當(dāng)下，還在以減肥瘦成桿為目標(biāo)的姑娘們
她，已經(jīng)擁有馬甲線
和翹臀
體重，永遠(yuǎn)只是一個(gè)數(shù)字，她不能代表你的身材是否完美……
接下來請(qǐng)您欣賞有氧妹子和舉鐵姑娘
? ? ? ? ? 關(guān)于有氧無氧的訓(xùn)練
這里說明一下，不是說做有氧不好，也不說做力量就一定能擁有好的身材。
不管是有氧還是力量訓(xùn)練我希望大家能明白一個(gè)道理，凡事都有好的一面和壞的一面，有氧適量做會(huì)有利于心肺和減重，但是過多的有氧會(huì)導(dǎo)致僅有的肌肉流失，從而降低代謝功能讓減脂更加困難……
而力量，如果一味的做力量訓(xùn)練不做有氧，你可能會(huì)成為有肌肉的胖子，原因是因?yàn)榧∪饬可先ゴx隨之增加讓你胃口大開，吸收更好，久而久之你的肌肉量會(huì)讓去，體脂也會(huì)上去?！那么問題來了怎樣才能在保證肌肉的前提下有消耗掉脂肪呢？下面請(qǐng)看關(guān)于飲食篇^_^
? ? ? ? ? ? 健身飲食計(jì)劃
首先你要弄清楚你發(fā)胖的原因？
1，先天性遺傳基因肥胖
2，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肥胖
3，因工作壓力或過于疲勞導(dǎo)致的肥胖
俗話說的好“三分練七分吃”這句話是沒有錯(cuò)的。
你總說我也沒吃多少啊怎么就胖了呢
如果想要減肥就要精確的計(jì)算攝入量和消耗量，
首先要了解基礎(chǔ)代謝RMR
男子RMR公式=88.362+(4.799??身高)+（13.397??體重）-（5.677??年齡）
女子RMR公式=447.593+(3.098??身高)+（9.247??體重）-（4733??年齡）
如此計(jì)算就可以看出你的基礎(chǔ)代謝量啦……再加上精準(zhǔn)的飲食方法……就沒有減不了的皮脂啦這里飲食就不一一細(xì)說了，想深入了解的掃碼哈～???
配上幾張圖讓大家感受一下低卡路里的飲食魅力
