微習(xí)慣——每天只做一點(diǎn)點(diǎn)的無負(fù)擔(dān)習(xí)慣養(yǎng)成法
（1）一切的源頭。
挑戰(zhàn)1個俯臥撐。
（2）終結(jié)失敗的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。
《米哈爾科商業(yè)創(chuàng)意全攻略》主要講創(chuàng)造性思維以及如何解決問題。
創(chuàng)造性思維技巧之一“假面具”。按照這個方法，如果你想解決一個問題，可以從它的對立面著手思考，看會有什么創(chuàng)意迸發(fā)出來。舉例：如果想蓋一座摩天大樓，就反過來想如果造一座深入地下的建筑會怎樣。——強(qiáng)迫大腦拓寬思路，看到更多的可能性，進(jìn)而迸發(fā)更多創(chuàng)意。
30分鐘鍛煉的對立面是什么？對立面之1：吃著冰激淋看電視；
30分鐘鍛煉的對立面是什么？對立面之2：只做1個俯臥撐；（微習(xí)慣靈感起步）
把1個俯臥撐，變成了看似不肯能的30分鐘鍛煉，輸出《挑戰(zhàn)1個俯臥撐》。
2013年全年，每天的目標(biāo)就是完成1個俯臥撐。（當(dāng)然，每天通常都會多做幾個。）
2013年1～6月上旬：家里健身；
2013年6月：從家到健身房的跨越；
2013年9月20日：意識到這個辦法可以應(yīng)用到其他生活領(lǐng)域的潛力。比如：閱讀和寫作。
踐行期間發(fā)現(xiàn)：1、雖然只是每天做幾個俯臥撐，但這種行為的確能在生理和心理上影響你的感受。我的身體更結(jié)實了，肌肉也練出來了。2、我意識到鍛煉正在變成慣性。即使是面對這么微不足道的挑戰(zhàn)，我每天也在做了不起的事情。定期鍛煉變得越來越簡單。
（3）只為培養(yǎng)好習(xí)慣
微習(xí)慣策略：培養(yǎng)好習(xí)慣、增加積極行為、豐富生活。
消除壞習(xí)慣和建立好習(xí)慣有著共同的目標(biāo)——用更好的行為方式，取代原有的行為方式。如果你有壞習(xí)慣，你改變自己的主要動力是遠(yuǎn)離這些消極的東西；如果你有好習(xí)慣，你改變自己的主要動力是靠近這些積極的東西?！翱拷笔俏⒘?xí)慣策略的重點(diǎn)。
黑暗不是獨(dú)立存在的，而是我們給“缺乏光明”起的別名。
（4）微習(xí)慣簡介
如果你想培養(yǎng)一個新習(xí)慣，微習(xí)慣基本上就是它經(jīng)過大幅縮減的版本——
把“每天做100個俯臥撐”縮減成每天1個；
把“每天寫3000字”縮減成每天寫50字；
把“始終保持積極思考”縮減成每天想兩件好事；
把“像企業(yè)家一樣創(chuàng)新”縮減成每天想出兩個點(diǎn)子（跟其他有企業(yè)家風(fēng)范的行為比較，這一點(diǎn)容易得多）。
微習(xí)慣體系的基礎(chǔ)：微步驟，小的不可思議的一小步。
微習(xí)慣體系的威力：應(yīng)用、思維模式、固有正反饋循環(huán)機(jī)制、對自我效能感的自然提升。
按照微習(xí)慣策略行動，就是運(yùn)用少量的意志力強(qiáng)迫自己做一件事情。
利用微習(xí)慣做事，你會收獲巨大驚喜：
1、完成微目標(biāo)后，你很可能會繼續(xù)完成“額外環(huán)節(jié)”。這是因為我們本來就像進(jìn)行這些積極行為，所以一旦開始，內(nèi)心的抵觸就會減輕。
2、收獲慣性。即使你沒有超額完成微目標(biāo)，你的行為也會慢慢發(fā)展為微習(xí)慣。
（5）習(xí)慣和大腦探秘
杜克大學(xué)的一項研究表明：我們的行為中大約有45%源于習(xí)慣。習(xí)慣其實遠(yuǎn)比這45%的比重代表的含義更重要，因為習(xí)慣是不斷重復(fù)的行為，而且大部分每天都在重復(fù)，長遠(yuǎn)看，這種不斷的重復(fù)疊加起來，要么收益頗豐，要么貽害無窮。
（6）習(xí)慣在大腦里的樣子
1、神經(jīng)通路是大腦里的溝通渠道，這些通路就是習(xí)慣在身體里的“長相”。它的工作機(jī)制：一旦某個習(xí)慣指定的神經(jīng)通路被一個想法或外部信號觸發(fā)，腦中就會有一個電荷沿著這條通路放電，然后你就會有一股想進(jìn)行這項習(xí)慣行為的強(qiáng)烈欲望。比如，如果你每天醒來后都要馬上洗澡，那就會有一個神經(jīng)通路和這個行為關(guān)聯(lián)。你一醒來，這個“洗澡神經(jīng)元”就會放電，然后你就會像僵尸一樣走過去洗澡——根本無需思考！
2、隨著習(xí)慣根深蒂固，與之關(guān)聯(lián)的神經(jīng)通路會變得更粗、更牢固。
——如果想要建立并強(qiáng)化特定的神經(jīng)通路，我們就要不斷重復(fù)。
（7）習(xí)慣還與壓力有關(guān)
加州大學(xué)洛杉磯分校的兩項實驗和杜克大學(xué)的一項實驗都發(fā)現(xiàn)：壓力會促進(jìn)人們更加依賴慣性行為。
溫迪.伍德博士根據(jù)她在《人格和社會心理學(xué)雜志》上發(fā)表的研究提出：“遇到壓力時，人們無法輕易做出決定，意志力會減弱或令人感到不知所措。你沒有精力作出決定時，往往會重復(fù)平時的做法?！?/p>
（8）養(yǎng)成新習(xí)慣需要多長時間？
一個行為變成習(xí)慣所需的時間平均為66天，但不同行為所需時間相差很大，從18天到254天不等，這表明人們將習(xí)慣自動化所需時間千差萬別。
根據(jù)作者的經(jīng)驗，習(xí)慣形成的第一個信號是抵觸情緒減弱。我們的思維通過在這些神經(jīng)通路中發(fā)送電脈沖來實現(xiàn)內(nèi)部溝通，眾所周知，電流總是選擇阻力最小的路徑。
與此類似，我們的大腦偏愛執(zhí)行習(xí)慣，因為它們有現(xiàn)成的路徑，也有已知的回報。可是，新的行為沒有經(jīng)過實踐，存在風(fēng)險，而且沒有建立起神經(jīng)通路，因此，在這個行為還沒有形成堅固的路徑時，你必須特意壓制平時的行為。這個過程不斷重復(fù)，新生的神經(jīng)通路就會開始成長，總有一天，它能和之前的行為抗衡。
