第二期 強(qiáng)勢自律蛻變營 (一班)

精力管理

1. 精力的含義：精神和力量叫做精力！

a). 精神層面包括：思維、意志以及情感

b). 力量來自：體能

2.體能方面：

a). 呼吸、飲食、運(yùn)動(dòng)、以及生理充電周期、睡眠等來補(bǔ)充我們的精力狀態(tài)。

b). 首先了解什么叫體能：就是保持你體力的能量！

u 從呼吸入手涉及到-冥想（在這里再次強(qiáng)烈推薦潮汐這個(gè)冥想軟件），專注于你的呼吸的情況，專注你的吸氣、屏氣和呼氣的過程（通常要堅(jiān)持做才能看到更好的效果）

a). 腹式：腹式345呼吸法（吸氣三秒，屏氣四秒，呼氣五秒鐘叫做腹式345呼吸法）。這種呼吸法非常有利于練聲、長時(shí)間講課，演講類活動(dòng)上運(yùn)用，說話會很有穿透力，力氣十足?。ㄓ眯厍缓粑牧?xí)慣改掉腹部呼吸，胸腔呼吸是一種呼吸方式的錯(cuò)誤）

u 飲食：飲食對每個(gè)人來說都非常重要的，如果你想保持比較好的精力狀態(tài)的話要注意五分飽或者七分飽的狀態(tài)，不要觸碰十分飽，不要吃高糖的事物。

a). 早上要按時(shí)吃早餐，晚上睡前三小時(shí)不進(jìn)食，睡覺之前盡量少喝點(diǎn)水。早飯（三分飽到六分飽之間、午飯要在五分飽到八分飽之間、晚飯要五分飽到七分飽之間）按照你平時(shí)的狀況來調(diào)節(jié)。

u 運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)提高你的顏值，讓你變得越來越自信的!

u 生理充電周期：精力是有額度的。

u 睡眠：睡前不允許看長時(shí)間的手機(jī)，保持一種平靜的狀態(tài)，避免興奮。

3.情感方面：進(jìn)行溝通，聊聊天，獲得正面情感。

4.思維層面：用一切正面的詞語來獲得積極向上的思維。（學(xué)習(xí)樂觀，正面積極的人，分清什么是對你有利的什么是對你有害的。）

5.意志層面:我們要獲得深層次的價(jià)值趨向，叫做意志層面。

精力管理踐行方案：（成長模型）

成長模型：目標(biāo)、現(xiàn)狀、路徑、下一步行動(dòng)！

a). 目標(biāo)：要選擇什么？放棄什么？

b). 你不可能所有的事情都做好，你要選擇性的得到一些東西，也要需要放棄一些東西。人生就是一直在選擇，一直在放棄的過程！做事要用二八定律就是用80%的時(shí)間來做20%的事情。

c). 現(xiàn)狀：寫出你的缺點(diǎn)，和做過的所有的壞事?。ㄕJ(rèn)清自己時(shí)很難的，人下意識的都會不知不覺的逃避自己的軟弱）

d). 路徑：寫出你想要養(yǎng)成的所有的好習(xí)慣。（要踐行選擇什么、放棄什么，貴在舍得?。┯幸庾R的放棄一些事情，專注目標(biāo)。

e). 行動(dòng)：最好的開始不是明天后天而是此時(shí)此刻！

精力管理四原則：

a). 調(diào)動(dòng)這四種獨(dú)立并且有關(guān)聯(lián)的精力源（思維、意志，情感、體能）

b). 正式對你的精力狀況進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)。（調(diào)配精力源）

c). 持續(xù)的突破個(gè)人極限，突破你的舒適圈

d). 創(chuàng)建及時(shí)恢復(fù)精力的意識（休息和工作相結(jié)合）