睿心說
本周一，Trudy Goodman博士的《此刻，你在生命的哪個(gè)階段》一文，受到很多讀者的熱烈反響，特別是女性讀者。女性似乎天生是感性的，因此也更易受各種情緒的困擾。也許，日常中的大多數(shù)情緒我們都能應(yīng)付自如，但是，當(dāng)遇到困難情緒時(shí)，我們很難再保持淡定。
R.A.I.N是在美國(guó)靜修營(yíng)運(yùn)用得最多的四個(gè)練習(xí)，能夠幫助我們?cè)诶щy情境中有安住當(dāng)下，學(xué)會(huì)如何與困境情緒共處。在前段時(shí)間的中國(guó)行活動(dòng)中，Trudy Goodman博士結(jié)合她的個(gè)人經(jīng)歷，與大家詳細(xì)闡述了R.A.I.N是什么，并如何有效地運(yùn)用到我們的生活當(dāng)中。
特魯?shù)稀す诺侣┦?/b>（Trudy Goodman）
畢業(yè)于哈佛大學(xué)，擁有發(fā)展心理學(xué)博士學(xué)位，主攻內(nèi)觀禪修和心理治療超過40年，洛杉磯內(nèi)觀禪修中心Insight LA的創(chuàng)始人，并創(chuàng)立了世界上第一個(gè)將禪修和心理治療相結(jié)合的中心（The Institute for Meditation and Psychotherapy）。她是卡巴金博士之后的第三位正念減壓（MBSR）導(dǎo)師。
文?| Trudy Goodman
01'
R-recognize：識(shí)別、命名
有時(shí)候我們對(duì)自身內(nèi)心的感受或者情緒并不太認(rèn)識(shí)，這時(shí)候我們可以對(duì)其命名，通過命名確定。
用正念識(shí)別你的情緒。強(qiáng)烈的情緒很難當(dāng)時(shí)辨識(shí)出來，因?yàn)閮?nèi)心的真實(shí)情緒往往隱藏的很深。但是，即使如此，當(dāng)下的情緒是愉悅、沮喪還是其它，我們應(yīng)該有簡(jiǎn)單的判斷。
當(dāng)然，知道了，未必能改變什么。當(dāng)下非常必要的是第一步：辨識(shí)。誰在愛情中沒有做過傻事，請(qǐng)舉手。如果有，我要見見你，請(qǐng)你教教我。
02'
A-?allowing：接納
有時(shí)候情緒會(huì)我們很不安，不想讓它留在這里，很想快點(diǎn)把它推開。但這個(gè)時(shí)候，恰恰需要我們接納它而不是把它推開。這個(gè)時(shí)候，覺察是主人，情緒就是客人。
因?yàn)椋?dāng)我們辨認(rèn)出情緒時(shí)，它就已經(jīng)存在了。而我們能做的，就是決定要和它們保持什么關(guān)系。帶著敏銳的注意力，通過觀察自己，帶著理解的意圖，不評(píng)判，無論出現(xiàn)什么都接納，直至最深層浮現(xiàn)，生命中的豐富呈現(xiàn)在我們的生命中，這就是覺知工作。
如何接納已經(jīng)顯現(xiàn)的情緒呢？
當(dāng)年，有人問佛陀：如何跨過洶涌的洪流。
佛陀回答說：我既不停止也不掙扎。如果我停止就會(huì)沉入洪水，如果掙扎就會(huì)筋疲力盡被洪水卷走，保持平等舍心。
這個(gè)也可以運(yùn)用在平時(shí)的正念練習(xí)中：不刻意停下像洪水一樣沖擊自己的情緒，也不在這個(gè)過程中掙扎。不催趕這個(gè)過程快點(diǎn)結(jié)束，也不回避體驗(yàn)。
常見的生活中的狀態(tài)，往往不能滿足我們的預(yù)期。所以，需要學(xué)習(xí)發(fā)展出一種能力，和現(xiàn)實(shí)共處而不是追求不同。當(dāng)我們終于能接納發(fā)生更多事件，然后善意、慈悲地理解眼前發(fā)生的事，才能創(chuàng)造出氛圍，困難情境發(fā)生轉(zhuǎn)變，通常不去抗拒才能轉(zhuǎn)變。
03'
I-Investigate：探索
嘗試帶著興趣和友善的注意力去探索，試著問一下誰在體驗(yàn)它？它們到底是什么？
這是讓我們發(fā)展信任和勇氣的方法，也許，你做了令自己感到羞恥的事，并為此痛恨自己。深入到內(nèi)部，看看究竟是什么？怎么回事？覺知第一個(gè)層面。
所以，允許自己探究當(dāng)下：作為人類的羞恥心就是如此。個(gè)人的事件可以幫助我們了解人類常有的體驗(yàn)。通過問自己：到底是什么？誰在經(jīng)歷這些體驗(yàn)？我個(gè)人的故事或體驗(yàn)就可以連接廣大人類共有的體驗(yàn)，所以，能做到切斷個(gè)體，去體驗(yàn)恥辱感和自責(zé)，這是非常重要的。
心破碎了、心痛、孤獨(dú)只不過是經(jīng)歷了人類共有的情感。通過體驗(yàn)這些，探究、接受、了解我們?nèi)祟惞餐瑔栴}，你就能清晰地了解當(dāng)下所經(jīng)歷的。
04'
N-Nonidentification：非認(rèn)同
它只是我的一部分，并不是我的全部。
那時(shí)我正經(jīng)歷離婚，非常痛苦。我去看我的一位老師，他同時(shí)也是我前夫的老師。老師握著我的手，在我的耳邊輕輕的說了兩個(gè)字：“天氣?！蔽以竞軕n傷，此時(shí)，就是這兩個(gè)字，讓我的情緒得到了極大的釋放。
個(gè)人的哀傷只不過是一場(chǎng)暴風(fēng)雨。不認(rèn)同，不把它看成個(gè)人的體驗(yàn)，把它看成生活中的一件再平常不過的事。這就是生命的過程，生起然后滅去。有一些情緒產(chǎn)生、改變、消失不斷循環(huán)。但我們有時(shí)候?qū)⑵淇闯蓚€(gè)人的體驗(yàn)，只發(fā)生在“我”身上。
在生活中，全力以赴的投入生活，不擔(dān)心、不懼怕，也不因此停下。我們信任對(duì)于慈悲的練習(xí)，它會(huì)幫助我們，即使再艱難，依然使我們信任自己的身心。
如果你也有對(duì)困難情緒不知所措的時(shí)刻，不如騰出一個(gè)周末的時(shí)間一起來共修吧！
本周互動(dòng)時(shí)刻
你的生活是否一帆風(fēng)順？
每個(gè)人都會(huì)有陷入困境的時(shí)候，
當(dāng)面對(duì)困境時(shí)，
你的情緒是如何做出反應(yīng)的？
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