前一段時間，我整天都感覺精神狀態(tài)很差，心思雜亂，頭腦昏沉，書看不進，工作也進不了狀態(tài)，慢慢變的食無定點，休無準時，情緒敏感，生活中一切重要的事情都進展緩慢甚至被擱置。痛苦不堪。
如果你也經(jīng)歷了這樣的狀態(tài)，接下來的方法供你參考，至少覺睡的香~哈哈
簡單來說，我做了四個動作：跑步+呼吸+健腦四式+冥想。
第一、? 跑步。
? ? ? 我比較喜歡晨跑，頻率為跑三天休一天，這樣可以讓我的身體有時間做個調(diào)整，同時也不會感覺壓力很大。跑步的節(jié)奏和距離基本就是21-23分鐘，4公里左右（正好繞著我們的小區(qū)跑一圈）。
? ? ? ? 個人建議在室外跑，而不是跑步機，變化的草木和各種鍛煉的人群都會給自己不同的感覺。跑步結(jié)束之后，一定要做一些拉伸動作，防止肌肉僵硬的同時可以讓身體舒展，整個人感覺就是打開的。另外拉伸有很多的好處，若感興趣可以度娘，這里不贅述。
第二、? 呼吸。
? ? ? ? 拉伸后做一段時間的呼吸。對我來說，呼吸最大的作用在于兩個字：靜心。
? ? ? ? 我自己使用的是“一四二呼吸法”，三個數(shù)字分別為吸、停、呼的時間比例，舉例來說，吸氣5秒，“憋”氣20秒，呼氣10秒。這個時間可以根據(jù)自己的身體狀態(tài)設(shè)定，從少開始為宜。具體的呼吸方法大家可以自己上網(wǎng)查一下，有很多講解。
? ? ? ? 剛開始做呼吸的幾天，只是在呼吸，雖然要求自己注意一呼一吸，注意放松肩膀放松全身，但只要靜坐閉眼，腦中各種思緒，翻江倒海。后來我想到一個方法，就是用數(shù)呼吸時間的方式讓自己集中注意，這里有一個軟件可以輔助，叫節(jié)拍器（各軟件平臺都可以下載），可以設(shè)定節(jié)拍，它會打出相應(yīng)的節(jié)奏，例如1秒1響，然后根據(jù)這個節(jié)奏來數(shù)呼吸，剛開始依然數(shù)的時候會亂，后來就已經(jīng)完全能夠?qū)⒆⒁饬θ考性诤粑蛿?shù)數(shù)上來，整個人就感覺靜下來了。這里有個建議，節(jié)奏器打出的節(jié)奏快慢對人有比較大的影響，我個人是設(shè)定的2秒3響，也就是45b，這樣的設(shè)定會讓人更容易慢下來，由此入靜。
? ? ? ? 我個人并沒有在這個環(huán)節(jié)設(shè)定一個標準時間，完全看當時自己的狀態(tài)，最終做完感覺舒服就OK了。
第三、? 每次工作或?qū)W習之前做健腦四式。
? ? ? ? 簡單做個介紹，健腦四式分別為：喝水、腦開關(guān)、交叉爬行以及掛鉤+正向。
? ? ? ? 對于“正向”環(huán)節(jié)我改變了一下動作，同時增加了一個簡單的冥想，事實證明效果還不錯。健腦四式是肌動學(xué)中非常專業(yè)且科學(xué)的動作，關(guān)于其動作、注意事項及意義價值，若感興趣可以微我詳聊，歡迎騷擾，樂得分享。
第四、? 冥想
? ? ? ? 就是配合上述健腦四式中增加的冥想。做“正向”時，標準動作為雙手十指指尖相對而觸，放置于肚臍部位，我做的變化是在做指尖相觸之前，先雙臂伸展，想象自己完全的接收來自于宇宙一切能量，這些能量以各種形狀和色彩的光來呈現(xiàn)，想象這些光不斷進入我的能量空間（身體周邊），越集越濃，然后慢慢的將雙臂不斷收回，想象這些光在我的兩手，用雙手去感覺這些能量，它的溫度、色彩和形狀，我就感覺這些能量氣體在我的雙手間不斷的來回運動，微微能感覺到一種熱量，然后胳膊不斷的回縮，感覺雙手之間能量不斷增強，最終將指尖相觸，感覺雙手形成一個能量球，然后放置于肚臍處。想象所有的能量光從肚臍處不斷的進入我的軀體，慢慢延伸到身體各處，隨時時間越來越長，身體各處都充斥著能量光，從頭至腳?？梢栽趦?nèi)心告訴自己，能量具足且為我所用。當我覺得足夠的時候，伴隨著一個深呼吸，此刻身體內(nèi)的能量像“爆炸”一般再一次迅速濃遍全身，并且將所有的能量固化進身體。
? ? ? ? 通過這樣的方式，一周之后，整個人的身體狀態(tài)和生活狀態(tài)都了明顯的改善。在身體方面，呈現(xiàn)出來的就是頭腦不覺得暈了，身體也不再經(jīng)常感覺疲乏，以前很難睡著的午覺現(xiàn)在也可以很快進入睡眠，晚上更不用說，倒頭就睡，睡眠質(zhì)量也很好。在狀態(tài)方面，做任何事情都覺得精力充沛，能量十足，做事效率自然提高很多，無論是分析思考還是想象創(chuàng)造，都遠好過之前。
? ? 以上為個人實操體驗，僅供同志們參考。也非常歡迎有興趣或有類似經(jīng)驗的朋友一起分享，共同提升生命質(zhì)量。
