大腦的所有疲勞和壓力都來自于過去和未來：對過去的事情心有不甘，對未來的事情充滿不安。一旦把沉迷過去和未來當(dāng)作理所當(dāng)然，人們就會忘記如何將意識集中于當(dāng)下。如果想讓大腦獲得充分的休息，首先必須要學(xué)會“處于當(dāng)下”，而“正念呼吸法”就是為此而存在的。

正念呼吸法的實踐步驟

1. 采取基本姿勢

坐在椅子上，稍微挺直背部，離開椅背

腹部放松，手放在大腿上，雙腿不交叉

閉上眼睛。如果采用睜著眼睛的方式，則望向前方2米左右的位置

2. 用意識關(guān)注身體的感覺

感受與周圍環(huán)境的接觸。比如腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等等

感受身體被地球重力吸引

3. 注意呼吸

注意與呼吸有關(guān)的一切體驗。注意通過鼻孔的空氣、每一次呼吸時胸部與腹部的起伏、呼氣與吸氣之間的停頓、空氣溫度的差異等等

不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸，感覺像是“等待”呼吸的自然到來

也可以為呼吸貼上“1、2、3……”的數(shù)字標(biāo)簽，這樣效果更為明顯

4. 抵抗雜念

注意，呼吸是意識的錨。一旦發(fā)現(xiàn)自己浮現(xiàn)雜念，就將呼吸作為錨點，將注意力重新拉回來

即便產(chǎn)生了雜念，也不必苛責(zé)自己，這是很正常的現(xiàn)象

5. 養(yǎng)成習(xí)慣

練習(xí)正念呼吸法不拘時間長短，5分鐘10分鐘皆可，重要的是每天同一時間、同一地點的持續(xù)實踐