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? ? ? ? ? 改掉壞習慣的六個方法

習慣會在不知不覺中影響人的行為。假如你在看電影時有吃爆米花的習慣，不管手邊的爆米花好不好吃，你都會吃一些，但是如果規(guī)定習慣用右手的人必須用左手去吃爆米花，那他吃掉的爆米花會比平時少。這是德克薩斯大學心理學教授阿特·馬爾科曼（Art Markman）所做的一個實驗，他也是暢銷書《聰明思考》（Smart thinking）的作者。

習慣的力量在于：在一個熟悉的環(huán)境里，你不需要思考，習慣能夠自動觸發(fā)。因此，要想改變某個習慣，必須時刻留意自己有沒有被它掌控。馬爾科曼說，大腦的習慣運作機制有三個步驟：建立目標、形成系統(tǒng)、停止機制。具體來說，人們反復執(zhí)行某個活動，把它變成例行程序后，它就會形成一種習慣。要想打破這樣的習慣，就需要建立停止機制，阻止這個習慣。

改掉壞習慣的具體方法有：

1、用好習慣代替壞習慣。

比如，你想改掉看電影時吃零食的習慣，可以用喝水來代替。改變壞習慣前，你要認真思考和觀察自己的行為，然后培養(yǎng)出新的習慣。

2、了解自己。

你可以花兩周時間觀察自己有哪些習慣需要改變，然后記錄下來，包括它們發(fā)生的時間、狀況、以及當時的心理狀態(tài)。然后從這些記錄中尋找壞習慣發(fā)生的模式。

3、掌控環(huán)境。

理想的環(huán)境是，你想培養(yǎng)的好習慣在這里容易去執(zhí)行，壞習慣則難以執(zhí)行。如果你想要“改變持續(xù)檢查郵件”的壞習慣，就可以關掉郵箱軟件，甚至把手機調(diào)成飛行模式。

4、尋找志同道合的人。

和志同道合的人一起改變壞習慣，不但可以互相勉勵，還能從他們身上得到很多好建議，并學習他們是如何培養(yǎng)新習慣的。

5、主動出擊。

很多時候，人們都在等待一個對的時機才愿意開始改變，馬爾科曼建議，當你發(fā)現(xiàn)有需要改變的習慣，就要馬上行動。

6、善待自己。

改變習慣的過程中，無法避免失敗，不要過于苛責自己，要把失敗當成學習新事物的機會，持續(xù)嘗試。

最后，馬爾科曼援引了作家馬克·吐溫的一句話：“習慣不能一下子被扔出窗外，必須一步步地把它哄下樓。”

摘自：得到