2018年6月18日 Lee公子 文 于杭州

我從3月10號開始正式冥想打坐，每天早晚兩次（睡前一次，早上醒來后一次）到現(xiàn)在有一百天的時間了，回顧一下這段時間的冥想體驗，有這樣的一些感受，記錄整理下來，作為一個里程碑，方便以后回顧。

為什么會開始冥想？

開始冥想的緣起有兩個，一個是很早的時候，我就知道冥想是一種非常好的自我調(diào)節(jié)身心的方式，能增長智慧，但是沒有方法，又不緊急，沒有真正開始行動，算是有一個意念的種子很早就播下了，但是真正意念破土行動是從今年開始，這也跟我看了一本書有關(guān)，叫做《用安靜改變世界》（美國 拉塞爾·西蒙斯 著），書中介紹了冥想的方法，冥想的好處，以及冥想帶給他的人生收獲。其中介紹的冥想的方法非常的簡單，并不難學(xué)。看完書以后，我覺得完全可以馬上開始，因此就真正開始行動了。于是看完書的當天晚上我就開始了第一次的冥想。

冥想入靜的四種方式

冥想要進入安靜深沉的狀態(tài)，我也有自己的方法，主要有四種。

第一種方法是觀呼吸。

我會體會呼吸，氣進入身體的流動。這個時候要坐直，氣順的時候，呼吸才能夠進入小腹的丹田處，如果背是駝的，呼吸的氣就達不到很深的小腹的地方，會有氣阻滯的感覺。
觀呼吸的時候我并不會去數(shù)吸，自然的體會呼吸的過程就好了，然后慢慢進入深層冥想的狀態(tài)，自然而然就忽略掉觀呼吸這個動作。

第二種方法是觀脈搏。

感受自己身體中脈搏的跳動，也許感覺到的脈搏是在脖子上跳，也許是在手上跳，也許是在頭上跳，你靜靜的去感受脈搏的每一次跳動，人就迅速安靜下來了。

第三種方法是觀心跳。

去感受心臟跳動的節(jié)奏。在心跳的過程當中，還會伴隨著一種輕輕的震動，我的身體甚至?xí)虼硕幸环N輕輕擺動的感覺。感受著心跳的節(jié)奏，人也迅速的安靜下來。

第四種方法是觀皮膚。

感受皮膚上的氣和溫度變化。主要是感受手臂上的皮膚，盡量去感受手部皮膚上是否有一種熱流或者是氣流，這種氣流可能會讓你皮膚上的毛微微地顫動，或者你感覺自己的皮膚有一股往外的氣在冒出來。血液循環(huán)帶給皮膚一股能量，這股熱能會慢慢的向外發(fā)散，感覺一下自己皮膚向外擴散能量的那種感覺。觀皮膚的方法是最近自己發(fā)現(xiàn)的方法。

打坐冥想中的三種狀態(tài)。

我在打坐中會有三種狀態(tài)發(fā)生。

第一種狀態(tài)是體會自己五官和身體的感受。

意念集中在眼睛，鼻子，或者耳朵，體會自己身體在安靜狀態(tài)下的反應(yīng)和感覺，慢慢的，你會有一些精微的感受，不太容易用語言形容，但是你會聽到更輕微的聲音，會看到光斑光點（此時你是閉著眼睛的），也會發(fā)現(xiàn)身體當中的不通暢。有的時候會有麻癢甚至痛的感覺，但是當你專注這個點一段時間之后，這些感覺都會消融。

第二種狀態(tài)，是觀察腦海當中的念頭生滅。

這些念頭都是平時生活工作當中的事件，很多時候你的念頭會追著這些事件，不停的想來想去，會推演會變化，會希望它這樣，想像它那樣，你就讓這些念頭像一個個水泡一樣升起，看著它滅掉，在這個過程當中，其實不用刻意的控制自己，就讓念頭生起又滅掉，自己要像一個旁觀者，像個第三人一樣，抽離出來，不用去管它，但是你要清醒的感知到這些念頭在升起，這些念頭又滅掉，其中的關(guān)鍵在于你能夠覺察到念頭的生滅，而不沉浸在念頭中。

第三種狀態(tài)是神游天外。

逐漸從小我的念頭，現(xiàn)實的念頭，跳躍到一種半夢半醒的宇宙的念頭當中去了。感知到的東西，有神游天外的感覺。這個時候會幻想很多東西出現(xiàn)，腦子當中是充滿想象力的，而且好像也會有做夢似的，一幕幕的場景出現(xiàn)，會有一些很有邏輯的片段，背景和場景跟現(xiàn)實完全不一樣，整個輪廓背景都是在一種宇宙異世界或者是混沌當中，并不清楚你是在什么地方，有可能是在外星球。
慢慢的從這種半夢半醒的狀態(tài)，又會逐漸切換回到現(xiàn)在的意識，然后，我又回到第一種狀態(tài)，也就是觀察自己肉身的狀態(tài)，然后又慢慢的進入到第二種狀態(tài)，又進入到第三種狀態(tài)。
一般三個狀態(tài)輪回一圈，人也就會覺得很困很困，然后就會特別想要睡覺，這個時候看看時間，大致都會過去將近30分鐘（這個時間周期還是比較準確的，我每天會看時間，基本上沒有少于20分鐘的，一般都在25分鐘到35分鐘之間）。

在打坐冥想中出現(xiàn)過的特殊情況

出現(xiàn)的特殊狀態(tài)分成三種情況，第一種情況是看見金色的光芒，這種情況目前為止出現(xiàn)過四次。第二種狀態(tài)是陷入絕對的黑暗，這種情況出現(xiàn)過一次。第三種狀態(tài)是在禪睡中清晰感知周邊的聲音和事物，原本細微的聲音聽起來非常大和清晰，這種狀態(tài)目前也只出現(xiàn)過一次。
第一次出現(xiàn)金色的光芒，感覺最為強烈，是在3月11日的晚上，也就是我在第二次打坐的時候就出現(xiàn)了這種狀態(tài)。當時我感覺頭部上方突然亮起了一盞燈，我以為是客廳的燈突然被人開亮了，那種感覺是非常明顯的，金色的光開始從我眉心往上的位置照下來，有一個光柱進入到身體，然后甚至能夠感覺到有一股熱量從頭部延伸到兩個手臂，3月份的時候天氣還比較冷，我打坐時身上只穿了單薄的睡衣，其實是稍微有一點涼的，但是當這股暖流進入到手臂的時候，我完全沒有冷的感覺，甚至有一種微微向外發(fā)散能量的感覺。當時由于是第一次遇到這種情況，所以內(nèi)心有點恐懼，我不知道是出什么狀態(tài)了，頭腦非常清醒，我是繼續(xù)在這種狀態(tài)當中，還是遇到了傳說中的走火入魔，我也不知道，所以當時我睜開了眼睛，看了一下到底有沒有人開燈，因為眼前實在是很亮，結(jié)果睜眼后發(fā)現(xiàn)依然是昏暗的臥室，沒有開燈的。所以當我再次閉眼的時候，這股能量就迅速的減弱了，持續(xù)了一會兒后就沒有了。后來我還感覺到有點遺憾，沒有能夠更長時間的去體驗這種玄妙的狀態(tài)。
后來連續(xù)幾天，我想要去刻意追尋這種感覺都沒有能夠獲得，所以之后我也就不再強求。這樣放松下來之后，又出現(xiàn)過三次，但都并沒有第一次如此強烈和正面的光，而是出現(xiàn)在我的側(cè)邊，有的時候是左邊，有的時候是右邊，這些光芒也是一種金光，感覺不到明顯的溫暖，但是他們確實是在發(fā)光（這些光跟我臥室的燈光是沒有任何關(guān)系的）。看到這些金光，我也不會再有恐懼之心，我盡量去感受它，融入這些光當中，直到消退。

（我后來在一次沙龍當中，跟一位修習(xí)30年氣功的師兄交流的時候才發(fā)現(xiàn)，我這種狀態(tài)并不是所有人都會有，這位師兄也有這種狀態(tài)，他認為擁有這種狀態(tài)的人，修習(xí)氣功的進展會非?？臁Ａ硗饪匆娺@種金光到底有什么用，會發(fā)生什么，代表著什么，其實大家也并不清楚，也許只是某種視網(wǎng)膜上的幻覺。）

第二種狀態(tài)，是陷入一種絕對的黑暗。這種情況我只發(fā)生過一次，那天我把臥室的燈關(guān)閉了，然后在觀察閉上眼以后能看到的東西時，發(fā)現(xiàn)有一塊非常黑暗的地方，然后我開始進入這個地方，把所有的注意力都集中在這片黑暗當中，然后就陷進去了，一下子就非常的深沉，周邊再也感覺不到任何的光，那個時候還稍微有一點害怕，因為這是一種絕對的黑暗，但是我聯(lián)想到第一次看見金光的狀態(tài)，覺得這也許是另外一種類似的狀態(tài)，那不妨再多體會一下，所以我也就沒有急著睜眼，慢慢開始體會，心情也就越來越平靜。實際上這種狀態(tài)持續(xù)的時間并不長，一會兒也就消失了，回歸到一種正常的冥想狀態(tài)當中。后面還會不會再次出現(xiàn)這種情況，我相信也會的，當然我也并不知道這代表著什么。

第三種狀態(tài)，在一次中午的禪睡中清晰聽到非常細微的聲音。當時我在辦公室里，中午大家都在午休，并不吵鬧。我在禪睡中進入一種比較深的覺察狀態(tài)，頭腦非常清醒，無絲毫昏沉，頭腦中也沒有什么念頭，只有空明的覺知。此時聽到遙遠的辦公樓外的車流聲。這個時候有一個同事走進辦公室，開始脫外衣，我非常清晰地聽到衣服摩擦的沙沙聲，每一次摩擦聲都如同在我耳邊響起。這種狀態(tài)是進入了清明的"覺"的狀態(tài)，平時我的"覺"雖然都有，但是沒有這一次這么清晰地體會到。

用禪睡的方式代替午休

我現(xiàn)在每天中午都要用一個禪睡的方法休息，而不再是傳統(tǒng)的午睡。
這個方法其實也非常簡單，說出來并沒有什么，但是能夠遵守去實踐摸索并且適應(yīng)習(xí)慣還是需要一點時間的（這種靈性修煉方法最好有人針對性指導(dǎo)一下，倒不是有什么危險，而是里面的感受很精微，需要有過體驗的人印證一下，不然容易出偏差而不知）。
這個方法的具體操作是：
舒服地直坐在一個凳子上（不要窩坐在沙發(fā)里），背部可以靠著東西，但是頭一定不能歪，要放正，然后閉上眼睛，全身放松，從頭部一直放松到腳部，默默的讓自己每一個部位都完完全全的放松（這其實是一種自我催眠的方法）。完全放松之后，讓自己開始進入到深層的冥想中，可以用我上面介紹的四種入靜方法，最主要是有一種松軟放下的感覺，并且做到身睡而神不睡一一在這種狀態(tài)下，你能夠覺察到自己的身體，同時也能夠感知到身邊周圍的環(huán)境，你清楚的知道自己是否陷入昏沉。不要刻意的去改變坐姿，不要扭動身體。你觀察自己意識的起落，觀察自己身體的變化，也觀察自己進入昏沉的狀態(tài)，這樣就可以了。每次禪睡的時間只需要10到15分鐘左右，基本上就可以替代半個小時左右的午休。

打坐冥想是否需要特別的方法？

我看過不少關(guān)于打坐時候的姿勢的說法，比如眼皮是全閉還是半閉，呼吸是數(shù)出氣還是數(shù)進氣，打坐的身體朝向，雙腿的盤坐方法，要不要持咒默念等等，我其實沒有用什么太特別的方法，按照我自己舒服和習(xí)慣的方式，達到平靜身心，清掃雜念，回復(fù)精力的效果就好了。當然我現(xiàn)在是初學(xué)者，不知道進入中后期是不是有什么特別需要注意的東西，這個以后出現(xiàn)了瓶頸再找高人請教。

打坐冥想要實現(xiàn)什么效果？

我覺得冥想最主要的作用是能夠讓自己的念頭止住，不讓自己的心湖，泛起層層漣漪，隨波逐流，被外界的干擾波動搞的支離破碎。讓自己的心湖平靜下來，變成一面鏡子，可以照見自己，照見其他人，照見身邊的實相，能夠看見天地的倒影，甚至能夠投射出宇宙高維世界的星空，也就是最終能夠映照高維，看見真相。

相關(guān)閱讀
吳伯凡：大腦必備的病毒查殺軟件——冥想與正念