今天分享的內(nèi)容是：激勵(lì)大象的“打小人”模型和營(yíng)造改變路徑的“三設(shè)”模型。
模型來(lái)源@阿拉丁老師
在前兩篇文章中，我和大家分享了要改變先了解大腦的《了解大腦的秘密，是改變的開(kāi)始》
和《V-OK模型，指揮騎象人，為理智腦指明方向》，今天我通過(guò)阿拉丁老師分享的兩個(gè)模型，來(lái)解釋下，如何通過(guò)激勵(lì)大象和營(yíng)造路徑，實(shí)現(xiàn)“騎象人”、“大象”和“環(huán)境”的統(tǒng)一。
01 ?什么是“打小人”模型和“三設(shè)模型”
打小人模型：
“打”指的是打破慣性。打破慣性的途徑是找到阻礙，打破阻礙，實(shí)現(xiàn)舊習(xí)慣到新習(xí)慣的轉(zhuǎn)變；
“小”指的從微習(xí)慣入手。小步為先、里程碑為限、中期回顧，先做好“簡(jiǎn)單動(dòng)作”，再過(guò)度到“復(fù)雜動(dòng)作”；
“人”是指自己和他人。通過(guò)分享，演講等形式影響他人，從而激勵(lì)自己的“大象”。
三設(shè)模型：
“三設(shè)模型“是“設(shè)定時(shí)間，設(shè)定清單，設(shè)定獎(jiǎng)賞”的簡(jiǎn)稱，它要求定時(shí)、定點(diǎn)制定，圍繞目標(biāo)而做的行動(dòng)，以及行動(dòng)的前置：思考環(huán)節(jié)；
同時(shí)，通過(guò)社交（發(fā)朋友圈），獵物（變現(xiàn)），自我獎(jiǎng)賞（買小禮物）的反饋設(shè)置，使得自己的大象獲得認(rèn)同感，勝任感和價(jià)值感。
如果把實(shí)現(xiàn)有效改變比作是下一局象棋，那么棋子可以做如下的分工：
將?? 帥：新舊習(xí)慣，帥死將生，改變發(fā)生；
象? ?士：小格子間來(lái)回移動(dòng)，增強(qiáng)習(xí)慣回路
車馬炮：拓展邊界，擴(kuò)大回饋范圍
兵? ?卒：每前進(jìn)一小步威力都會(huì)大增
為了方便記憶，我把他編成一首打油詩(shī)：
若要定生死，新將換舊帥
象田士斜，來(lái)回切，增強(qiáng)回路守疆界
車馬跑，向前沖，擴(kuò)大影響一大片
日拱一小卒，威力大無(wú)邊，舊貌換新顏
02 什么時(shí)候適用以上兩個(gè)模型呢？
回答這個(gè)問(wèn)題前，其實(shí)我們可以想一下，是什么阻礙了我們的改變？
前段時(shí)間，我晚上寫文章寫到后半夜，總是會(huì)肚子餓，所以，每當(dāng)餓的時(shí)候，我就吃點(diǎn)小點(diǎn)心，一個(gè)星期下來(lái)，哪怕不餓，到了點(diǎn)，總是想吃點(diǎn)什么，哪怕明明知道自己要睡了，不可以再吃了，但是還是忍不住往嘴巴里塞吃的。
為什么無(wú)法停止吃呢，是因?yàn)榈搅它c(diǎn)，身邊又放著吃的，大腦告訴我，可以吃了，于是就有了上面這一幕。
那怎么改變呢？最粗暴的辦法就是拿掉吃的。我確實(shí)這么做了，盡管肚子照樣餓，我有兩種選擇，不吃或睡。于是，我選擇了睡。這樣一來(lái)，原來(lái)的習(xí)慣就打破了。
在這里，面前放著的點(diǎn)心，就是阻礙我習(xí)慣改變的阻力，拿掉它，就用新的習(xí)慣替代了舊的習(xí)慣。
在《習(xí)慣的力量》這本書中提到，習(xí)慣是不能被創(chuàng)造出來(lái)的，只有用新的習(xí)慣替代舊的習(xí)慣。舉個(gè)例子，一個(gè)人從來(lái)都沒(méi)有跑步的習(xí)慣，如果你要強(qiáng)迫他養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，就會(huì)變得相當(dāng)困難。同理，一個(gè)孩子如果作業(yè)速度比較慢，你希望他可以提高效率，你也不妨試著找出阻礙作業(yè)速度的因素，比如喜歡玩書桌上的玩具，那家長(zhǎng)可以和孩子商量把玩具挪到視線之外，通過(guò)打破這個(gè)阻礙，從而用新的習(xí)慣替代舊的習(xí)慣。
我一年前就想日更公眾號(hào)，但是到今年5月才著手。后來(lái)才發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有動(dòng)手日更的原因，居然是“排版”，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候我發(fā)現(xiàn)，排版好難啊，版頭版尾要設(shè)計(jì)，字體要設(shè)計(jì)，輸入的不好，發(fā)布后的格式還不是一般的難看。怎么辦？我先把排版這個(gè)阻礙給破了，通過(guò)找傻瓜式的模板，排版的困擾便解決了。
你看，如今公號(hào)雖然也寫得不咋地，但是至少日更了呀，一開(kāi)始是10天，而后是50天，到今天，也快100天，這一個(gè)個(gè)小小的里程碑，對(duì)我來(lái)講意義非凡。而且越來(lái)越多的小伙伴關(guān)注了我的公號(hào)，不但閱讀量增加了，私信我來(lái)請(qǐng)教日更方法的人也多了，這也算一小步啦。
所以，當(dāng)你希望自己有所改變的時(shí)候，又發(fā)現(xiàn)改變比較困難的時(shí)候，你不妨試試這個(gè)模板。
