-1-

Be grateful

要學(xué)會(huì)感恩

讓自己變慢腳步，看看你的四周，關(guān)注生活中的細(xì)微之處：

人行道上淡紫色的花，美麗的日落，洗去你一天疲憊的淋浴，伴侶眼中的笑容。

當(dāng)你的感恩之心能夠欣賞生活的美，思考和祝福，你自然就充滿(mǎn)了幸福感。

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Choose your friends wisely

明智的選擇自己的朋友

根據(jù)哈佛，影響個(gè)人幸福最重要的外部因素是人際關(guān)系。

所以如果你想變得開(kāi)心的話(huà)，要選擇和樂(lè)觀的朋友在一起，

他們能欣賞你真實(shí)的自己，讓你的生活變得更豐富，快樂(lè)，有意義。

-3-

Cultivate compassion

培養(yǎng)同情心

當(dāng)我們代替別人，站在另一個(gè)角度看問(wèn)題，

我們更能用同情心，客觀和有效的處理問(wèn)題。

生活中就會(huì)少一些沖突，多一點(diǎn)快樂(lè)。

-4-

Keep learning

不斷學(xué)習(xí)

學(xué)習(xí)讓我們保持年輕，夢(mèng)想讓我們充滿(mǎn)活力。

我們運(yùn)用大腦，進(jìn)行運(yùn)作的時(shí)候，我們就不大會(huì)想不開(kāi)心的事情，我們會(huì)變得更開(kāi)心和滿(mǎn)足。

-5-

Become a problem solver

學(xué)會(huì)解決問(wèn)題

開(kāi)心的人是會(huì)解決問(wèn)題的人。

在生活中遇到挑戰(zhàn)的時(shí)候，他們不會(huì)自虐，然后變得很消沉。

他們會(huì)直面挑戰(zhàn)，調(diào)動(dòng)全身力量尋找解決辦法。

通過(guò)變成一個(gè)解決問(wèn)題的人，你會(huì)建立自己的自信心和下決心要的事情和直面挑戰(zhàn)的能力。

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Do what you love

做你想做的事情

既然我們成人生活的三分之一時(shí)間都在工作，

那么做我們想做的事對(duì)我們的整體幸福感就有很大的影響。

如果現(xiàn)在不能做你想做的事情，

那就試著在你現(xiàn)在的工作中尋找快樂(lè)和意義，或者培養(yǎng)一個(gè)你喜愛(ài)的興趣。

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Live in the present

活在當(dāng)下

你感到沮喪，是因?yàn)槟慊钤谶^(guò)去。

你會(huì)感到擔(dān)憂(yōu)和焦慮，是因?yàn)槟慊钤谖磥?lái)。

但是當(dāng)你感到滿(mǎn)足，開(kāi)心和平和時(shí)，你才是活在當(dāng)下。

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Laugh often

要經(jīng)常笑

笑是對(duì)抗生氣或沮喪最有力的的東西。

研究表明簡(jiǎn)單的嘴巴上揚(yáng)也可以增加你的幸福感。

不要把生活看的太嚴(yán)肅。

要學(xué)會(huì)在每日的奮斗中尋找幽默感和笑聲。

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Practice forgiveness?

學(xué)會(huì)原諒?

憎恨和生氣是對(duì)自我的懲罰。?

當(dāng)你釋?xiě)训臅r(shí)候，事實(shí)上你是在對(duì)自己施以善意。?

最重要的是，學(xué)會(huì)原諒自己。

每個(gè)人都犯錯(cuò)。?

只有通過(guò)我們的錯(cuò)誤，我們才慢慢學(xué)會(huì)如何成為一個(gè)更強(qiáng)大，更好的人。

-10-?

Say thanks often?

要經(jīng)常說(shuō)謝謝?

對(duì)生活中的祝福要學(xué)會(huì)欣賞。?

向那些讓你生活變好的人，無(wú)論或大或小，表達(dá)出你的欣賞之情也同樣重要。

-11-?

Create deeper connections?

學(xué)會(huì)深交?

我們的幸福感會(huì)在和另一個(gè)人的深交中不斷猛增。?

專(zhuān)注聆聽(tīng)是加強(qiáng)這種關(guān)系紐帶和把幸福感帶給自己和別人的兩個(gè)最重要的方面。?

-12-

Keep your agreement?

守承諾?

我們的自尊是建立在我們對(duì)自己守承諾的情況下。?

高度的自尊和幸福感有直接關(guān)聯(lián)。所以要對(duì)自己和別人遵守承諾。

-13-

Meditate

冥想?

根據(jù)哈佛，平均上，上過(guò)8次冥想訓(xùn)練的人要比控制狂多開(kāi)心20%。?

這樣的訓(xùn)練可以導(dǎo)致大腦結(jié)構(gòu)變化，包括海馬體黑色物質(zhì)的密度，

其對(duì)學(xué)習(xí)和記憶很重要，在結(jié)構(gòu)上和自我意識(shí)，同情心和反省。?

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Focus on what you’re doing?

關(guān)注你在做的事情?

當(dāng)你全身心投入一件事的時(shí)候，你就會(huì)處于一個(gè)開(kāi)心的狀態(tài)。?

當(dāng)我們處于這種狀態(tài)，你就不大會(huì)關(guān)心別人對(duì)你怎么看，不大會(huì)被不大重要的事情干擾。? 結(jié)果呢？? 更幸福，當(dāng)然啦！

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Be optimistic?

要樂(lè)觀?

對(duì)于開(kāi)心的人來(lái)說(shuō)，玻璃都一直是半滿(mǎn)的。?

每當(dāng)你面對(duì)一個(gè)挑戰(zhàn)時(shí)，如果你傾向于想象最壞的想法，那就自我轉(zhuǎn)換這種情況。?

告訴你自己一個(gè)狀況中的好處或者你從中學(xué)到的東西。?

樂(lè)觀肯定能驅(qū)動(dòng)成功和幸福感。?

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Love unconditionally?

無(wú)條件的愛(ài)?

沒(méi)人是完美的。?

接受你自己所有的不完美。?

也要這樣對(duì)待別人。?

無(wú)條件的愛(ài)一個(gè)人并不意味著你要花所有的時(shí)間和他們?cè)谝黄?，或者幫助他們解決問(wèn)題。? 無(wú)條件的愛(ài)意味著接受真實(shí)的他們，以他們自己的步伐，讓他們自己摸索。

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Don’t give up?

不要放棄

沒(méi)有完成的方案和不斷的失敗不可避免的會(huì)削弱你的自尊。?

如果你決定做某事，做完它。?

在成功之前都不要放棄。?

要記住，失敗是暫時(shí)的，打敗的永存的。?

只有當(dāng)你放棄的時(shí)候，你才會(huì)被打敗。

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Do your best and then let go?

做最好的自己，然后放手? 每個(gè)人都有局限性。?

而且有時(shí)候盡管我們很努力做一件事情，但是總會(huì)事與愿違。?

所以做最好的自己，然后放手。?

當(dāng)你盡了全力，你就沒(méi)有遺憾了。

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Take care of yourself?

好好照顧自己

一個(gè)健康的身體是幸福的關(guān)鍵。

如果你身體不好，你無(wú)論如何努力，都很難快樂(lè)。

確信自己吃得好，做鍛煉，找點(diǎn)時(shí)間休息。?

好好照顧你的身體，大腦和精神。

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Give back?

學(xué)會(huì)給予?

做好事是最能確保你心情好的方法之一。?

人們做好事，他們的大腦變得活躍，就好像當(dāng)你經(jīng)歷別的獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，大腦所受的刺激。?

所以，那些關(guān)心別人的人要比不大關(guān)心別人的人更開(kāi)心。