了指責(zé)，是否要感到羞恥？

“我20歲，對方70歲，我應(yīng)該要讓對方坐。”——羞恥

“我的腿斷了，我比較需要做，對方雖然70歲，可是身體很硬朗?！薄恍邜u

（2）盡量減少不必要的羞恥感

eg：單親家庭在面臨作文題目《我的父親》時不需要感到羞恥，感到羞恥的原因，必須是“我們做錯了什么事”，而不是“我們是什么樣的人”

練習(xí)：請你回想一下，最近一次有這種羞恥情緒的感覺，是因為什么樣的原因？是因為“我做錯了什么事”還是因為“我是什么人呢？”這個羞恥的情緒是必要的嗎？是值得的嗎？

常常讓我感到“羞恥”的有兩件事：第一件是外貌，第二件是工作。

對于外貌，我會因為最近臉上長了痘痘、身材變胖而不敢去見很久沒見的朋友和家人。上周末是母親節(jié)，老公原本想讓我和他的媽媽一起吃飯過節(jié)，但由于最近我正處于長痘痘的時期，所以還是以“生理期”為借口拒絕了。我需要為外貌的變化感到羞恥嗎？其實聽完今天的課還是沒想明白——感到羞恥的原因，必須是“我們做錯了什么事”，那么長痘、變胖，這些其實是可控的因素，少吃糖、少吃飯、多運動就可以解決，那這算是我做錯了什么嗎？

對于工作，我一直覺得目前做的這份工作不應(yīng)該是我的歸宿，我想做一份說出來能讓人覺得“很酷”的工作，現(xiàn)在這份踏踏實實的工作雖然能夠讓我獲得足以維持較高標(biāo)準(zhǔn)生活的工資，可是我卻羞于向別人說明。——這個羞恥感其實就是不必要的，付出勞動、獲取和勞動相同價值的工資，這是一件很合理的事，至于我做什么工作，只是社會分工不同罷了。假如清潔工可以賺取每個月數(shù)十萬的工資，大概也會有不少人對這份工作趨之若鶩吧。

換工作的理由從來不應(yīng)該是“聽起來酷不酷”，而是自己喜歡不喜歡。