1、讀書(shū)摘要
一個(gè)人的精力管理過(guò)程，本質(zhì)上也是一個(gè)輸入、輸出和守恒的過(guò)程，通過(guò)“儀式習(xí)慣”幫助自己的精力值守恒。
壓力每時(shí)每刻都在產(chǎn)生，我們需要及時(shí)釋放。每個(gè)人都可以根據(jù)自身情況為自己找到一種壓力與恢復(fù)之間的平衡狀態(tài)，壓力是消耗精力的過(guò)程，而恢復(fù)壓力則是精力輸入的過(guò)程，這一入一出就完成了精力守恒。
減壓這件事情也同樣要養(yǎng)成一些習(xí)慣，所有習(xí)慣的養(yǎng)成都要經(jīng)歷從有意識(shí)思考變成無(wú)意識(shí)思考的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，一個(gè)人的行為模式會(huì)發(fā)生巨大的變化，當(dāng)你在無(wú)意識(shí)狀態(tài)下完成一件事時(shí)，這件事就不會(huì)消耗你的思考意識(shí)精力，同時(shí)可以讓你釋放壓力并達(dá)到技術(shù)性平衡，所以“儀式習(xí)慣”是保證你在真正意義上完成精力恢復(fù)的方式。
2、金句
(1)反復(fù)銘刻術(shù)是指通過(guò)反復(fù)做一件事，到最后形成一種無(wú)意識(shí)的認(rèn)知，讓你輕松應(yīng)對(duì)困難與挑戰(zhàn)。
(2)養(yǎng)成習(xí)慣的最終目標(biāo)是你感覺(jué)做某件事的阻力很小，就像你每天吃飯喝水一樣，不用想那么多就會(huì)去做，如果你還沒(méi)養(yǎng)成習(xí)慣做某件事，那你在每次做的時(shí)候可能會(huì)感到痛苦。
(3)有意識(shí)的養(yǎng)成習(xí)慣非常重要，你會(huì)把所有認(rèn)知習(xí)慣中的5%留給日常生活中無(wú)意識(shí)的計(jì)劃，但要把95%都留給這種有意識(shí)的反饋練習(xí)。
(4)習(xí)慣能夠幫助你創(chuàng)造屬于自己的穩(wěn)定框架，突破性的創(chuàng)意往往孕育其中。習(xí)慣可以幫你留出精力和再生時(shí)間，當(dāng)你養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣后就不會(huì)花費(fèi)過(guò)多時(shí)間去思考，反而可以直接去做，這樣就降低了可思考成本和能量消耗。
(5)好習(xí)慣的養(yǎng)成也符合滾雪球原理，雪球會(huì)越滾越大，也會(huì)讓你不斷的通過(guò)建立這套儀式系統(tǒng)養(yǎng)成更多的好習(xí)慣。
3、思考題
Q1:? 請(qǐng)問(wèn)你對(duì)《贏效率手冊(cè)》的掌握程度如何？每天都使用它嗎？請(qǐng)分享一頁(yè)。
學(xué)習(xí)過(guò)張萌萌姐的《人生效率手冊(cè)》這套課程。通過(guò)7個(gè)人物法，找到自己需要修煉的硬本領(lǐng)。在早起的時(shí)間修煉自己的硬本領(lǐng)。在每日睡前，記錄下第2天的三個(gè)目標(biāo)。以及每天的計(jì)劃清單和時(shí)間配比。
習(xí)慣養(yǎng)成會(huì)每天記錄。一旦因?yàn)橐恍┦虑榘l(fā)生會(huì)中止，這不好。
Q2: 請(qǐng)問(wèn)你是如何掌握反復(fù)銘刻術(shù)的，列舉你生活中的好習(xí)慣。
在確定做一件事情后，一方面給自己心理暗示，另一個(gè)方面讓外界監(jiān)督。暗示自己這件事情一定要堅(jiān)持做下去，并將成果分享，讓環(huán)境來(lái)監(jiān)督。比如做親子英語(yǔ)口語(yǔ)小欄目，從備課生產(chǎn)內(nèi)容錄課到分享，反復(fù)做，用一年時(shí)間見(jiàn)縫插針?shù)浟?10期。
生活中的好習(xí)慣是出門(mén)必防曬化妝，睡前必卸妝。睡前必跟孩子們道晚安說(shuō)我愛(ài)你，擁抱。
Q3: 請(qǐng)問(wèn)你是如何將知識(shí)轉(zhuǎn)化為生產(chǎn)力？從0分到10分，為你的轉(zhuǎn)化率打分。你是否對(duì)現(xiàn)狀感到滿意？為什么給自己打這個(gè)分?jǐn)?shù)？
打2分。轉(zhuǎn)化率比較低，對(duì)現(xiàn)狀是非常的不滿意。轉(zhuǎn)化率低的原因，有目標(biāo)用戶定位，產(chǎn)品打磨與宣傳，課程體系完善等方面，都是需要學(xué)習(xí)提升的。
Q4: 如果你是100人團(tuán)隊(duì)企業(yè)的負(fù)責(zé)人，需要你帶領(lǐng)大家共讀《精力管理手冊(cè)》，作為公司老板，請(qǐng)問(wèn)你如何向你的團(tuán)隊(duì)推薦這本書(shū)？你將如何組織大家共讀這本書(shū)，同時(shí)將知識(shí)轉(zhuǎn)化為生產(chǎn)力。
首先我會(huì)將這個(gè)這本書(shū)的知識(shí)點(diǎn)梳理出來(lái)，然后講張萌萌姐的勵(lì)志的故事，以及分享自己讀完這本書(shū)后的改變和感受。
在組織大家閱讀這本書(shū)的時(shí)候進(jìn)行主題閱讀，并提出思考題，做到了學(xué)習(xí)和思考并行，接著要知行合一，讓大家實(shí)踐行動(dòng)起來(lái)，通過(guò)閱讀這本書(shū)帶來(lái)實(shí)實(shí)在在的改變。
在轉(zhuǎn)化為生產(chǎn)力這方面，還沒(méi)有想法和經(jīng)驗(yàn)。
Q5: 用一句話來(lái)總結(jié)你在讀書(shū)會(huì)四周學(xué)習(xí)的最大收獲，請(qǐng)把這句話寫(xiě)下來(lái)，并把它作為你的未來(lái)人生寄語(yǔ)。
完成比完美重要。
