在《自控力》的第一章中，作者介紹了一種簡單的提升自控力的方式——冥想。通過經(jīng)常經(jīng)常性的冥想訓(xùn)練，大腦會變得擅長冥想，而且自控力會提升，集中注意力、管理壓力、克制沖動和認(rèn)識自我的能力也會隨之提升。所以我按著書中所介紹的方法，嘗試進(jìn)行5分鐘的冥想。
首先盤腿坐在墊子上，挺直背，雙手放在膝蓋上。然后保持平靜，調(diào)整呼吸。吸氣時默念“吸”，呼氣時默念“呼”。當(dāng)走神時，重新將注意力集中到呼吸上。過了一會適應(yīng)這個節(jié)奏后，不再默念“吸”和“呼”，試著專注在呼吸上。這時會變得更易走神，發(fā)現(xiàn)自己注意力不集中時，立馬專注回呼吸上。
在實際操作中，可能是冥想時所處環(huán)境不夠安靜，我的注意力總會被外界的聲音轉(zhuǎn)移，所以當(dāng)5分鐘一到，我便再也堅持不下去。下次可以換一個更安靜的環(huán)境，或者在早上進(jìn)行冥想，讓自己能更好地進(jìn)入到冥想狀態(tài)中。
