【 Day14 】今日閱讀《4點(diǎn)起床：最養(yǎng)生和高效的時(shí)間管理》第四、五章（完結(jié)）

主要內(nèi)容：第四、五章作者講述了通過早起后的時(shí)間能夠去做的很多事情，不論是學(xué)習(xí)還是工作上都帶來了很大的改變

001 一大早的學(xué)習(xí)時(shí)光

早起的鳥兒有蟲吃，如果9點(diǎn)需要上班，將8點(diǎn)起的時(shí)間調(diào)整為4點(diǎn)起，那么多出來的4小時(shí)就像是自己賺的，做什么都行，但是切忌不做。有段時(shí)間因?yàn)橹苓吶嗣刻鞎裨缙?，我也開始早起打卡，但是不像其他人早起有目標(biāo)，沒事可做的我沒堅(jiān)持兩天就放棄了，因?yàn)椴恢栏墒裁础?/p>

早起不是兩個(gè)字，是它背后承載的時(shí)間，4點(diǎn)起床也不是突然8點(diǎn)調(diào)整到4點(diǎn)了，大腦慣性思維沒辦法調(diào)整這么快，特別容易反彈堅(jiān)持不住。

實(shí)踐：將自己日常的早起時(shí)間調(diào)前半小時(shí)，現(xiàn)在的早起時(shí)間是7點(diǎn)，先調(diào)整到6：30，就像是微習(xí)慣培養(yǎng)，在自己的舒適圈外先邁一小步。

002 尋找自己的其他可能

不是因?yàn)樵缙鸲缙?，早起要做事，因此去接著之前的微?xí)慣去想自己想要做哪方面的提升，想要讀書復(fù)盤，想要運(yùn)動(dòng)健身，還是想要學(xué)習(xí)一門語言等等。

早起就是想要有自己的時(shí)間來做自己喜歡想要做的事情，那么，對(duì)自己想要做的事情分析緊迫性和具體的理由，讓自己緊張起來，適當(dāng)?shù)木o張能夠幫助我們更好的學(xué)習(xí)，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。

003 Backcast目標(biāo)倒推法

想要做的事情給自己定個(gè)時(shí)間，比如學(xué)習(xí)語言，是想考個(gè)證，還是想出國旅游。什么時(shí)候考證或者旅游就非常關(guān)鍵，如果明年出去和下個(gè)月就要走，緊迫性肯定不一樣。因此將截止時(shí)間先定下來。往回推，需要做哪些事。

如：7月13號(hào)有一門考試，今天5月6號(hào)了，還有68天。需要看2本課本，2本語法，刷題2本聽，聽力若干，寫作文若干。7月之前的計(jì)劃，6月之前要做完什么。發(fā)現(xiàn)今天就要看起來了，每天至少3小時(shí)的準(zhǔn)備，本身工作就很忙了，晚上下班后也很累，那么完全就可以讓自己晚上早點(diǎn)休息，早上早點(diǎn)起，利用上班前的時(shí)間來準(zhǔn)備這件事。