三月不減肥 五月徒傷悲
六月不減肥 八月沒(méi)人追
人生就是這么殘酷
不過(guò)沒(méi)關(guān)系~
減肥作為我們一輩子的事業(yè)
不論什么時(shí)候開(kāi)始都不晚
六月炎炎夏日
更是燃脂減肥的黃金月
趁夏季結(jié)束前
我們來(lái)了超級(jí)大變身吧！
夏日燃脂大作戰(zhàn) 跟著小簡(jiǎn)一起來(lái)
1、波比跳
波比跳是公認(rèn)的減脂殺手
是健身房所有教練減肥首教的動(dòng)作
看似雖然簡(jiǎn)單
但沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的同學(xué)很難堅(jiān)持下來(lái)
簡(jiǎn)單版（不帶俯臥撐）
加強(qiáng)版（帶俯臥撐）
初級(jí)訓(xùn)練：10個(gè)一組，完成5組，組間休息30秒
進(jìn)階訓(xùn)練：15個(gè)一組，完成6組，組間休息60秒
2、開(kāi)合跳
開(kāi)合跳作為減脂的入門動(dòng)作
簡(jiǎn)單又有效
效果非常的好
初級(jí)訓(xùn)練：20個(gè)一組，完成3組，組間休息30秒
進(jìn)階訓(xùn)練：30個(gè)一組，完成5組，組間休息60秒
3、Tabata Traning
Tabata Traning是來(lái)自日本的一種訓(xùn)練方法
因強(qiáng)度太高，也被稱為“變態(tài)訓(xùn)練法”
非常適用于急速減肥
動(dòng)作1
原地高抬腿 20秒+10秒休息
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動(dòng)作2
弓步跳躍 20秒+10秒休息
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動(dòng)作3
寬距俯臥撐 20秒+10秒休息
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動(dòng)作4
簡(jiǎn)易波比跳 20秒+10秒休息
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動(dòng)作5
俯臥交替?zhèn)忍嵯?20秒+10秒休息
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動(dòng)作6
深蹲跳躍 20秒+10秒休息
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動(dòng)作7
踏板兩側(cè)跳躍 20秒+10秒休息
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動(dòng)作8
單腿跳繩 20秒+10秒休息
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初級(jí)訓(xùn)練：8個(gè)動(dòng)作一循環(huán)，循環(huán)3組
進(jìn)階訓(xùn)練：8個(gè)動(dòng)作一循環(huán)，循環(huán)6組
4、腹肌撕裂
全身減脂的同時(shí)更要注重腹部減脂
3個(gè)動(dòng)作教你立刻擁有馬甲線
動(dòng)作1
舉腿上頂每組15個(gè)，4組+30秒休息
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動(dòng)作2
卷腹舉腿每組20個(gè)，4組+30秒休息
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動(dòng)作3
俄羅斯轉(zhuǎn)體每組40個(gè)，2組+30秒休息
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除了運(yùn)動(dòng)之外
飲食攝入方面我們也要特別注意
多喝水
天氣慢慢轉(zhuǎn)熱
人身體內(nèi)水分的流失也會(huì)隨之加快
多喝水除了能提高我們的基礎(chǔ)新陳代謝外
脂肪的代謝更離不開(kāi)水
所以堅(jiān)持每天8杯水
少碳水多吃肉
少吃多餐，控制7分飽
減少碳水化合物、脂肪、高熱量食物的攝入
多吃雞胸肉、牛肉、魚(yú)肉等食品
減脂瘦身無(wú)非就是兩個(gè)方面
運(yùn)動(dòng)和飲食
每天 消耗 > 攝入 ，瘦身看得見(jiàn)
堅(jiān)持打卡小簡(jiǎn)教你的這幾個(gè)動(dòng)作
1個(gè)月瘦10斤沒(méi)問(wèn)題。
