在知乎上看到這樣一個(gè)問(wèn)題：“人是怎么廢掉的？”問(wèn)題的瀏覽量有幾十萬(wàn)，說(shuō)明很多人關(guān)心這個(gè)問(wèn)題，或者說(shuō)很多人是感覺(jué)自己已經(jīng)廢掉了。今天小明就跟大家來(lái)聊聊這個(gè)問(wèn)題：一個(gè)人是如何廢掉的？

你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷：當(dāng)一個(gè)人手里拿著一樣?xùn)|西在你面前不停地晃悠逗你玩時(shí)，你試圖想從他手里搶到那樣?xùn)|西，但嘗試多次后還是拿不到，于是你就直接放棄了嘗試。

后來(lái)雖然對(duì)方降低了難度，但你還是沒(méi)有欲望再去搶他手里的東西了。這個(gè)場(chǎng)景我想每個(gè)人都應(yīng)該經(jīng)歷過(guò)，為什么我要講這個(gè)經(jīng)歷呢？因?yàn)檫@其實(shí)就是一個(gè)人廢掉的整個(gè)過(guò)程。你可能不太理解，這怎么就成了一個(gè)人廢掉的過(guò)程了呢？沒(méi)事，我們慢慢來(lái)說(shuō)。

有研究者曾經(jīng)做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將一只狗關(guān)在籠子里，研究者用電去擊打狗，狗的第一反應(yīng)肯定是上躥下跳去避開(kāi)電擊，但是由于電的速度是非?？斓?，因此狗在受到電擊時(shí)根本躲避不了。

在經(jīng)過(guò)多次嘗試都無(wú)法逃避電擊后，狗終于還是放棄了掙扎，甘愿被電擊也不再進(jìn)行任何反抗。后來(lái)實(shí)驗(yàn)人員將狗放在了可以逃避電擊的地方，但狗還是只會(huì)被動(dòng)地畏縮。你想想為什么狗不再反抗了呢?

答案是因?yàn)樗J(rèn)為自己的掙扎沒(méi)有任何作用，即使自己用盡全力去躲避電擊但依然次次被擊中。既然已經(jīng)無(wú)法控制整個(gè)局勢(shì)，那就選擇接受吧，它習(xí)得了一種無(wú)助感。

心理學(xué)家把這種現(xiàn)象稱為：習(xí)得性無(wú)助。何為習(xí)得性無(wú)助，心理學(xué)家是這樣定義的：當(dāng)動(dòng)物和人經(jīng)歷無(wú)法控制的不利事件時(shí)，他們習(xí)得了無(wú)助和被動(dòng)。

一個(gè)人廢掉的過(guò)程其實(shí)就是習(xí)得性無(wú)助的過(guò)程。

我們來(lái)復(fù)盤(pán)一下大多數(shù)人的生活狀態(tài)。你是不是這樣，年初的時(shí)候你給自己定下了一個(gè)目標(biāo)，每天需要讀50頁(yè)書(shū)。可是每天下班回來(lái)躺在沙發(fā)上的時(shí)候，你感覺(jué)整個(gè)人都累癱了。

于是心里安慰自己休息一會(huì)兒吧都這么累了，待會(huì)再去看書(shū)。緊接著就拿起手機(jī)開(kāi)始刷抖音，本來(lái)刷之前你心里想的是就刷5分鐘，結(jié)果當(dāng)意識(shí)到肚子餓時(shí)，一看時(shí)間已經(jīng)一個(gè)小時(shí)過(guò)去了。

饑腸轆轆的你戀戀不舍的將手機(jī)放下，走進(jìn)廚房做飯。飯做好之后想著光吃飯好無(wú)聊，做飯前刷抖音的爽感讓你再一次打開(kāi)抖音。就這樣你邊吃邊刷，等飯吃完的時(shí)候發(fā)現(xiàn)已經(jīng)晚上9點(diǎn)多了。

你不情愿的放下手機(jī)去洗碗，洗完碗10點(diǎn)了。洗漱完10點(diǎn)半了。于是你心里安慰自己太晚了，早點(diǎn)休息吧書(shū)明天回來(lái)再看。結(jié)果第二天下班回來(lái)，你又重復(fù)著前一天的生活。

當(dāng)看到《第一批00后已經(jīng)月入5萬(wàn)》《你的同齡人正在偷偷努力》等類似標(biāo)題的文章時(shí)，你的心里充滿了自責(zé)和焦慮。充滿愧疚心理的你放下手機(jī)心里暗自告訴自己不能這樣頹廢，你一定要努力學(xué)習(xí)，提高自己的能力，賺更多的錢(qián)，買(mǎi)自己想買(mǎi)的東西。

終于你每天下班回到家開(kāi)始堅(jiān)持看書(shū)，堅(jiān)持到第五天朋友給你打電話叫你陪她一起逛街。你心里糾結(jié)了一下到底要不要去：不去吧，她是你最要好的閨蜜；去吧，前幾天剛說(shuō)要堅(jiān)持看書(shū)的。

掙扎了半天你給自己找了個(gè)理由，去吧，回來(lái)再看。結(jié)果逛完街回來(lái)你又累的不行了，于是又給自己找理由明天再看。

就這樣你一次一次打破自己的計(jì)劃，一次一次幡然醒悟要學(xué)習(xí)，但一次次都沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)。也就是所謂的“間接性躊躇滿志，習(xí)慣性混吃等死！”

幾個(gè)月過(guò)去了你連一本書(shū)都沒(méi)看完。

你的計(jì)劃不斷被延期，你對(duì)自己設(shè)定的目標(biāo)的掌控度越來(lái)越低，長(zhǎng)時(shí)間完不成目標(biāo)讓你對(duì)整個(gè)計(jì)劃失去了信心，慢慢的你開(kāi)始逐漸接受自己的現(xiàn)狀，最終形成了習(xí)得性無(wú)助。你開(kāi)始適應(yīng)了這種咸魚(yú)般的生活，整個(gè)人變得越來(lái)越廢，開(kāi)始走下坡路。所以一個(gè)人廢掉的過(guò)程其實(shí)就是對(duì)自己的生活失控的過(guò)程。

那如何才能避免自己廢掉呢？我們還是說(shuō)回剛才提到的那個(gè)實(shí)驗(yàn)。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)狗成功逃避開(kāi)最初的那些電擊時(shí)，它就能很快適應(yīng)環(huán)境，并成功躲避電擊，從而避免習(xí)得性無(wú)助。

人其實(shí)也是一樣，只要我們能夠在剛開(kāi)始的時(shí)候挺過(guò)去，就很容易建立良性循環(huán)，讓自己成長(zhǎng)起來(lái)，避免廢掉。

俗話說(shuō)萬(wàn)事開(kāi)頭難，那么如何在一件事的初始階段順利推進(jìn)目標(biāo)呢？答案是要制定合理的目標(biāo)。

很多人在制定目標(biāo)的時(shí)候喜歡制定的很大，比如說(shuō)一個(gè)平時(shí)不怎么讀書(shū)的人給自己制定的新年目標(biāo)是一周讀3本書(shū)。

像這種目標(biāo)肯定已經(jīng)超過(guò)了很多人的能力范圍，當(dāng)你多次嘗試去完成這個(gè)目標(biāo)但最終都失敗的時(shí)候，信心就會(huì)受到嚴(yán)重的打擊，讓你產(chǎn)生深深的挫敗感，久而久之就會(huì)形成習(xí)得性無(wú)助，讓你整個(gè)人廢掉。

所以我建議在制定目標(biāo)的時(shí)候一定要根據(jù)自己的情況制定合適的目標(biāo)。剛開(kāi)始目標(biāo)可以制定的低一點(diǎn)，當(dāng)你多次能完成目標(biāo)的時(shí)候，可以循序漸進(jìn)不斷去提高目標(biāo)。

這樣做的好處是可以避免多次不能完成任務(wù)而失去信心，失去做事情的動(dòng)力。

就拿我而言，剛開(kāi)始讀書(shū)的時(shí)候我給自己定的目標(biāo)是每天讀100頁(yè)書(shū)，但是每次都不能完成，時(shí)間久了內(nèi)心產(chǎn)生了非常強(qiáng)烈的罪惡感。

后來(lái)我把目標(biāo)定為每天讀5頁(yè)書(shū)，結(jié)果連續(xù)5天我都能完成，并且每次都看了七八頁(yè)。每次都能完成目標(biāo)后，我逐漸的喜歡上了讀書(shū)。

于是我把目標(biāo)調(diào)整為每天看10頁(yè)，堅(jiān)持了幾天后我發(fā)現(xiàn)讀10頁(yè)的目標(biāo)我也可以完成了。就這樣我不斷的微調(diào)自己的目標(biāo)，直到找到自己能完成的極值，然后執(zhí)行下去。

制定合理目標(biāo)的好處是幫你形成正向反饋，從而建立自信心和自我認(rèn)同，最終形成做事情的正向循環(huán)系統(tǒng)。

只要這個(gè)正向循環(huán)系統(tǒng)形成，就會(huì)徹底擺脫習(xí)得性無(wú)助，那么我們做任何事情就是水到渠成的過(guò)程。只要認(rèn)真做好每一天，堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的時(shí)間，量變就會(huì)形成質(zhì)變，最終促成目標(biāo)的達(dá)成。

所以避免人生廢掉，首要的就是給自己制定合適的人生目標(biāo)，并嚴(yán)格執(zhí)行下去，建立起自己的正向循環(huán)系統(tǒng)。系統(tǒng)通暢，人生才能無(wú)阻！