【?。?！前方高能預(yù)警?。?！這篇文章會(huì)顛覆你對(duì)自律、自控力、意志力的認(rèn)知】
如果你是一個(gè)很懶又不甘平庸的人，你一定很羨慕那些擁有超強(qiáng)自控力的大神，他們每6點(diǎn)起床，寫(xiě)作1000字，跑步10公里，每年讀書(shū)300本，計(jì)劃排得滿滿當(dāng)當(dāng)。你貪婪地看了很多關(guān)于自律的文章，學(xué)著大神們制定學(xué)習(xí)計(jì)劃、健身計(jì)劃，下載了很多時(shí)間管理APP，用表格把每天的時(shí)間精確地分成一格一格……
然并卵，自律的日子過(guò)了不到幾天，你就堅(jiān)持不下去了，一股強(qiáng)大的抗拒力量把你硬拽回以前的生活。在嘗試了幾次都無(wú)果后，你灰心喪氣，開(kāi)始想：自律是不可能的，這輩子是不可能自律的。但就在這時(shí)候，一個(gè)叫斯蒂芬蓋斯的美國(guó)宅男突然跳出來(lái)對(duì)你說(shuō)：“連清人，不要那么快飯棄，我用我的親身經(jīng)歷告訴你，懶癌患者也是可以保持每天進(jìn)步滴。你堅(jiān)持不下去是因?yàn)橛缅e(cuò)了方法，我這里有一本簡(jiǎn)單到不可能失敗的秘籍，你要不要了解一下？”
這個(gè)美國(guó)人說(shuō)到的秘籍就是我要介紹的《微習(xí)慣》，以往那些教你培養(yǎng)習(xí)慣的書(shū)籍，都是一些精英寫(xiě)的，里面教的方法對(duì)于他們來(lái)說(shuō)當(dāng)然沒(méi)什么難度，但對(duì)于我們普通人來(lái)說(shuō)就老難了。學(xué)那些書(shū)里的方法，就好像一個(gè)只有小學(xué)水平的人要去學(xué)習(xí)大學(xué)的課程一樣難，步子邁太大了，一不小心就會(huì)扯到蛋。
斯蒂芬·蓋斯是一個(gè)普普通通的宅男，既沒(méi)有耀眼的履歷，也沒(méi)有高薪的工作，他只不過(guò)像大多數(shù)普通人一樣，擁有不盡如人意的生活現(xiàn)狀，和喜愛(ài)享樂(lè)、逃避改變的自然傾向。也正是因此，他站在普通人的角度，對(duì)人類(lèi)培養(yǎng)習(xí)慣過(guò)程中體現(xiàn)的規(guī)律做了一番研究，用自己做實(shí)驗(yàn)，得出了一些可能有悖你此前認(rèn)知的結(jié)論。
《微習(xí)慣》這本書(shū)提到的方法很簡(jiǎn)單，就是制定一個(gè)小到不可能失敗的目標(biāo)——1天做1個(gè)俯臥撐，1天讀1頁(yè)書(shū)，1天寫(xiě)50字……保證你每天能無(wú)負(fù)擔(dān)完成目標(biāo)，不會(huì)有目標(biāo)完成不了的壓力。多數(shù)時(shí)候你能超額完成目標(biāo)，多做幾個(gè)俯臥撐一點(diǎn)都不難；遇到身體狀態(tài)不佳的時(shí)候，也不至于一個(gè)俯臥撐都做不了。這個(gè)方法保證了你至少每天完成的下限，做一個(gè)總比什么都不做好。
相比某一天做很多事，每天做一點(diǎn)兒事的影響力會(huì)更大。
接下來(lái)斯蒂芬·蓋斯講了大腦的工作原理。大腦分為潛意識(shí)和意識(shí)兩個(gè)部分，分別對(duì)應(yīng)基底神經(jīng)節(jié)和前額皮層。如果把大腦比作一個(gè)工廠，不知疲倦的基底神經(jīng)節(jié)就像員工，負(fù)責(zé)重復(fù)的部分，聰明的前額皮層就像老板，負(fù)責(zé)管理。
讓大腦其他部分（基底神經(jīng)節(jié)）喜歡上前額皮層想要的東西，是建立新習(xí)慣的唯一方式。
接下來(lái)作者對(duì)比了動(dòng)力和意志力兩種策略。
【動(dòng)力】是以人的感受為基礎(chǔ)的，所以很不穩(wěn)定，人不可能每天都給自己打足雞血，而且動(dòng)力遵循遞減原則，一鼓作氣，再而衰，三而竭，最后熱情耗盡時(shí)就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的抗拒力，使我們放棄。
【意志力】的缺點(diǎn)是它是有限量的，這點(diǎn)已經(jīng)被研究證實(shí)，但它有兩個(gè)優(yōu)點(diǎn)，一個(gè)是很可靠，一個(gè)是可以恢復(fù)。
我們開(kāi)始做一件事情的抵觸情緒是跟目標(biāo)的大小有關(guān)的，目標(biāo)定得越大抵觸情緒就會(huì)越大，就會(huì)越消耗意志力。因?yàn)槲⒘?xí)慣的目標(biāo)很小，所以你幾乎不會(huì)對(duì)它產(chǎn)生抗拒，也幾乎不會(huì)消耗意志力。意志力沒(méi)有消耗完，你也就能堅(jiān)持下去，這就是微習(xí)慣能奏效的原因。
意志力策略還能提高動(dòng)力，從而形成良性循環(huán)。我們那汽車(chē)來(lái)比喻，汽車(chē)啟動(dòng)那一刻是最需要?jiǎng)恿Φ?，有時(shí)候啟動(dòng)不了還需要靠人力去推，因?yàn)樗獙?shí)現(xiàn)一個(gè)從靜止（零動(dòng)能）到運(yùn)動(dòng)的改變，但一旦汽車(chē)動(dòng)起來(lái)后，后面需要的動(dòng)力反而變少了，因?yàn)樗膭?dòng)能不再是零，保持前進(jìn)更容易。
很多時(shí)候是因?yàn)槲覀儼涯繕?biāo)定得太大，太難完成的想法把我們給嚇蒙了，導(dǎo)致我們站在原地不動(dòng)。如果你能從簡(jiǎn)單做起，開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)后面會(huì)變得輕松起來(lái)。
《微習(xí)慣》中間的部分有很多是前面內(nèi)容的重復(fù)強(qiáng)調(diào)，這里直接跳過(guò)，來(lái)講后面的實(shí)踐部分。
徹底改變只需八步：
第一步：選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃。
1.選擇三到四個(gè)最想培養(yǎng)的微習(xí)慣。
2.選擇微習(xí)慣執(zhí)行的時(shí)間。
3.習(xí)慣變得非常小，保證能再十分鐘完成所有微習(xí)慣。
第二步：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
列好習(xí)慣后，你要思考你為什么要培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣。你要分清哪些是你真正想要的（內(nèi)在動(dòng)機(jī)），哪些是跟風(fēng)才要做的（外部壓力）。你想要寫(xiě)作是因?yàn)槟阆矚g寫(xiě)作，你想要6起床是因?yàn)槌晒θ耸慷歼@么做，6點(diǎn)起床就不是一個(gè)要培養(yǎng)的習(xí)慣。
第三步：明確習(xí)慣依據(jù)
你要執(zhí)行的微習(xí)慣是要在固定的時(shí)間做，還是時(shí)間上自由一點(diǎn)？如果你是一個(gè)喜歡規(guī)律的人，可以選擇固定時(shí)間完成，像我這種上班時(shí)間不固定的人，就比較喜歡任意選時(shí)間完成。
第四步：建立回報(bào)機(jī)智，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
吃東西提高血糖水平，能讓意志力得到恢復(fù)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生內(nèi)啡肽，促進(jìn)身體愉悅。在建立習(xí)慣時(shí)和獎(jiǎng)勵(lì)搭配，能提高完成的成就感。
第五步：紀(jì)錄與追蹤完成情況
用日歷或打卡APP紀(jì)錄下每天完成情況。
第六步：微量開(kāi)始，超額完成
完成目標(biāo)后還繼續(xù)超額做下去，會(huì)給大腦暗示，讓大腦覺(jué)得你是喜歡這個(gè)習(xí)慣的，這會(huì)提高你的動(dòng)力，讓后面的的超額完成變得更加輕松。
第七步：服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值
不要暗中提高微習(xí)慣的目標(biāo)，保持目標(biāo)的微小，對(duì)自己過(guò)高的期待會(huì)讓自己失望。
第八步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
要再微習(xí)慣養(yǎng)成后再培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣，否則你會(huì)前功盡棄。
習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志：
1.沒(méi)有抵觸情緒，不做反而不習(xí)慣。
2.身份：認(rèn)同自己的行為，可以信心十足地說(shuō)“我常看書(shū)”或“我是個(gè)作家”
3.做的時(shí)候不會(huì)猶豫。
4.不會(huì)擔(dān)心自己會(huì)忘記做。
微習(xí)慣策略的精髓便是擺脫高期待值等外在的條件的無(wú)形限制與心理壓力，讓自己一身輕松地行動(dòng)起來(lái)。只要開(kāi)始行動(dòng)，你便有機(jī)會(huì)做得更多，當(dāng)行動(dòng)成為習(xí)慣時(shí)，你會(huì)在不知不覺(jué)中達(dá)到曾經(jīng)覺(jué)得可望不可即的目標(biāo)。
人們總覺(jué)得大腦是個(gè)好東西，但我覺(jué)得大腦也是你最大的敵人。大腦就像一個(gè)衛(wèi)兵，每次你想走出舒適區(qū)去做點(diǎn)什么的時(shí)候，大腦總是會(huì)立馬阻止你，告訴這個(gè)太難了，太耗費(fèi)能量，做了也不一定成功，還是不要做吧，于是你就一直在原地踏步。
微習(xí)慣策略的聰明之處就是它跟大腦玩了一個(gè)詭計(jì)，擅自主張先邁出了一小步，用身體感知去改變大腦認(rèn)知。等到大腦反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)，你已經(jīng)在行動(dòng)了，這時(shí)大腦便只能合理化這個(gè)行為，認(rèn)為這個(gè)行為是自己想做的。得到了大腦的放行，養(yǎng)成了習(xí)慣，你的人生就會(huì)像開(kāi)掛了一樣，每天會(huì)自動(dòng)進(jìn)步。
