髂腰肌的緊張和力量減弱是身材的隱形殺手。

根據(jù)研究，女性身體線條自37～39歲起開始變形，但除了肌肉衰退、激素失衡、壓力等原因之外，尤其腹部成容易囤積脂肪。這些都是由于髂腰肌較為緊張和力量減弱引起的。

因松弛而逐漸衰退的髂腰肌，無法正常保持在脊椎與骨盆位置上。當(dāng)姿勢不佳，骨盆傾斜后，原本應(yīng)處于緊張狀態(tài)的腹肌與背肌就會松弛，而讓內(nèi)臟下垂、沉積到下腹部，如此一來便造成小腹外凸。

現(xiàn)代的生活方式，久坐于辦公室，使髖關(guān)節(jié)屈肌，特別是其中的髂腰肌和股直肌經(jīng)常處于松馳狀態(tài)，得不到正常的伸展活動，久而久之，這種非正常的狀態(tài)就會使得這兩個肌群變得不同程度的緊縮或者萎縮。

髂腰肌過于緊張的壞處

1.當(dāng)髂腰肌縮短過于緊張的時候，會拉著骨盆前傾，導(dǎo)致內(nèi)臟下垂，小腹就會凸出來。所以小肚子大并不一定要拼命做仰臥起坐，而是應(yīng)該拉長髂腰肌，加強腹橫肌。

2. 骨盆前傾也會導(dǎo)致腰椎后側(cè)壓力增大，豎脊肌下腰段位長期處于緊張縮短狀態(tài)，誘發(fā)腰疼，很多人逛街逛到腰痛基本也是這個原因。

3. 骨盆前傾導(dǎo)致臀大肌長期處于拉長狀態(tài)，臀部下垂。

4. 當(dāng)髂腰肌不夠開的時候，盲目做后彎動作，會直接導(dǎo)致腰椎的壓力和傷害。

“髂腰肌”，這是一塊很熟悉的肌肉。

但，未必真的那么熟悉！

至今，依然有太多人在“髂腰肌”的誤區(qū)中……

誤區(qū)一：“髂腰肌過緊”其處理方法——“拉伸髂腰肌”!!!

下交叉綜合征，被認(rèn)為髂腰肌過緊，骨盆前傾。

因髂腰肌造成骨盆前傾應(yīng)該為遠(yuǎn)固定收縮，而幾乎超過90%(也許更高)的解決方法都是傳統(tǒng)的“弓箭步”式的拉伸。

而這種拉伸對于骨盆前傾、前移的人來講，并不是正確的方法。這種牽伸的代價是更加大骨盆前傾、前移獲得髂腰肌近固定拉長，而并未有效獲得骨盆調(diào)整。

“弓箭步”式的拉伸的確是非常好的髂腰肌拉伸方法，但那是針對近固定收縮后的放松。如運動員的髖屈功能強化，過度髖屈運動，比賽前預(yù)先獲得髂腰肌更充分的作用效率。(故，近固定收縮——近固定拉長)

健康的髂腰肌會讓你的日常生活更加有利，保持好體態(tài)，避免在運動中受傷。如果你的髂腰肌已經(jīng)出現(xiàn)了問題，那就要自己加強訓(xùn)練，及時找物理治療師針對治療，才不至于受傷哦！

隨著現(xiàn)在工作、生活節(jié)奏的加快，亞健康人群的趨勢日益增多。由于辦公室人群長期伏案工作，導(dǎo)致頸椎病、腰椎病、脊柱傾斜、高低肩等等各種體態(tài)健康問題，都是需要通過運動康復(fù)來調(diào)整和恢復(fù)