化繁為簡(jiǎn)的驚人力量? ? 于爾根.沃爾夫? 著

把更多的時(shí)間、精力專(zhuān)注于在做的事情上，你將獲得改變?nèi)松哪芰Α?/blockquote>

001 什么是專(zhuān)注力

專(zhuān)注力是指人的精力和心理活動(dòng)專(zhuān)注于某件事的持久能力。

002 “二八定律”

著名的“帕累托法則，”80%的收益或價(jià)值其實(shí)僅來(lái)源于20%的努力；

大部分重復(fù)性的工作消耗了我們太多精力，減少此類(lèi)工作，讓20%的輸出更有價(jià)值。

003 用“簡(jiǎn)化工作空間”提高20%的積極輸出

將工作中80%需要用的物品（如訂書(shū)機(jī)、文件夾、紙、筆）放在唾手可得的位置，簡(jiǎn)化工作空間，有利于提高20%的積極輸出。

004 分解目標(biāo)，更容易實(shí)現(xiàn)

設(shè)立宏偉的目標(biāo)能看到未來(lái)想要的生活，但很難量化并實(shí)施；而分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，保持一直進(jìn)步的成就感，有助于實(shí)現(xiàn)最終目標(biāo)。

005 如何創(chuàng)造專(zhuān)注的狀態(tài)

（1）選一個(gè)能力范圍內(nèi)的任務(wù)；

（2）保證任務(wù)得到即刻反饋，隨時(shí)了解狀況；

（3）打造一個(gè)減少分散注意力的環(huán)境。

006 如何有效克服內(nèi)心障礙

（1）聽(tīng)音樂(lè)放松，讓大腦得到舒緩；

（2）完成一件事時(shí)，給予一定的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)；

（3）借助“同儕壓力，”激勵(lì)自己克服障礙。

007 找到最佳狀態(tài)的感覺(jué)

記錄狀態(tài)好時(shí)的感覺(jué)，關(guān)聯(lián)周邊的物品、聲音或氣味，以此形成達(dá)到好狀態(tài)的“條件反射?！?/p>

008 專(zhuān)注所需信息，忽略剩余信息

摒棄對(duì)自己毫無(wú)價(jià)值的信息，獲取足夠多的安靜時(shí)間，以供專(zhuān)注于吸收所需的信息；比如借助“消音耳機(jī)”、卸載不常用軟件、手機(jī)設(shè)置靜音等。

009 列清單很有必要

將待做之事、待用之物以清單的形式列出來(lái)，做好分類(lèi)；如部分物品（或工作）可外包完成、集體完成，以此提高效率。

010 保持新發(fā)現(xiàn)注意力的有效措施

（1）保持健康的身體，身體是首要的；

（2）保持良好的家庭關(guān)系，家庭是你的精神支柱；

（3）保持良好的友誼，得到友情的呵護(hù)和關(guān)注。