1994年，我國正式接入互聯(lián)網(wǎng)。
到1999年，雖然我國互聯(lián)網(wǎng)經(jīng)過5年的發(fā)展，但普及程度依舊很低，絕大多數(shù)中國家庭跟互聯(lián)網(wǎng)的距離還很遙遠。
同年，為了推動互聯(lián)網(wǎng)的宣傳，《人民日報》聯(lián)合多家媒體曾發(fā)起一場“72小時網(wǎng)絡(luò)生存”的測試，測試者被要求在只有一張床板的房間，利用網(wǎng)絡(luò)以及1500元現(xiàn)金和1500電子貨幣生存3天。
這樣的活動放在現(xiàn)在，相信絕大多數(shù)人生存30天都沒問題，但在那個沒有智能手機、沒有淘寶、沒有外賣的年代，連吃飯都不是一件易事。
擺在所有測試者面前的首要難題就是溫飽，被測試者中最快的一位也花費五個小時才拿到了自己購買的東西，而最慢的一位，在忍受了25個小時的饑餓后選擇了放棄。
轉(zhuǎn)眼就到了2020年，經(jīng)過20多年的發(fā)展，網(wǎng)絡(luò)早已成為日常生活的必需品，智能手機的覆蓋率也日漸飽和。
國內(nèi)知名大數(shù)據(jù)服務(wù)商極光，19年曾發(fā)布一份報告《2019年Q2移動互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)數(shù)據(jù)報告》，報告顯示：
截止去年6月，我國移動網(wǎng)民數(shù)量已達11.34億，人均安裝APP56款，人均APP每日使用時長高達4.7小時。
和1999年測試在網(wǎng)絡(luò)條件下生存72小時不同的是，2020年的你我都在渴望一場斷網(wǎng)72小時的測試。
計劃讀一本書，剛剛打開沒翻幾頁，手機鈴聲響起就將讀書的計劃忘得一干二凈；
準備早早入睡，捧起手機計劃隨便翻看幾分鐘，等回過神來已經(jīng)過了凌晨；
去年，《珍惜餐桌時光，陪孩子好好吃飯》的公益廣告刷爆朋友圈，視頻描繪了一個工作日理萬機，沒時間回家吃飯的爸爸，一位表面上陪著孩子，卻忙著社交，沉迷手機的母親，看到這樣的畫面，原本想要和母親分享自己日常的小姑娘也沒了興趣。
因為手機，查詢信息的方式變得更便捷、溝通變得更迅速，但因為沉迷手機，我們丟掉了閱讀，自我提升的時間；丟掉了規(guī)律作息的健康；丟掉了和家人溝通的機會；手機似乎早已和我們黏在了一起了，無法分離。
這樣的苦惱你我不是沒有想過，但為什么我們明知道刷手機浪費時間，還是會沉迷于此呢？
前幾天，收到朋友的贈書《行為上癮：拿得起，放得下的心理學(xué)秘密》，講的就是上癮這事。
老實說，寫了幾年文，尤其是經(jīng)歷過出書的全過程后，便很少能有一本書可以讓我從封面就愛上，而《行為上癮》就是個例外。
收到這本書，只是看到封條上那句“38個原理，每10分鐘離嶄新的自己更進一步”就瞬間點燃了閱讀的興趣，趁周末時間充足，坐在陽臺上一口氣讀完了它。
什么是行為上癮？
簡單說，就是對某一種行為過度沉迷，典型癥狀便是“做了還想做”，常見的行為上癮有毒癮、賭癮、游戲上癮、手機上癮等等。
今天，我們先來聊聊手機上癮到底是怎么一回事。
查理芒格曾說：“如果我們想做成一件事情，首先得想想，什么會阻止我們的成功?！?/p>
所以，首先思考一下，你覺得是什么原因?qū)е伦约菏謾C上癮的呢？
問了很多身邊的朋友，不少人聽到這個問題時的第一反應(yīng)是不夠自律，自控力不足。
但擺脫手機依賴，指望意志力靠譜嗎？
2013年普利策獎獲得者，美國知名作家查爾斯·杜希格在暢銷書《習(xí)慣的力量》講過一個實驗。
實驗人員請來兩組人分別做一道無解的數(shù)學(xué)題。
但在實驗之前，實驗人員要求被測試者空腹，并將兩組人安排在一間裝滿餅干和胡蘿卜的房間，餅干香氣撲鼻，淡淡的奶油味令人垂涎欲滴，但胡蘿卜索然無味，雖然可以飽腹，但沒有任何吸引力。
然后實驗人員要求第一組人吃餅干，第二組人吃胡蘿卜，吃餅干的一組很開心，但吃胡蘿卜一組的測試者每每聞到餅干的香味都覺得痛苦。
甚至有幾個被分到胡蘿卜組的人偷偷拿起餅干，放到鼻子前聞了聞，看到實驗人員后又戀戀不舍地放了回去。
很顯然，分到餅干組的被測試者都心滿意足，不需要任何自律，但分到胡蘿卜的一組成員卻強忍著對餅干的誘惑，驅(qū)動著自己的意志力。
緊接著，實驗人員要求被測試者們解數(shù)學(xué)題，有趣的一幕發(fā)生了，餅干組的被測試者平均堅持了19分鐘，而胡蘿卜組的被測試者僅堅持8分鐘就選擇了放棄，時長還不足前一組的一半。
類似的實驗重復(fù)了200多次，相同的結(jié)果也無數(shù)次再現(xiàn)。
最后，查爾斯·杜希格總結(jié)道：意志力不是一種技能，而是一種力量，就如同你手臂和大腿處的肌肉力量，用力過猛就會感到疲累，肌肉剩余的力量就不足以供給其他活動?！?/p>
所以，想要指望依靠意志力的方法來破除手機上癮，即便是短暫的不碰手機，也會嚴重影響到其它工作的進行，與丟掉手機、回到工作，享受生活的大目標背道而馳。
所以，單靠意志力來抵御行為上癮，破除手機沉迷是行不通的！
除意志力有限外，優(yōu)秀的產(chǎn)品經(jīng)理，各個都是心理學(xué)的專家，他們無時不刻不在剝奪著你的注意力。
在這個信息化大爆炸的時代，無論你我多么謹小慎微，都會有一款軟件切中你的“要害”，觸發(fā)到你的刺激點，逐漸將你誘惑入坑。
這些產(chǎn)品經(jīng)理都用了哪些方法讓我們沉迷手機，不可自拔呢？
何圣君老師在《行為上癮》里總結(jié)了六大類，分別是行動觸發(fā)、輕松入坑、即時反饋、挑戰(zhàn)升級、未完成感以及社交元素。
每一塊內(nèi)容都包含有豐富的心理學(xué)知識和產(chǎn)品運營理念，篇幅原因，結(jié)合日常生活分享一個自己感觸最深的內(nèi)容。
第一：行動觸發(fā)——走入行為上癮坡道。
有人說：人類的一切行為都是一套套算法，如果將人類底層的行為總結(jié)為一個公式就是：B（行為behaviour）=M（動力motivation）+A（能力ability）+T（觸發(fā)器trigger）。
要發(fā)生一個行為，動力、能力、觸發(fā)器三者缺一不可。
比如你最近有點上火，想要喝一點涼茶，這便是你的動力，有條件去買一瓶涼茶便是你的能力，這時候面對超市琳瑯滿目的產(chǎn)品你是否腦里回想起那句：“怕上火喝×××?！?/p>
類似的廣告還有很多，比如今年過節(jié)不收禮，收禮只收×××等等。這一切廣告狂轟亂炸的背后，便在你的大腦里種下一個個觸發(fā)按鈕，當(dāng)你有喝涼茶，送禮的動機以及購買的能力時，便會第一時間想到它們，進而產(chǎn)生消費。
第二：輕松入坑——讓你覺得入的不是坑，是有趣的游戲。
玩過游戲的朋友都知道，絕大多數(shù)游戲在剛注冊成功后會收到一份大禮——新人禮包。
即便新人禮包的道具用光，特權(quán)到期，一部分人還會因為慣性繼續(xù)玩下去，而玩的時間越久，沉沒成本的代價也就越高，進而更加難以跳出沉迷游戲的怪圈。
不僅僅是游戲，大家留心觀察，很多產(chǎn)品的推廣都會用到這招，目的就是讓你產(chǎn)生使用慣性，先把你的消費習(xí)慣培養(yǎng)起來。
比如各大信用卡的宣傳，網(wǎng)購平臺的擴張，又或是網(wǎng)約車、外賣軟件的推廣都能看到新人禮包的蹤跡。
第三：即時反饋——鼓勵你重復(fù)同樣的上癮行為。
你有沒有發(fā)現(xiàn)，隨著互聯(lián)網(wǎng)的迅速發(fā)展，人們沉迷手機的程度越來越深。
一來，各類APP層出不窮，種類豐富，極大地豐富了我們的日常生活。二來，也是比較有意思的一點，隨著網(wǎng)速的快速增加，人們從查詢信息到等待結(jié)果的時間也被大大縮小。
從心理學(xué)上分析，就是即時反饋中的及時性大大提高。
比如刷某音，手指一滑就會立刻出現(xiàn)一段新的短視頻，更何況這些短視頻還是根據(jù)你的興趣愛好，運用大數(shù)據(jù)的技術(shù)精選為你挑選出來的。
第四：挑戰(zhàn)升級——讓人欲罷不能的晉級樓梯。
如果一款游戲，從注冊開始無論你玩1小時，還是玩1年，你們的等級是一樣的，你還會玩下去嗎？
第五：未完成感——讓你始終停不下來。
心理學(xué)上，有一個效應(yīng)叫做蔡格尼克效應(yīng)，是指人們對于尚未處理完的事情，比已處理完成的事情印象更加深刻，簡單說就是得不到的永遠在騷動。
優(yōu)秀電視劇的剪輯師都是掌控蔡格尼克效應(yīng)的高手，他們總能在電視劇最精彩、最具懸念的地方暫停，勾起人們的好奇心。
表面上看，是觀眾掌控著家中的遙控器，某種程度上，是那些深諳蔡格尼克效應(yīng)的人遠程操控著你家的遙控器。
第六：社交元素——沉浸其中，無法自拔。
這一點比較好理解，也非常常見，人是社交動物，對社交有著強烈的需求，所有帶社交屬性的產(chǎn)品都天然具有俘獲人心的功效。
有句話說得好：換一種思維方式，就是換一種活法。
當(dāng)我們能夠從用戶思維轉(zhuǎn)換為產(chǎn)品經(jīng)理思維，能夠從產(chǎn)品的使用者，變成產(chǎn)品的開發(fā)者，就不會一步步落入別人為你設(shè)計好的“圈套”里。
了解完行為上癮的六大主要原因，破除手機沉迷的方法也就呼之欲出了，主要分為三大類。
第一：找到動機，用好習(xí)慣替換壞習(xí)慣。
前面我們提到“B=MAT”，但每個人手機上癮的原因不同，即M（動機）不同，所以在改變之前，不妨先問問自己，你用手機玩的最多的應(yīng)用是什么？
是學(xué)習(xí)工作類的查詢資料，還是娛樂放松式的看電影、玩游戲，唯有真實地面對自己，才能找到適合自己的改變之道。
需要提醒大家的是，不要指望丟掉某個壞習(xí)慣，而是要找到那些壞習(xí)慣背后的動機，并用一個好習(xí)慣去替代它。
比如很多孩子沉迷手機的原因是打發(fā)時間，那么便可以通過培養(yǎng)其它興趣愛好的方式解決打發(fā)時間的需求。
第二：啟動微習(xí)慣，邁出行動的第一步。
“微習(xí)慣”是由美國作者斯蒂芬·蓋斯提出的，他為此還專門寫了一本書，名字就叫《微習(xí)慣》，那么什么是“微習(xí)慣”呢？
和我們印象中的傳統(tǒng)習(xí)慣不同，微習(xí)慣重點強調(diào)的就是“微”，即簡單或是小的意思。每天堅持1個俯臥撐，每天背1個單詞，每天讀2頁書或者寫50個字，這就是微習(xí)慣。
微習(xí)慣為什么會有效？
我們先來做一個小實驗。首先，請你現(xiàn)在摸一下你的鼻子或者伸一下懶腰。你有沒有發(fā)現(xiàn)，你好像并沒有拒絕，你真的已經(jīng)開始按我的建議做了。
這其實就是微習(xí)慣的神器所在，因為我們堅持的事情就如同摸鼻子或是伸懶腰這樣簡單，我們完成的代價極低，對其的抵觸情緒也可以忽略不計，自然，我們就踏入了實現(xiàn)目標的第一步——開始行動。
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第三：調(diào)動環(huán)境的力量。
寫方法論的文章多了，關(guān)于環(huán)境改變行動的方法論，自己總結(jié)下來就一句話：提高犯錯代價，降低行動成本。
比如睡前刷手機導(dǎo)致熬夜的壞習(xí)慣，提高犯錯代價就可以將手機放到客廳，伸手夠不到的地方，還可以引入監(jiān)督機制，告訴別人，如果自己睡前碰手機就罰款500等等。
降低行動成本則是降低好習(xí)慣的成本，比如前面提到的微習(xí)慣，就是在降低行動的成本。
最后，用一張思維導(dǎo)圖總結(jié)一下全文。
改變不是一蹴而就的，但不改變便會永遠陷入沉迷手機的沼澤，如果你覺得手機嚴重影響到了你的生活和工作，不妨試試上面的方法吧~
以上，共勉~
作者簡介：
用時間釀酒，沒有太多成功經(jīng)驗，倒有不少失敗教訓(xùn)，愿你我都少走點彎路。公眾號：用時間釀酒。關(guān)注后回復(fù)“2018”四個字，自動獲取10本時間管理電子書。
