面對(duì)事件的當(dāng)下，請(qǐng)先把注意力拉回到當(dāng)下的“感受”上。

現(xiàn)在，我邀請(qǐng)你閉上眼睛，回想最近讓你比較痛心難過(guò)的事或人，或是讓你喘不過(guò)氣、不知所措的巨大壓力。

請(qǐng)你仔細(xì)想，仿佛事件重演，或者你的擔(dān)心成真，把那令人不舒服的情節(jié)與畫(huà)面想得愈具體愈逼真愈好。想像那件事或那個(gè)人此刻真的在你眼前，然后靜下心來(lái)觀察身體各部位，例如胸口、喉嚨、胃腸等，看看是否出現(xiàn)不舒服的感受。

正念要做的，就是在面對(duì)事件的當(dāng)下，暫時(shí)先把自己從故事情節(jié)（事件）中移開(kāi)，回到軀體感受上。所以，在喚回事件情節(jié)后，先不要聚焦于埋怨各種不公平，或是氣惱被某人的責(zé)罵，你要做的，是先把注意力放在身體的不適感上它到底在哪里？

或者，你想起前一陣子跟伴侶意見(jiàn)不合，甚至吵架，當(dāng)下生出一股委屈感，就好好觀察委屈感存在軀體那個(gè)部位――可能是胸口，可能是喉嚨噎住――先把焦點(diǎn)放在身體感受上，不要分心去怨恨你的伴侶。

想起那些事件時(shí)，請(qǐng)緩緩深呼吸，然后感覺(jué)一下胸口、喉嚨，再感覺(jué)一下胃腸與肩膀。在每個(gè)身體部位的感受上停留一段時(shí)間，例如持續(xù)關(guān)注二十秒以上，慢一點(diǎn)，然后再換下一個(gè)部位。透過(guò)這樣的“身體掃描”，我們可以把心慢慢帶回身體里。正念借由覺(jué)察情緒與感受，以客觀、開(kāi)放、不批判的態(tài)度接納自己，與感受同在。