第一章，克服人生的憂慮
專心做好眼前的事兒。
消除憂慮的靈丹妙藥
第一，放棄害怕，誠懇的分析情況 ，找出萬一失敗，將會(huì)出現(xiàn)什么最壞的情況
第二，找出最壞的情況之后，讓自己敢于接受它。
第三，平靜下來，時(shí)間和精力，用于改善我所面對(duì)的問題和困難上。
認(rèn)識(shí)憂慮的危害。
不知道如何抗拒憂慮的人，都會(huì)短命而死
第二章 ?人為什么會(huì)憂慮？
學(xué)會(huì)分析憂慮的基本步驟
第一看清事實(shí)，
第二分析事實(shí)，
第三作出決定，然后依照決定行事。
寫清楚我們所擔(dān)心的是什么，
寫下我們可以怎么辦？
決定該怎么辦？
馬上照做。
如何減少一半的憂慮？
問自己，到底問題出在哪里。why?
第二，問自己有什么解決辦法？ how?
第三，問題的答案是什么？
問題的起因是什么？解決的方法有哪些？你建議用哪些解決方法？
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第三章，改變憂慮的習(xí)慣
第一，讓自己忙起來。
第二，不要為小事而煩惱。
第三，不要擔(dān)心愚蠢的憂慮。杞人憂天
第四，接受不可避免的事實(shí)。
第五，給出憂慮的底線
? ? ? ?第一，我現(xiàn)在擔(dān)心的問題和我自己有什么關(guān)系？
? ? ? ?第二，這件令人憂慮的事兒，我應(yīng)該如何確定？到此為止，然后把它整個(gè)忘掉
? ? ? ?第三，我到底應(yīng)該為這支哨子付多少錢？我所付的是不是已經(jīng)超出了它的價(jià)值？
第六，不要做無用功
不要試著去鋸木屑
第四章，如何保持充沛的精力
每天多清醒一個(gè)小時(shí)的技巧。
第一條規(guī)則就是經(jīng)常休息，在你感到疲倦之前就休息
能坐著的時(shí)候絕不站著，能躺著的時(shí)候絕不坐著。
休息并不是說不干任何事兒，休息本身就是修補(bǔ)。
愛迪生可以用無窮的精力和耐力，歸功于它能夠隨時(shí)想睡就睡的習(xí)慣。
所以經(jīng)常休息，照你自己心臟活動(dòng)的辦法去做，讓你感覺疲勞之前先休息，每天清醒的時(shí)間就可以增加一小時(shí)。
消除心理上的疲勞。心理上的疲勞多半是由精神和情感因素引起的。也就是說，純粹由生理原因引起的疲勞是很少的。
煩悶，懊悔，得不到欣賞的感覺，一種無用的感覺，過于匆忙，焦急憂慮的感覺，都是導(dǎo)致人們筋疲力盡的心理因素。
也會(huì)產(chǎn)生感冒，降低工作成績，出現(xiàn)神經(jīng)性疼痛，耳鳴等等。
困難工作本身很少會(huì)造成充分休息之后不能消除的疲勞，只有憂慮，緊張，情緒不安，才是產(chǎn)生疲勞的三大因素。
如何讓你青春永駐？
單純的讓病人回家去忘掉某件事是毫無用處的。
訴說是很有用的，跟你信任的人談?wù)撃愕膯栴}，稱之為凈化作用，而心理分析就是以語言的治療功能為基礎(chǔ)的一種方法
一個(gè)病人只要能夠說話，哪怕只是說出來，也能夠解除他心中的部分憂慮
一些基本的解決方案
準(zhǔn)備一本供應(yīng)靈感的剪貼本，或是詩歌或是格言
不要為別人的缺點(diǎn)太過操心
對(duì)自己的鄰居有興趣
每天晚上上床之前安排好明天的工作順序。
避免緊張和疲勞的唯一辦法就是放松
在自己家里的運(yùn)動(dòng)
疲倦了，平躺在地板上，想轉(zhuǎn)身就轉(zhuǎn)身，每天做兩次
閉上眼睛，想象著太陽，天空，大自然控制
即使煮菜的時(shí)候也可以平躺下來你想一下。
慢慢蜷縮十個(gè)腳趾頭，讓他們放松，不斷的告訴自己，放松
緩慢而平穩(wěn)的深呼吸，來平定神經(jīng)
想想臉上的皺紋，而盡量抹平它們
養(yǎng)成良好的工作習(xí)慣
將桌上所有的紙張收拾好，只留下你正在處理的
根據(jù)事情的重要程度來安排先后。
遇到必須當(dāng)場(chǎng)做決定的問題是當(dāng)場(chǎng)解決，不要猶豫。
學(xué)會(huì)如何組織，分級(jí)負(fù)責(zé)和監(jiān)督。
事必躬親，結(jié)果是很多枝枝節(jié)節(jié)的小事，而使他非常忙亂，總覺得自己充滿憂慮，焦急和緊張
假裝對(duì)工作感興趣
我們的疲勞通常不是由于工作，而是由于憂慮，緊張和不快引起的
如果你是一個(gè)腦力勞動(dòng)者，是你感覺疲勞的原因，很少是因?yàn)槟愕墓ぷ鞒?，相反是由于你的工作量不足?/p>
假裝對(duì)你的工作感興趣，一點(diǎn)點(diǎn)努力就會(huì)使你的興趣變成真的，并且可以減少你的疲勞和緊張，以及你的憂慮
你的老板希望你對(duì)自己的工作感興趣，才能賺更多的錢，可是不管老板需要什么，你應(yīng)該想想，如果你自己對(duì)工作感興趣的話，也會(huì)得到什么好處。如果你自己對(duì)工作感興趣，就能使你不再憂慮，而且最后還有可能給你帶來升遷和加薪的機(jī)會(huì)，即使事情沒有好的結(jié)果，至少也可以使你的疲勞程度降到最低，使你能夠充分享受閑暇的時(shí)間。
遠(yuǎn)離失眠的痛苦。
第一，又有一種安全感。
第二，讓自己去干體力勞動(dòng)，直到疲倦為止。
如果睡不著，起來工作或者看書，直到打瞌睡為止
從來沒有人會(huì)因?yàn)槿狈λ叨?，?dān)心失眠而憂慮著，對(duì)你的損害比失眠更厲害
試著去祈禱訴說。
放松全身看一看，消除神經(jīng)緊張這本書
多運(yùn)動(dòng)，參加體力勞動(dòng)，直到你累得酣然入睡。
第五章，從實(shí)際行動(dòng)中受益
不要讓人討厭你
不停的談?wù)撟约焊信d趣的話題
說話不著邊際
木訥呆板
喜歡爭(zhēng)論
意志消沉。
活到老學(xué)到老
看到人性的善良本質(zhì)
要善于挖掘人性中善良的本質(zhì)，不要被某些想象中的陰暗面所嚇倒
贏得友誼的秘訣
友誼是要經(jīng)過贏取才能獲得的，要想別人喜歡你，就得先使自己讓人喜歡
發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣
從逆境中奮起
如果你想通過自己的實(shí)際行動(dòng)來獲得終身的益處的話，就請(qǐng)記住，不要害怕暫時(shí)的困難，學(xué)會(huì)從逆境中崛起，將逆境當(dāng)作前進(jìn)的動(dòng)力
從平凡走向卓越。
平凡并不代表失敗，每個(gè)人都可以從平凡走向卓越。
以偉人為榜樣。
l利奧波爾，莫扎特，愛倫坡，奧維爾賴特。微博中馬嘶邦德夫人
本章沒什么營養(yǎng)
第六章，培養(yǎng)平安喜樂的心里
心態(tài)改變?nèi)松?/p>
林肯說過，大部分人只要下定決心，都能很快樂，快樂是來自于人的內(nèi)心，而不是來自于外界
有了快樂的思想和行為，你就會(huì)感受到快樂。
接納我的家庭事業(yè)和運(yùn)氣
愛惜我的身體。
恰恰是想學(xué)一些有用的東西。
為別人做一件好事，不要讓人家知道
做兩件不想做的事兒，只為鍛煉自己。
外表修飾，穿著得體，說話低聲行動(dòng)，優(yōu)雅不在乎別人的毀譽(yù)，對(duì)任何事不必要毛病，也不干涉和教訓(xùn)別人
只考慮如何度過今天
制定一個(gè)計(jì)劃，寫下每小時(shí)該做些什么
減少兩種缺點(diǎn)，過于匆忙和猶豫不決。
留下半個(gè)小時(shí)的安靜，讓自己輕松下來
內(nèi)心毫無懼怕，不能害怕快樂，欣賞一切，美的去愛一切，相信我所愛的那些人也會(huì)愛我
不要報(bào)復(fù)別人。
不要試圖去報(bào)復(fù)你的仇敵，如果你那樣做，就會(huì)深深的傷害自己，不要把時(shí)間浪費(fèi)在去想那些我們不喜歡的人
施恩不期望回報(bào)
不要因?yàn)閯e人的忘恩負(fù)義而憂傷，而要認(rèn)為這是一件自然的事兒。
對(duì)人生無望回報(bào)，只為社會(huì)的快樂而實(shí)惠，感恩是教育的結(jié)果，希望我們子女知道感激，我們就要培養(yǎng)他這樣去做。
不要模仿別人，讓我們找到自己，保持本色
當(dāng)命運(yùn)給我一個(gè)檸檬的時(shí)候，我們要試著做一杯檸檬汁。
對(duì)別人感興趣，忘掉自己，每天做一件能給別人的臉上帶來快樂微笑的事兒。
