【主題1】：自我寬恕

【片段來源】：《非暴力溝通》P124-125

【R:閱讀原文】

【I:用自己的語言重述知識(shí)】

【what】

自我寬恕指的是當(dāng)自己犯下錯(cuò)誤、陷入內(nèi)疚時(shí)，通過審視內(nèi)心和回憶事件，去發(fā)掘真實(shí)的需求，從而去原諒自己的過程。它包括四個(gè)步驟。

【why】

錯(cuò)誤已經(jīng)發(fā)生，如果長時(shí)間陷入內(nèi)疚、糾結(jié)的情緒中，會(huì)讓自己的生活很不開心，對(duì)事件的發(fā)展也無益處。

【how】

自我寬恕有四個(gè)步驟：

第一步：審視當(dāng)下。冷靜下來，審視當(dāng)下狀況，判斷自己是否正在陷入自責(zé)、內(nèi)疚、痛苦中，是否需要去自我寬??；

第二步：找尋真相。此處指的是找到內(nèi)疚、指責(zé)自己的原因或者目的、需求等，比如說，是希望自己能更多的顧及到自己的事情；

第三步：理解過去。通過回憶，發(fā)現(xiàn)過去行為發(fā)生的原因、目的等，比如說，幫助他人。

第四步：寬恕自己。比如說，當(dāng)想明白自己把幫助他人看的比自己的事情更重要時(shí)，感覺自己好有愛心，也就容易原諒自己所犯的錯(cuò)誤。

【where】

因自己的某種行為造成一定后果，而讓自己陷入自責(zé)、內(nèi)疚的負(fù)面情緒時(shí)。這種行為多是利他性的。

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

【一次過往的經(jīng)歷】

2016年在越南芽莊游玩時(shí)，遇到5個(gè)同樣旅游的中國大叔大媽，因?yàn)椴粫?huì)英語，找不到旅店，向我求助。最后我放棄了我要去的其他城市，帶著他們玩了一個(gè)星期，又把他們帶回國。事后，我一直很自責(zé)，難得間隔年旅行一次，沒有多走幾個(gè)越南北部的城市。

【反思】

從這次經(jīng)歷上看，這件事已經(jīng)讓我很自責(zé)，我應(yīng)該去進(jìn)行自我寬恕。明確這一點(diǎn)后，我應(yīng)該去找到我為什么會(huì)自責(zé)，最后發(fā)現(xiàn)是因?yàn)槲沂窍Ｍ约耗芏嚓P(guān)注自我，珍惜自己難得的旅行時(shí)光；第三步，我應(yīng)該通過回憶過去，想明白我過去的行為是為了幫助一群跟我父母年齡相仿、為了節(jié)省費(fèi)用而不舍得報(bào)旅行團(tuán)的老人，我是在助人；第四步，我發(fā)現(xiàn)在我心里，助人比個(gè)人享樂更重要，我要寬恕自己，不再自責(zé)、遺憾。

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】

【問題/場景】

未來的某一天，公司要開展新員工入職培訓(xùn)，我作為主負(fù)責(zé)人要準(zhǔn)時(shí)參加?？墒桥R出門時(shí)，鄰居阿姨突發(fā)腰間盤突出，疼的無法起床。我趕緊將其送往醫(yī)院，最后導(dǎo)致上班遲到，給同事們留下了不守時(shí)的印象。那之后很長一段時(shí)間，我都在為自己的遲到行為感到自責(zé)。

【具體行為】

第一步：審視當(dāng)下。審視當(dāng)前發(fā)生的事情，已經(jīng)讓自己陷入自責(zé)、內(nèi)疚的負(fù)面情緒里，需要想辦法去寬恕自己。

第二步：找尋真相。自己自責(zé)的真實(shí)原因是希望自己能在乎自己的職場發(fā)展，不該因?yàn)檫t到這種小錯(cuò)誤而斷送了升遷之路。

第三步：理解過去。我回憶了那天發(fā)生的事情，我之所以會(huì)遲到，是因?yàn)榫戎藢?duì)我而言，更重要。遺憾的是，當(dāng)兩者發(fā)生沖突時(shí)，我為了幫助他人，而忽視了自己的事情。

第四步：寬恕自己。當(dāng)想明白在我的價(jià)值觀里，助人比利己更為重要時(shí)，我覺得自己很有愛心和擔(dān)當(dāng)，不該責(zé)怪自己。我瞬間就釋懷了。