還是先說(shuō)說(shuō)主要數(shù)據(jù)吧：

體脂率：減少2.3%

肌肉率：增加2%

我這個(gè)人哈，特別會(huì)給自己找優(yōu)點(diǎn)，哪個(gè)數(shù)據(jù)好看，我就寫哪個(gè)數(shù)據(jù)，哈哈哈。

講個(gè)笑話：

問(wèn)：一周如何快速減去30斤？

答：唯有截肢。

哈哈，對(duì)啊，哪有那么好的事，又想瘦又想舒服。

要真有這么好的事，明星還一個(gè)個(gè)折騰個(gè)什么勁兒？ 他們那么有錢那么在乎身材都節(jié)食健身呢，我們一個(gè)個(gè)還指望有什么捷徑？！

脂肪或許可以通過(guò)手術(shù)去掉，可是松弛的皮膚也要切掉嗎？腹肌難道給你安裝進(jìn)去嗎？

不要想了，唯有自己才能帶給自己更多。

今天看到柏拉圖的一句話，說(shuō)得特別好--成功的秘訣是什么？堅(jiān)持到最后一分鐘。

說(shuō)一下這周的情況：

1.吃這個(gè)事兒啊

我坦白，這周我有兩頓小吃小喝，和兩頓大吃大喝。

真的，太好吃了！人間美味！珍饈佳肴！勝似神仙！我真的是用盡了洪荒之力才克制自己沒(méi)有吃撐，而且真的已經(jīng)盡力按照食譜的比例來(lái)吃了……

由此，我真的非常感慨習(xí)慣的力量，其實(shí)只不過(guò)才十天，我竟然已經(jīng)從心里開始要求自己正確地吃東西了。 而且每次看到群里的小伙伴們都在那么克制，我也就不好意思天天大吃大喝了。一群人湊在一起努力的感覺(jué)真的特別好，充滿力量。

感謝我一向口味很輕，也不是一定要吃很多主食才覺(jué)得飽，所以其實(shí)堅(jiān)持食譜并不難。

如果一定要說(shuō)困難的話，大概就是我買到的菜的種類太少，所以有點(diǎn)吃膩了，以后盡量調(diào)整一下。

另外，我真的迫切想要分享一下這周我最愛的主食！ 煮玉米！比所有其他主食都好吃，我覺(jué)得我最愛吃的食物就是玉米！

如果一定要給出一個(gè)第二名的話，就是地瓜！香甜軟糯??！

這周還犯了另外一個(gè)錯(cuò)誤，喝水太少了，這周忙到飛起，根本沒(méi)有時(shí)間接水、喝水、上廁所。下周要想辦法督促自己喝水才可以。

2.運(yùn)動(dòng)這個(gè)事啊

這周我開始做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，對(duì)，就是這么棒?。m然只有一天……真的太累了……第二天開始全身太疼了……）

敲黑板！在這里給各位想要有美肩的朋友推薦一個(gè)動(dòng)作，俯身啞鈴側(cè)平舉/反式小鳥飛/俯身小鳥，對(duì)，這個(gè)動(dòng)作有三個(gè)名字。

真的，肩膀太疼了！疼的我?guī)缀跸胍刂耍?/p>

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)就是快走，可是大概獻(xiàn)血的缺口還沒(méi)有補(bǔ)回來(lái)，所以大概20分鐘就不行了，大喘氣，無(wú)力，上不去臺(tái)階。 只能說(shuō)慢慢來(lái)吧，17年的時(shí)候本來(lái)還計(jì)劃今年去跑半馬，看來(lái)連mini跑都下不來(lái)了，真的是喘得厲害，頭暈?zāi)垦！?br>

PS：這周有一天我通宵沒(méi)睡，而且這一宿沒(méi)吃東西。

事實(shí)上，我這周總共睡得也不算多，其實(shí)這樣特別不好。

千萬(wàn)不要覺(jué)得少睡覺(jué)就可以多消耗，不是的！睡覺(jué)才能讓你增?。∷X(jué)才能讓你減脂！

爭(zhēng)取下周多睡點(diǎn)覺(jué)，起碼保證7小時(shí)以上。

PPS：想推薦一本最近在看的書《洞察》，中信出版社出版。等我看完，分享給大家。