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我們的壓力和焦慮都來自于對過去的不甘和對未來的不安，而對于過去的反芻會加劇這種感覺。

學習正念呼吸方法，在日常生活中實踐。然后進一步學習正念冥想，讓自己嘗試和不安情緒和各種雜念保持距離。

生活中總會有很多憤怒的時刻，可能跟家人或孩子，也可能是跟同事或球友，學習用rain法則去正視自己的情緒：

1. Recognize （認知）

“啊，我生氣了。”認識到自己正在生氣，但不要把憤怒和憤怒的自己畫上等號

2. Accept （接受）

接受自己憤怒的事實。畢竟，我們是普通人對自己生氣的事實不加以評判，容許其存在

3. Investigate （調查）

觀察一下自己憤怒時身體有何變化

心率變化如何

身體的哪個部位感到了緊繃

4. Non-Identification （保持距離）

不要過分糾結自己的憤怒情緒，與它保持一定的距離

最后，承認自己的不足，但繼續(xù)努力提升自己?；钤诋斚?，而不是逝去的過去或者未知的未來。而最好的休息，就是讓我們的大腦回歸平靜。