我的今日關(guān)注：20171215第287天

? ? ? ? ? 改掉壞習(xí)慣的六個(gè)方法

習(xí)慣會(huì)在不知不覺中影響人的行為。假如你在看電影時(shí)有吃爆米花的習(xí)慣，不管手邊的爆米花好不好吃，你都會(huì)吃一些，但是如果規(guī)定習(xí)慣用右手的人必須用左手去吃爆米花，那他吃掉的爆米花會(huì)比平時(shí)少。這是德克薩斯大學(xué)心理學(xué)教授阿特·馬爾科曼（Art Markman）所做的一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他也是暢銷書《聰明思考》（Smart thinking）的作者。

習(xí)慣的力量在于：在一個(gè)熟悉的環(huán)境里，你不需要思考，習(xí)慣能夠自動(dòng)觸發(fā)。因此，要想改變某個(gè)習(xí)慣，必須時(shí)刻留意自己有沒有被它掌控。馬爾科曼說，大腦的習(xí)慣運(yùn)作機(jī)制有三個(gè)步驟：建立目標(biāo)、形成系統(tǒng)、停止機(jī)制。具體來說，人們反復(fù)執(zhí)行某個(gè)活動(dòng)，把它變成例行程序后，它就會(huì)形成一種習(xí)慣。要想打破這樣的習(xí)慣，就需要建立停止機(jī)制，阻止這個(gè)習(xí)慣。

改掉壞習(xí)慣的具體方法有：

1、用好習(xí)慣代替壞習(xí)慣。

比如，你想改掉看電影時(shí)吃零食的習(xí)慣，可以用喝水來代替。改變壞習(xí)慣前，你要認(rèn)真思考和觀察自己的行為，然后培養(yǎng)出新的習(xí)慣。

2、了解自己。

你可以花兩周時(shí)間觀察自己有哪些習(xí)慣需要改變，然后記錄下來，包括它們發(fā)生的時(shí)間、狀況、以及當(dāng)時(shí)的心理狀態(tài)。然后從這些記錄中尋找壞習(xí)慣發(fā)生的模式。

3、掌控環(huán)境。

理想的環(huán)境是，你想培養(yǎng)的好習(xí)慣在這里容易去執(zhí)行，壞習(xí)慣則難以執(zhí)行。如果你想要“改變持續(xù)檢查郵件”的壞習(xí)慣，就可以關(guān)掉郵箱軟件，甚至把手機(jī)調(diào)成飛行模式。

4、尋找志同道合的人。

和志同道合的人一起改變壞習(xí)慣，不但可以互相勉勵(lì)，還能從他們身上得到很多好建議，并學(xué)習(xí)他們是如何培養(yǎng)新習(xí)慣的。

5、主動(dòng)出擊。

很多時(shí)候，人們都在等待一個(gè)對(duì)的時(shí)機(jī)才愿意開始改變，馬爾科曼建議，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)有需要改變的習(xí)慣，就要馬上行動(dòng)。

6、善待自己。

改變習(xí)慣的過程中，無法避免失敗，不要過于苛責(zé)自己，要把失敗當(dāng)成學(xué)習(xí)新事物的機(jī)會(huì)，持續(xù)嘗試。

最后，馬爾科曼援引了作家馬克·吐溫的一句話：“習(xí)慣不能一下子被扔出窗外，必須一步步地把它哄下樓?！?/p>

摘自：得到