? ? 1、只要跑姿無明顯硬傷，適合自己，且不受傷，就中！管他美觀不美觀，不要輕易改變跑姿，否則反而不會(huì)跑了！

? ? 2、步頻步幅要適中，不要基于求成，步子刻意邁得過大，或者邁得過頻。如果心肺功能跟不上，以及腿部力量難以支撐起你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，只會(huì)誤傷自己。

? ? 3、呼吸頻率要跟你節(jié)奏的完美切合，只要適合自己，不大口喘氣就好。怎么舒適平穩(wěn)就怎么呼吸。

? ? 4、跑鞋鞋底厚點(diǎn)好，緩震！再輕便，適合自己的腳型，堪稱完美。如果你的月跑量超過200，一雙跑鞋的壽命，也就大半年的時(shí)間，建議多準(zhǔn)備兩雙，輪著穿，緩震系數(shù)下降，直接更換。

? ? 5、長距離一周一次，或者十天一次就好了，且不要超過35公里，頻頻沖擊身體的極限點(diǎn)，無異于慢性自殺。

? ? 6、間歇沖刺等速度訓(xùn)練，也要適可而止。天天速度訓(xùn)練，不見得成績會(huì)提升，但身體一定會(huì)疲勞，嚴(yán)重時(shí)，受傷。量力而行，適可而止就好。

? ? 7、馬拉松在于積累，不是短時(shí)間內(nèi)拉拉長距離，跑跑速度，就可以提升的。先有氧，后混氧，注重核心力量訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，日積月累，方可達(dá)成。

? ? 8、比賽吃再多鹽丸，如果體能跟不上，照舊會(huì)崩、會(huì)抽筋，根本原因，身體容易疲勞，耐受力不夠，所以日常拉練，要保證足夠的跑量，高中低強(qiáng)度合理搭配，耐力、速度、力量均衡發(fā)展。只有短板，后半程都會(huì)暴露無遺。

? ? 9、勻速巡航是最省時(shí)省力的跑法，所以跟能力相當(dāng)?shù)囊黄鹋?，互帶破風(fēng)，無疑是明智之舉。一個(gè)人跑，老瞄手表，容易分神，跑起來不夠?qū)Ｗⅰ?/p>

? ? 10、天冷做加法，盡量武裝到牙齒，保暖是王道。如果天氣合適，15～20度之間，做減法，不能有丁點(diǎn)束縛，輕裝上陣，跑起來自然動(dòng)力十足。

? ? 11、天冷別忽視了補(bǔ)水，適量、多次，等到口渴了再補(bǔ)，為時(shí)已晚。冬天跑步，跑前可以適當(dāng)吃點(diǎn)容易消化的東西，比如小面包之類，比賽的話，如果覺得肚子，吃根能量膠補(bǔ)補(bǔ)，也是不錯(cuò)的選擇。

? ? 12、凡是有個(gè)度！跑馬也要學(xué)會(huì)節(jié)制。頻頻參賽，身體吃不消，也容易影響工作狀態(tài)。一年兩全馬一半馬的參賽頻率值得借鑒。

13、佩戴心率表，聆聽身體的聲音，且密切注視心率的變化，并適時(shí)調(diào)整。

14、跑量要適當(dāng)?shù)丶樱裱驖u進(jìn)的原則，每周增加的跑量不要超過上周的10%。