高中的生活學習壓力都很大，我們早起晚睡，每天的生活忙碌又充實，有時候我們老覺得白天上課打不起精神，很累很疲憊，可是晚上卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。這個冥想能讓你身心得到舒緩與放松，既能有效的放松休息，也能幫助你輕松入眠，這個練習通常是躺著練習，如果你當時的條件不允許，你也可以坐著，無論你以什么樣的姿勢，確保自己舒適，當你準備好時如果你愿意的話，可以輕輕的閉上眼睛。先來幾次深呼吸，讓我們快速的進入到當下平靜的狀態(tài)，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，深深的吸氣，感受氣體充滿我們整個肺部，暫停一會兒，然后慢慢從嘴巴深長的呼出，繼續(xù)深深的吸氣，感受氣體充滿我們整個肺部，暫停一會兒然后慢慢從嘴巴伸長的呼出，最后一次吸氣，暫停，呼氣。?

現(xiàn)在回到自然的呼吸，感受呼吸以自己最舒適的節(jié)奏呼吸著，感受這種呼吸的感覺，留意自己的身體跟隨著這舒適的呼吸一起起伏，現(xiàn)在將注意力轉(zhuǎn)移到雙腳，感受你的雙腳此時的感覺，酸，麻，癢，刺痛，干燥，潮濕或者沒有任何明顯的感覺，無論是什么感覺都接納，然后想象自己吸氣時氣息被吸入到雙腳，呼氣時氣息從雙腳呼出去，帶走你雙腳所有的緊張和疲憊。繼續(xù)吸氣，感受雙腳。呼氣，放松，讓我們對自己的雙腳說聲謝謝，感謝我們的雙腳讓我們能夠行走，讓我們保持平衡，支撐著我們，現(xiàn)在你的雙腳非常的放松。

現(xiàn)在將注意力轉(zhuǎn)移到自己的雙腿，感受雙腿此時的感覺，腳踝，小腿，膝蓋，以及整個大腿，是否有緊繃沉重或者沒有任何明顯的感覺，無論是什么感覺都接納。想象自己吸氣時氣息吸入到雙腿，呼氣時氣體從雙腿呼出，帶走了你雙腿所有的緊張與疲憊。繼續(xù)吸氣，感受雙腿。呼氣，放松，感謝我們的雙腿強有力的支撐著我們的身體，使我們可以奔跑跳躍，帶我們?nèi)ジ鱾€地方，現(xiàn)在你的雙腿非常的放松。

注意力繼續(xù)向上轉(zhuǎn)移，感受臀部腰部以及整個背部，感受這里是否有酸痛緊繃或者用力的感覺，或者麻木，或者沒有任何感覺，不去追求也不抗拒，任何一種感覺只是如實的感受，此刻所有的感覺。吸氣時將氣息帶入這些部位，呼氣時氣息從這些部位呼出去，帶走了這里所有的緊張。繼續(xù)吸氣，感受這些部位，呼氣，放松，感謝這些部位讓你能夠長時間的坐著聽課，一直默默的支持著你，現(xiàn)在你的臀部腰部以及背部非常的放松。

繼續(xù)將注意力轉(zhuǎn)移到自己身體的前面，感受整個腹部以及胸腔的部位，感受這里這里是否有緊繃會? ? 的感覺，或者沒有任何感覺，讓任何一種感覺如其所是的呈現(xiàn)。吸氣時將氣吸代入這些部位，呼氣時想像這些氣息從這里呼出去，帶走了這里所有的緊張與疲憊。

繼續(xù)吸氣，感受這些部位，呼氣，放松，感謝這些部位保護你的內(nèi)臟，讓你可以自由的呼吸，活著，現(xiàn)在你的腹部非常的柔軟，胸腔非常的放松。繼續(xù)將注意力向上轉(zhuǎn)移，感受兩個肩膀，大臂，手肘，小臂，以及手腕，手掌和所有的手指，感受這里是否有緊繃或用力的感覺或者，或者沒有任何感覺。只是去感受，不需要思考，純粹的感受就好，吸氣時將氣息帶入這些部位，呼氣時想象氣息從這些部位呼出去，帶走了這里所有的緊張與疲憊，繼續(xù)吸氣，感受這些部位，呼氣，放松，感謝這些部位讓你可以寫字，可以去拿自己想要的東西?，F(xiàn)在你的雙手完全不用力，肩膀已下沉放松了。

注意力繼續(xù)向上轉(zhuǎn)移，感受整個頭部，感受你的下巴，嘴巴，臉頰，眼睛，額頭，頭皮，后腦勺，耳朵，此時這些部位沒有任何緊繃用力的感覺，吸氣時將氣吸代入這些部位，呼氣時想象氣息從這些部位呼出去，帶走了這里所有的疲憊與緊張，感謝這些部位讓你接受外界的信息，讓你可以思考，可以表達，現(xiàn)在你的面部表情非常的放松，整個頭部都完全的放松，現(xiàn)在隨著我的倒計時你越來越舒適，放松，5把整個身體交給椅子或床鋪，下沉下沉再下沉，4身體放松放松再放松，3你的呼吸越來越均勻，心情越來越平靜，2大腦放松放松再放松，1你的全身心都沉浸在放松與平靜中，現(xiàn)在感受你的身體作為一個整體，吸氣，感受身體，呼氣，完全的放松，整個身體隨著呼吸的波浪在一起一伏，安住在這種舒緩的呼吸中。