? “加油，加油，還差一點就到啦！”看臺上的人紛紛站起來給操場上正在艱苦跑步的一個胖女孩加油，原來今天是中考的體育會考，現(xiàn)在進行的項目是八百米，全部人都已經(jīng)跑到終點，只剩下她一個人拖著兩條灌鉛似的腿艱難地跑著，這時候突然看見她停下來，捂著嘴迅速蹲下，嚇得姨父姨母從看臺上沖到了她的面前，她居然跑吐了，為了達標，姨父姨母攙扶著她把剩下的里程走完了。
? ? 原本就不愛運動的她，自從那次以后更加痛恨運動尤其是跑步，所以越不喜歡運動，肉也就越加瘋長，直到長到180斤，她才終于下定決心減肥，但是那時因為太重，所以也不適合跑步，她只能選用最簡便也適合的方法爬樓梯來減肥。
? 減肥成功之后的她意外發(fā)現(xiàn)公司還有個跑步團，很多人都在跑步，這讓她萌發(fā)了想試試瘦了以后的自己能不能跑步的念頭，于是她報名加入了30天跑步打卡的計劃，為此她開始做了一系列準備工作：
? 1、裝備的購置
? ? （1）跑鞋
? 她選擇購買專業(yè)跑鞋，流行元素、顏色和品牌都不重要，重要的鞋的減震、引導、矯正功能，必須能夠承受跑步者的重量，減輕跑步過程中的碰撞，矯正足部變形。
? （2）專業(yè)跑步服
? 她選擇的比較貼身的衣服，貼身的衣服會減少褲腿之間、手臂與衣服之間的摩擦。然后再根據(jù)天氣情況選擇衣服，一般跑步時無須穿得太暖和，但是千萬不能穿棉質(zhì)的T恤，因為一出汗就粘在身上了，不僅體感不舒服，還會阻礙皮膚換氣和排汗，導致著涼感冒，所以應該選擇穿專門的運動服或速干衣服。
（3）其他設備
? 每次跑步時都會佩戴運動手環(huán)和手機，不僅可以記錄跑步的地方、距離、速度、心率，還可以邊跑步邊聽書，每天需要在跑步群里曬自己的跑步記錄，一定程度上提高了大家完成跑步的積極性。
? ? 2、選擇合適的跑步方式
? ? 對于她一個入學者又是體重偏重的女生來說最好的也最適合的方式就是慢跑，但是要剛開始也是先從步行加慢跑開始，每次走半個小時，跑十分鐘，然后再逐步替換兩者之間的時間，慢慢地用跑步替代走路，她幾乎是每兩天跑一次，每次連續(xù)慢跑30分鐘，每段慢跑之間都有2分鐘的走路間歇，就這樣已經(jīng)堅持兩年的時間。
? 3、熱身運動
? 在跑步前要多做熱身運動、拉伸和力量練習，這樣不僅有助于減少受傷風險，而且有助于鍛煉全身肌肉。關于跑步也需要掌握正確的姿勢：身體和肩膀都要直立，不能前傾；手臂在身體兩側向前，微微朝內(nèi)，但絕不能越過身體的中線，大臂和小臂要幾乎成直角。標準姿勢能幫助你在跑步時有更好的推力。手的姿勢也很重要，應該是大拇指朝上，手指輕輕彎曲。跑步步伐不易太大，長跑時步伐太大容易使人受傷。關于腳掌著地的問題，建議用腳心，這樣骨骼負荷分配更均勻。
? 她堅持了兩年時間，而且還去參加了兩次馬拉松，越來越愛上跑步時自由自在、輕松自如、放空一切，跑步后渾汗如雨卻一身輕松的感覺，一個以前跑步要命的人，現(xiàn)在卻變得一天不跑就渾身不舒服，這一切都得感謝當初下定決心突破恐懼區(qū)的自己！
