在做身體掃描冥想練習之前，我把家里的窗簾拉開。為了不讓自己睡著。在做冥想的時候，開始能跟著引導語感受自己的身體，身體放松，我開始試著不去追逐目標，不去為了好的體驗而做?？墒遣恢郎稌r候，我又睡著了。我在睡著的時候，做了可怕噩夢。一起嚴重的交通事故，把弟媳的身體給撞的粉碎，我得知這個消息，從內(nèi)心深的涌出悲傷。我的內(nèi)心充滿了悲傷，我痛苦，我為她惋惜。內(nèi)心深處的悲傷像河流一樣。我哭了。我不知我為何會做這樣一個在夢里以為是真實的夢。在我的潛意識里。我的悲傷被打開了。我也不懂為何。當我意識到自己又睡著的時候，我有些沮喪和失落。我對自己有評判。我怎么有可以睡著。我應該處于清醒的狀態(tài)才是。也也許是下夜班實在太困了吧。
在生活中用正念。我還是很難運用到。我意識到我吃飯的時候，自動化，想要快點吃完。我的大腦處于行動模式，趕緊干完一件事情。在頭腦里，知道自己在不停的計劃。自己很難回到當下這一刻。我為此也對自己有批判。我應該好好享受和體驗正念的吃飯，我很難做到，我意識到這一點了！
在和孩子去樹林里玩，我坐在板凳上，看到落下來的樹葉，我拾起一片樹葉，仔細的觀察，我發(fā)現(xiàn)樹葉是那么好看，就像一個心形，樹葉的葉脈。就像血管一樣，黃色的葉子，還跟柔軟，放在手里，看著它，感受著它的形態(tài)，顏色，內(nèi)部的紋路，它外面邊緣的形狀，像齒輪一樣，走著對稱和不對稱的美，地上有小蟲子爬過，一條多腳的帶著條紋的蟲子在爬行，因為腳多，根本就看不到它是用哪只腳在爬行，過去我很害怕這樣的蟲子，今天缺不怕它，看著它的身體的樣子，它走路的樣子，他身體的黃色和黑色條紋，它哦觸角，它的腳像掃把一樣，地上爬來一只黑色的蜘蛛，我用手機給他拍照。它竟然一動也不動，黑色的蜘蛛，六只腳，靜靜的等待著我給它拍照。
兒子騎著車子，一不小心，差點摔倒，我的胸口心里跟著猛地一緊，收縮，害怕他摔倒。看著孩子騎車子，我?guī)е蕾p的眼光看著他，吾家有兒初長成。真好！
我也騎了騎車子，再騎車子惡時候，風吹過我臉頰，我的胸膛，我的懷里，涼爽的。胸前兜了滿滿的風，我慢慢的騎著車子，感受到空氣中青草的味道。有兩位工人大爺正在割草，一個永除草機，一個永永旋轉(zhuǎn)的割草機打草，被他們割過的草地變得平整，一位年輕的女子背上背著一個發(fā)的像筒子一樣的鼓風機，吹地上的草。風吹在地上，揚起了灰塵和草渣子，她專心的干活，她把草吹到一起，成了一堆。我路過，我向她微笑她為回我一個燦爛的笑容，空氣中彌漫著清新的草汁味道，還有除草機嗡嗡作響的聲音。我給大爺一個笑，他給我打聲招呼，：你也來玩啦。我很開心。我和人連接溝通，我和除草機的大爺聊天，攀談起來，和陌生人聊天。
我看到兩位阿姨正在拍照，玩自拍，聽下車子，我說我來給你們拍照吧，兩位老人很開心的說好啊。謝謝。我給她們姐倆拍照，給他們看。她們看著說：還是離遠一點拍的好看。臉上洋溢著笑容，我的內(nèi)心里很高興。我可以幫助到別人。多么興奮的事情啊，我感受到我胸口的能量時喜悅的的
做晚飯的時候，我專心的切西紅柿老公回來了，我沒有給他打招呼，他說：我回來了，你怎么沒有給我打招呼呢？也會心一笑。他對我好有期待，他希望他回到家開門的那一刻，我給他打招呼，知道他回來了，看到對方期待，我回應他：我正專心的做飯呢。還沒有來得及給你打招呼。及時給予對方回應。
晚上讀書，準備看音樂，空間，準備好自己，開啟我的讀書，整個過程中，感覺到自己狀態(tài)還不錯，我還是覺察到自己有一點的緊張，沒有完全的放松，當我想要自己呈現(xiàn)出最好的自己在狀態(tài)，也發(fā)覺自己的身體有些緊繃，在回聽自己的聲音訓練營時候也有感覺到。我知道這是在意別人如何看我，在意那個完美的自己更好的自己?？墒钱斚碌淖约翰皇亲詈玫淖约簡?。
對于孩子，我也有覺察，用心的孩子她是如此的愛著我。在我睡覺的時候他把葡萄用牙簽串起來，放在我面前。他做飯炒好菜，端到我跟前，放在床頭上，讓我吃菜。那一刻自己還沒有完全醒來，困的不行，有些惱他打擾了我的休息。當我看到孩子為我做的這些，我還是很感動孩子對我的愛，濃濃的。好幸福啊。
做冥想，我發(fā)覺自己的覺察更細微了。我的觸覺，嗅覺，聽覺，我都夢切實的感受到。
我覺察到我的注意力很容易被手機里的信息給帶有。我有意識的覺察到這一點。我把手機打成靜音。信息該刪除的就刪除。
