在《欲罷不能》這本書里面，提到了一個人為什么會對一件東西上癮？

1.可望不可即的誘人的目標(biāo)

2.無法抵擋且無法預(yù)知的積極反饋

3.漸進(jìn)式的進(jìn)步和改善的感覺

4.隨著時間推移越來越難的任務(wù)

5.需要解決卻又暫未解決的緊張感

6.強(qiáng)大的社會聯(lián)系

在我們所成癮的事情里，都滿足了六個原則。

它們很合理地解釋了，我們?yōu)槭裁磿撩杂诙兑?、王者、微博……那些互?lián)網(wǎng)產(chǎn)品。

明白了癮是怎么回事，就知道上癮是可以被控制。

一：先忙起來，獲取內(nèi)啡肽

多巴胺有個敵人是內(nèi)啡肽，它給我們的快樂，更悠長也更痛快。

熬夜游戲會興奮，是多巴胺在作祟。運(yùn)動學(xué)習(xí)會充實(shí)，則是內(nèi)啡肽。

因?yàn)槿嗽诖竽X學(xué)習(xí)和記憶的區(qū)域就是內(nèi)啡肽最多的區(qū)域。

當(dāng)你對一件事成癮時，盡量先忙起來，忙碌過后會很暢快。

二：用微習(xí)慣欺騙自己

眾所周知，沉迷碎片快樂成癮是壞習(xí)慣。

好習(xí)慣難養(yǎng)成，因?yàn)樾枰木Γ竽X會因此偷懶，阻斷你的自律。但我們能用微習(xí)慣養(yǎng)成好習(xí)慣。

所謂微習(xí)慣，就是小到幾乎不需要花費(fèi)精力的習(xí)慣。

比如把50個俯臥撐減少到5個俯臥撐，100個單詞減少到5個單詞，讀1000字減少到讀50個字......

三：找替代品

擺脫一件東西的癮，是找到另一件癮。

當(dāng)你對一件事情上癮后，想一下有沒有能給你同樣需求的東西。

當(dāng)你刷抖音的時候，是因?yàn)樗芙o你放松的感覺，那么看一部喜劇，或者散步是不是也能讓你放松?

殺時間的方法很多，但是喬克覺得最好的是接受系統(tǒng)性的信息，而不是碎片化的。

四：增加獲取快樂的成本

刷屏?xí)r代，我們獲得快樂越來越便利，手指輕輕一劃就有數(shù)不盡的娛樂視頻，一部手機(jī)就能與朋友開黑。

增加獲取快樂的成本，可以有效地讓我們停止下來。

比如：

1卸載相關(guān)的APP，設(shè)置不允許安裝

2設(shè)置使用限制時長，到點(diǎn)就禁用app

3封存電腦，賣掉賬號裝備，熔掉符文，賣掉光盤......

4關(guān)掉朋友圈等各種入口

盡其所能，制造阻力。讓你再想做這件事情時，產(chǎn)生一種“好麻煩哦”的感覺。你就能成功戒掉一段時間了。

癮，是極度渴望一件東西。一個人面上的渴望，是因?yàn)樾睦镉辛丝杖薄?br>

在那浮華的快感背后，其實(shí)是我們未經(jīng)審視的空虛。

正如阿城所說的：每個時代都有它的絕境，我們今天的絕境是無聊。