我是一只陽光下慵懶的貓，過著自己的小日子！

貓貓窩在沙發(fā)里，翻開《一念之轉》繼續(xù)看下去。

每個人都有自己的一個信念系統(tǒng)，從出生的家庭環(huán)境到成長中遇到的人事物，形成了每個人獨特的性格。

練習“轉念作業(yè)”，將使自己從“認定別人是怎樣的人”轉而認出“原來自己是怎樣的人”。最后終將明白，你身在的一切人、事、物，全是一己想法的倒影。你是編故事的人，也是所有故事的放映機，而整個世界都是你各種想法投射出來的影像。

那么，下來貓貓介紹下一念之轉的方法吧。

首先，挑選某人或某個境遇，用簡短的句子寫下來。切記，先把譴責的矛頭向外，焦點一旦不在自己身上，便能更加輕松，肆無忌憚地批評。然后將寫下的每一句答復逐一與“4句問話”對質。最后“反向思考”后，你會撥開迷霧找到內心的路！

寫出以下的批判想法，再開始轉念作業(yè)！

1、誰讓你感到生氣、傷心或失望？為什么？他（們）有哪些地方是你不喜歡的？（切記：盡可能苛刻、孩子氣且心胸狹窄。）

我很討厭（生氣、傷心、害怕、迷惑等等）? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （人名），因為? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

2、你要他（們）如何改變，你期待他（們）怎么表現(xiàn)？

我要? ? ? ? ? ? ? ? ? （人名）去做? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

3、他（們）應該（或不應該）做、想、成為或感覺什么呢？你想他（們）什么樣的忠告？

? ? ? ? ? ? ? （人名）應該（或不應該）? ? ? ? ? ? ? ? ?

4、你需要他（們）怎么做，你才會快樂？

我需要? ? ? ? ? ? ? ? （人名）去做? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

5、此刻，他（們）在你心目中是怎樣的人呢？請詳細描述下。（不需理智或仁慈）

? ? ? ? ? ? ? （人名）是? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

6、你再也不想跟這個（些）人經(jīng)歷什么事？

我再也不要或我拒絕? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

“4句問話”和“反向思考”

1、那是真的嗎？

2、你能百分之百肯定那是真的嗎？

3、當你持有那個想法時，你會如何反應呢？

4、沒有那個想法時，你會是怎樣的人呢？

接下來，請反向思考！

你身邊有討厭的人嗎？或者有些人做事的方法讓你很反感？

那你可以開始寫出你的一念之轉啦！