Britney Spears 當(dāng)年以一首〈…Baby One More Time〉席捲了年輕男女的心，但卻在2004年開始?xì)v經(jīng)離婚等丑聞，開始在媒體前作出情緒失控的行為，包括爆肥、剃光頭髮的脫序事件，去年夏天她帶著全新專輯《Glory》正式回歸離開好一陣子的Hollywood，再見到她，眼睛隨即跟著一亮，因?yàn)楫?dāng)年的流行樂女神又回來了！瘦了一大圈的Britney 狀態(tài)看起來十分好，曾經(jīng)只跳舞的她，開始健身與改變飲食習(xí)慣后，整個人好不一樣。相信許多人的印象都還停在她身材崩壞的模樣，有心想要瘦身的妳，一起來看她到底怎么瘦下來的呢？關(guān)注“bgejianshen”你也可以

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Britney Spears Diet Menu

以往在 Britney 被狗仔偷拍的照片中，都可以見到她手上隨時拿著一杯含糖飲料，也最喜愛吃美式速食減輕壓力，Oreo等甜食更是她的心頭好，但毅然決然決心減重之后，她透露重新調(diào)整的飲食習(xí)慣，改變了曾經(jīng)不健康的體態(tài)與生活方式。

#Breakfast早餐

在一天的開始她選擇能夠維持能量的蛋白捲、富含膳食纖維的燕麥片料理，選擇不加糖的鮮果汁，還感覺飢餓時，以一片全麥面包增添飽足感。

#Lunch午餐

早上過后，在減重期間避免攝取含有精緻糖與碳水化合物的食物，通常會吃鮮番茄、橄欖加上烤雞肉制成的沙拉，或低脂的火雞漢堡，偶爾真的嘴饞時，會吃上一盤蔬菜清炒義大利面解饞，減重若是真的喜愛的食物都必須拋棄，就太痛苦了，所以Britney只會偶爾吃面當(dāng)主食，但絕對拒絕高熱量醬汁、改以橄欖油當(dāng)作調(diào)味品。

#Dinner晚餐

在八點(diǎn)以前就會將晚餐吃完，她選擇清淡的雞胸肉與蔬菜當(dāng)作主食，少量多餐也是她的原則，以前冰淇淋是她最喜愛的飯后點(diǎn)心，現(xiàn)在則改以選擇無糖優(yōu)格與水果滿足想吃甜的慾望，一天的熱量控制在1200卡內(nèi)。

Workout Rountie

曾經(jīng)Britney只熱愛跳舞，雖然跳舞使得她的代謝更好，但現(xiàn)在她一週至少在跑步機(jī)上3次，也會做皮拉提斯瑜珈，除了利用有氧運(yùn)動，讓頑固的脂肪消失，她也加強(qiáng)作重度訓(xùn)練，維持體態(tài)的結(jié)實(shí)，雙管齊下的運(yùn)動方式，也不容易復(fù)胖。

#在房間也能進(jìn)行的有氧運(yùn)動「高抬腿」

高抬腿是動作比較簡單的有氧運(yùn)動，就算沒時間或下雨天不想去健身房，在房間也能動一動鍛鍊腿部線條與。?首先身體要非常挺直，雙腳確實(shí)抬高，與身體呈現(xiàn)90度，腿部放下時，要盡可能拉直，基礎(chǔ)的作法，是兩腿交叉抬起至腹部的位置，左右腿交換，一次以10次為一組單位，左右腿各作2-3組。

#想瘦小腹就得做肌力運(yùn)動「捲腹」

捲腹 (curl up) 是練線條的好選擇，下背貼著地面，身體上抬時與地面呈現(xiàn)45度，身體往上時，即能感覺到腹部肌肉一陣壓縮，跟著唿吸慢慢唿氣與吐氣，一次以10下為一組單位，重復(fù)三到四次，一段時間后，就能感到努力的成果。

#排除下身水腫與增加腦部氧氣的瑜珈動作「手倒立」

除了跑步、跳舞、重訓(xùn)以外，Britney也喜愛做瑜珈伸展筋骨，她經(jīng)常在家就倒立3分鐘，規(guī)律的練習(xí)瑜珈倒立，不但可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，為頭部注入新活力，改善記憶力，但這個動作需要依靠頸、腰部與手臂力度以維持平衡，最好經(jīng)過專業(yè)的老師指導(dǎo)后再進(jìn)行才不會受傷！

每個人都能夠擁有健康的體態(tài)

曾經(jīng)Britney 因?yàn)樯畹氖б馀c壓力讓自己放縱過一陣子，身材曾經(jīng)嚴(yán)重走樣過，但選擇重新回來與歌迷見面的她，為了將自己的身體達(dá)到最佳狀態(tài)，經(jīng)過飲食與健身的改變后，又重新回到當(dāng)年的光鮮亮麗模樣，真的沒有瘦不下來這回事，只有自己愿不愿意去努力改變！