今天的課題是關(guān)于原諒：原諒自己與那些傷害過你的人，因而敞開心接受自己的新層次。當我原諒自己，原諒別人也變得比較容易了。

練習

建議你找一面你可以舒服地坐在前面的鏡子，給自己一些時間做這項練習，你也可以經(jīng)常做。

?坐在鏡子前，閉上眼睛。做幾次深呼吸，感覺自己穩(wěn)穩(wěn)地坐在椅子上

?想著那些傷害過你的人，讓他們經(jīng)過你的腦海。現(xiàn)在睜開眼睛，開始跟他們其中一位對話，大聲的說。

例如：你深深傷害了我。我以為自己永遠無法釋懷，但是，我不會再被困在過去了。我愿意原諒你。如果你還說不出這樣的話，就只要說：我愿意。只要你有意愿，就能朝著原諒的方向前進

?深呼吸，然后對那個人說：我原諒你。我讓你自由。再深呼吸一次，然后說：你自由了，我也自由了。

?注意自己的感受。你可能感覺有所抗拒，也可能覺得松了一口氣。如果感受到抗拒，只要深呼吸，然后說這個肯定句：我愿意釋放所有抗拒。

?隨著你持續(xù)做這個練習，你可以增加你想原諒的人。記住，原諒并非一個容易的事件，而是一個過程，多點耐心。

記錄練習

?播放輕柔的音樂，讓自己放松和平靜?，F(xiàn)在拿出筆和筆記本，讓思緒漫游。

?回到過去，想想所有讓你生氣的事兒，把他們寫下來。

?現(xiàn)在針對每一件事寫一個正面肯定句。如果你寫的是：我永遠無法原諒自己(事件),那么，肯定句就可以是：這是嶄新的一刻，我可以自由地放下了。有時候，原諒別人比原諒自己容易，多點耐心。

??我恨我奶奶曾經(jīng)嚇過我一次???肯定句：我原諒我奶奶了，我可以自由的放下了

??我討厭曾經(jīng)自慰20年???肯定句：這是嶄新的一刻，我可以放下了！

??我討厭自己過去學(xué)業(yè)失敗，工作也失敗！???肯定句：這是嶄新的一刻，我完全的放下了，我愛我自己！

??我恨我前女友的離去！???肯定句：我放下了，我自由啦！

?現(xiàn)在，放下筆記本，帶著你的內(nèi)在小孩去玩樂~狂奔、跳舞、大笑出聲來，不在意旁人怎么看。

建議：

我與生命是一體的，生命愛我，支持我。我可以原諒，原諒很少是為了別人，最終還是為了自己。你們可以做個測試：當你開始真的愿意原諒，那些以前你不能原諒的人會突然的開始聯(lián)系你。這些神奇的事情會一直發(fā)生。

堅持練習吧，你可以的。

沒有什么是不能被原諒的。