如何才能充分表達(dá)自己的憤怒？殺人？打人？罵人？這些真的能夠充分表達(dá)自己的情緒嗎？還是只會(huì)遭致更多的麻煩。我們需要的是讓自己強(qiáng)烈情緒得到疏解，同時(shí)讓對(duì)方理解自己的情緒，這才是“充分表達(dá)”。

前面我們?cè)v過(guò)，真正激怒我們的，絕對(duì)不是他人的行為。而是我們的主觀感受，是我們沒(méi)有被承認(rèn)的感受和需要。越是認(rèn)真留意自己的感受，越是能夠平復(fù)自己的情緒，也就越是能趨近“充分表達(dá)”憤怒。

比如，在家長(zhǎng)會(huì)上才知道孩子期中考試成績(jī)不是C就是D的媽媽，被班主任單獨(dú)留下來(lái)座談，希望她能對(duì)孩子學(xué)業(yè)更加關(guān)注。此時(shí)的媽媽一定是火冒三丈，想即可飛回家把那個(gè)不爭(zhēng)氣的孩子痛扁一頓！打，對(duì)于14歲的孩子真的管用嗎？他/她可能已經(jīng)比你都高，比你更聰明，比你見(jiàn)識(shí)更廣。打只能是激化親子矛盾的行為，對(duì)孩子認(rèn)識(shí)問(wèn)題沒(méi)有任何益處。

最重要的是，首先媽媽要讓自己安靜下來(lái)。深呼吸是個(gè)很好的平復(fù)情緒的方法，聽(tīng)一些安靜的音樂(lè)很多時(shí)候也同樣奏效。

接下來(lái)，你需要想想是什么讓自己生氣。真的是孩子糟糕的成績(jī)嗎？還是因?yàn)榘嘀魅握f(shuō)你對(duì)孩子的學(xué)業(yè)不重視？亦或是孩子沒(méi)有主動(dòng)告訴你考試的事情，讓你非常震驚?？傊畬ふ沂虑楸澈蟮脑蛑陵P(guān)重要。

然后，去了解自己想要滿足的需求。也許，此刻的你只是需要?jiǎng)e人認(rèn)可你的付出。也許，你需要你的伴侶伸出援手。

最后，去傾聽(tīng)下孩子的需要吧。他不告訴你也許只是怕你失望，他更希望媽媽開(kāi)心。

當(dāng)了解到這些后，請(qǐng)“充分表達(dá)”自己的情緒吧。