健康是50歲以上人最關心的事，家有一位愛運動的康復科醫(yī)生，在他的影響下，運動是我們家最常安排的活動項目。

一、慢跑

慢跑是一項全身運動，可以改善心肺功能。每天慢跑三公里，一個月后會體會到身輕如燕，平時不會感到疲倦，胃口好也不會發(fā)胖，這是我的真實體會，而且之后會不斷突破對自己身體的認知，擴展身體運動可以達到的領域。有人擔心慢跑傷膝，其實膝部問題不是因為慢跑，如果平時運動過少，膝部附近的肌肉群不得力，全部重量需要膝關節(jié)負荷，才會傷膝。如果增強了腿部等肌肉的力量，膝部不會出現(xiàn)問題。如果較長時間跑步，比如半馬全馬，可以保持身體前傾，自然擺臂給身體增加前進的動力，眼睛望向前面不遠處的地面，頭不要抬太高，這種姿勢最省力。慢跑時可以保持呼吸的通暢，把握步頻和步幅在自己舒適的節(jié)奏。每個人節(jié)奏不一樣，慢跑是一項孤獨的運動，和自己在一起，與自己的身體感受保持高度的同在，這是慢跑的魅力所在。

二、騎行

騎行是適合更多人的運動。我喜歡在夏天騎行，欣賞落日和江水，每一天都不一樣。找到家周圍的小道，盡量不要在馬路邊騎行——危險之余，灰塵撲面。騎行可以訓練平衡力，耐力，而且膝蓋相對處于比較放松的狀態(tài)，如果你擔心傷膝的話。靈活調節(jié)上下坡的檔位，可以增強騎行的樂趣。前幾次騎行可以試試不遠的距離，在感到累之前主動休息。有一次我們和兒子的同學三人行，小伙子從沒騎過這么遠，后來他和兒子吐槽，每一次中途休息，他都以為是終點。真是幽默的小伙兒！騎完二十多公里會有通體舒暢的感覺，相對于慢跑，騎行有更多交流的機會。有一個問題是，如果車的質量太好，騎起來會沒有運動效果。

三、啞鈴

啞鈴是對場地限制很少的運動。有一種痛叫“五十肩”，經常伏案工作的人，操作電腦鍵盤鼠標，肩膀處于僵硬的狀態(tài)，就像彈簧沒了彈性，相對應的肌肉群有的過分拉伸，有的一直窩著沒有拉伸，隱隱地就會讓你難受，做檢查卻沒有器質性問題。隊友買回3KG和2KG的兩組啞鈴，每次做20分鐘至半小時，今天早上和晚上就分別做了兩次。幾組動作輪流做，或是自己創(chuàng)造動作，不重復，就不會拉傷肌肉。做十分鐘就會有效果，全身發(fā)熱，肩膀更舒服了。有幾次我們在家做啞鈴時直播，還有看直播的朋友也去買啞鈴做運動，哈哈！

還有很多運動適合50歲以上的人，每個人都有適合自己的運動，比如游泳、打乒乓球、打氣排球、瑜伽、跳民族舞......留言區(qū)寫下你喜歡的運動，也許我也會去試試，和你一起體驗運動的快樂！