《越書寫越明白》前三堂課的標(biāo)題是：歸零，回到你自己。主體性：你才是生命的主人。聚焦真正的自己，才能實現(xiàn)療愈。
歸零，是通過靜心冥想，把所有的關(guān)注力拉回到自己的內(nèi)在，身體放松，頭腦放空，萬緣放下，回歸到身心靈合一的境地，以手掌的溫度感受心臟的跳動，“手寫我心”，用書寫覺察身體的感覺、內(nèi)心的感受、以及頭腦中的念頭。當(dāng)我們把頭腦里紛雜的思緒和感受變成文字時，一切就溫柔而真實地呈現(xiàn)出來。當(dāng)我們寫出來了，看見了，懂得了，療愈就在不知不覺中發(fā)生了。
主體性：你才是生命的主人。通過“貼標(biāo)簽”、“生命中最重要的十件事情排序”等書寫練習(xí)，讓我們看到：父母的權(quán)威，愛人與孩子的需求，絕大多數(shù)時間高于我們自己的意志， “好女兒”、 “賢妻良母”、“好人”的人設(shè)，讓我們很多時候不管不顧去拼命。我們把自己活丟了。如何找到自己，為自己活，順便，照亮別人？
聚焦真正的自己，才能實現(xiàn)療愈。通過心靈電影的觀看及討論，讓我們看到：愛，是一切的答案。成長，不是修修補補當(dāng)前階段呈現(xiàn)的人生問題，而是看明白人生的真相，在這一世徹底醒來，最終得到內(nèi)心與靈魂的真正安寧。最重要的關(guān)系，就是我們與自己的關(guān)系。如何理順與自己的關(guān)系，降伏己心，活出真正的喜悅平和與愛？
這一切，都可以通過“手帳”來達成。馬冉冉老師設(shè)計的生命故事手帳，有這些內(nèi)容：
“生命品質(zhì)”是我們對自己的許諾。我們想成為具備什么品質(zhì)的人？如果之前幾十年我們是被命運裹挾著前進，那現(xiàn)在，我們想活成什么樣子?
《人生效率手冊》的作者張萌，她用“七個關(guān)鍵人物法”來提練。方法是：列出七位你特別羨慕的人的名字（包含人生導(dǎo)師，榜樣領(lǐng)導(dǎo)，偶像，五年內(nèi)可以接近或達到的人），寫下你羨慕的他們具備的品質(zhì)、能力或者硬本領(lǐng)。綜合排列，選取你現(xiàn)階段打算進行練習(xí)的品質(zhì)。寫下來，一段時間刻意練習(xí)一項。
我過去一段時間寫過：活在當(dāng)下，正念，臨在，止語，慢，靜，耐心，細心，悅納，微笑……等。因為有提醒，更能有覺知。
“對自己的祝?！?/b>是正面暗示與肯定。對著鏡子里的自己欣賞和感謝，用文字寫下自己最想得到的祝福，心想事必成。如果覺得每日都是重復(fù)，也可以摘抄一些名人警句。這些，是我摘抄過的部分句子，讀來滿滿正能量：
1、我愛自己，贊同自己，我的世界里一切都好。
2、我知道我有力量，按自己選擇的任何方式使用我的頭腦。
3、所有人對我都有很大的幫助，生活里處處充滿愛，我被愛著。
4、我能夠看清楚自己的內(nèi)心，過去已經(jīng)無法將我羈絆。
5、所有的東西都是為了讓我達到最好而設(shè)計的。
6、我所有的關(guān)系都是和諧的。
7、我所需要的一切正在到來，我會買到最適合我的房子（所需要的一切）。
8、每一次經(jīng)歷都是一種成就。
9、我打開自己讓智慧進來。
10、我為他人的成功而高興，我知道有足夠的財富和成功分給我們每一個人。
11、我期待最好的，我接受最好的。
12、我敞開自己接受世界上所有的財富與幸運。
13、我遇到的每一件事都是成功的。
14、神圣的天賦給予我所需要的全部靈感和創(chuàng)意。
15、我的世界里一切都好，我對我所做的一切感到滿足。
……
“重要待辦事項”只有五列，幫助我們?yōu)樯钭鰷p法。日常的工作與生活按常規(guī)清單進行，在這里寫下的是我們生命中“重要不緊急的事”。關(guān)于閱讀，學(xué)習(xí)成長，運動，與家人在一起的特殊時光，陪伴與訓(xùn)練孩子的特殊項目。
“愛自己的微小行動”，幫助我們把焦點拉回到自己身上，營養(yǎng)豐富的早餐、姜棗茶、戶外運動、泡腳、護膚、養(yǎng)發(fā)……這些之前想起來才做的事，因為手帳變得日日有計劃有行動。
這四項內(nèi)容提前寫，用以安排、提醒、指導(dǎo)一天的生活。這是全方位改變我們的生命使用方式、思維模式、時間管理、工作方法的“利器”。 做了，有做了的踏實；沒做，有沒做的清明。當(dāng)我們兌現(xiàn)了與自己、與宇宙之間的承諾，就相當(dāng)于在行動中確認了自己的價值。在行動中的、完成中的我們，會產(chǎn)生“我足夠好”的美妙感覺。
“今日復(fù)盤”的三個問題，是結(jié)束一天之后的自我對話。唯有用心活過每一時刻，才能擷取生活的閃光點，把它存進我們的生命情感帳戶里。
“想銘記的瞬間、想感恩的人事物、欣賞自己哪些地方”？每一日、每一周、每一月、每一年，都清楚地記錄在上面，生命的豐盛與美好，都有跡可循。
我們方糖小組相約每晚睡前寫手帳，把每一日所活顆粒歸倉。期待，每一位姐妹都行動起來。
附：第一期方糖小組時的舊文
