在當(dāng)今世界上，太多人一心撲在工作上，不分晝夜地透支體力，卻意識不到工作質(zhì)量已經(jīng)大打折扣了。努力工作無疑重要，但同樣重要的是保證睡覺，這樣才能在工作，生活中充滿能量。
《這本書能讓你睡得好》是一本實用睡眠改善指南，推薦給大家。里面給出了21條睡眠策略，還有一份14天睡眠改造計劃，可以幫助大家改善睡眠質(zhì)量。作者是iTunes養(yǎng)生節(jié)目《模范健康秀》（The Model Health Show）的創(chuàng)始人肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson），曾幫助全世界成千上萬的人完成了生活上的轉(zhuǎn)型。
一，別等困了才睡覺
永遠記住睡眠的價值。只有休息好了，才能工作得更好，有更高的效率，完成更多的內(nèi)容。
二，白天多曬太陽
白天多曬太陽有助于夜間睡個好覺，聽起來好像不符合我們的直覺判斷。但是，科學(xué)證明，事實確實如此。
自然采光更多的辦公室人員通常體力更旺盛，精神更歡快，整體生活質(zhì)量更高。
三，睡前遠離電子屏幕
想要立即改善睡眠，第一步就是減少晚間看電子屏幕的時間。電腦、iPad、智能手機等會發(fā)出影響睡眠的藍光，造成嚴重的睡眠障礙，誤導(dǎo)原本準備睡覺的人體。
晚間活動可以選擇一種替代的媒介。比如：看一本書，和愛人聊聊人生，給孩子講個故事等等。
四，建立咖啡因宵禁
咖啡因是一種強大的神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑。如果你的神經(jīng)系統(tǒng)像棵圣誕樹一樣亮起來，那你就別想獲得優(yōu)質(zhì)睡眠了。
我們要學(xué)會控制咖啡和其他含咖啡因食品的攝入量，確保獲得最佳的睡眠質(zhì)量。這就是說，不僅臨睡前攝入咖啡因不好，即便是睡前6小時喝杯咖啡或含咖啡因的茶水，也會導(dǎo)致睡眠問題。
五，讓自己涼快點
一種叫“體溫調(diào)節(jié)”的功能嚴重影響著人體的睡眠周期。當(dāng)身體該休息時，人體核心溫度會自動下降，幫助人們啟動睡眠狀態(tài)。
研究表明，適宜睡眠的最佳室溫是涼爽的15.56℃～20℃，太高或太低都可能導(dǎo)致睡眠困難。
六，選擇正確的入睡時間
實踐證明，人類在晚10：00到凌晨2：00處于睡眠狀態(tài)，可以獲得最佳的激素分泌和恢復(fù)效果。我把這段時間稱為“黃金時間”。在此期間，身體恢復(fù)的效果最好。
經(jīng)常熬夜和通宵加班已經(jīng)被定義為極強的致癌因素。上通宵夜班的女性乳腺癌的發(fā)病概率要比上正常班的女性高30％。
與夜班密切相關(guān)的不只有癌癥問題。夜班工人患糖尿病的概率要比普通工人高很多——尤其是男性群體。
七，修復(fù)腸道，優(yōu)化睡眠
你攝入的食物會大大影響睡眠質(zhì)量，腸道中發(fā)生的一切總會大大影響你的睡眠質(zhì)量。
以下是你要定期攝入的助眠營養(yǎng)：
硒，維生素C，色氨酸，鉀，鈣，維生素D，Ω-3，褪黑激素，維生素B6，益生菌與益生元，鎂元素。
八，創(chuàng)造睡眠庇護所
不要把工作帶到床上。
保持空氣清新。可以選擇合適的空氣離子發(fā)生器，產(chǎn)生一些類似的積極作用。
如果在冬天，你沒法開窗戶或開風(fēng)扇，至少要用一臺簡單的加濕器。
九，享受性高潮
臥室還有一個主要作用（別假裝你不知道似的）。對大多數(shù)人來說，性高潮就像一劑不折不扣的鎮(zhèn)靜劑。
《性醫(yī)學(xué)》期刊發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠量更多的女性，性欲更旺盛，在性關(guān)系中更容易興奮。研究還發(fā)現(xiàn)，好好睡完一覺后，第二天發(fā)生性行為的可能性會提升14％。
十，調(diào)暗光線
在完全黑暗的環(huán)境中睡覺非常重要，臥室里的任何光源都會打亂睡眠模式。對大多數(shù)人來說，即使戴上眼罩，也不是100％有效的。
皮膚上有光感受器，它們類似于視網(wǎng)膜中的光感受器，所以，皮膚其實是“看”得見的。如果臥室里有光源，你的身體會接收光線，向大腦和器官發(fā)送信息，從而干擾睡眠。
今天先給大家分享十條建議，后面的十一條建議，待整理完后，也會分享給大家。希望能幫助到有睡眠障礙的朋友，找到你的睡眠享受。
