今天分享的書(shū)是《打翻的牛奶：如何憤怒不傷人》，本書(shū)中告訴我們?nèi)绾蜗龖嵟⒘己玫娜穗H關(guān)系。

001.正確識(shí)別憤怒

控制憤怒的情緒第一步：識(shí)別

可以先向自己提兩個(gè)問(wèn)題：

①現(xiàn)在發(fā)生了什么，你的感受怎么樣？
②發(fā)生的這件事是否讓你回想起往事？

盡量客觀的陳述事實(shí)，不要下意識(shí)的逃避。情感創(chuàng)傷和身體創(chuàng)傷一樣，都需要正確處理。平靜地回味過(guò)去，才能解決問(wèn)題，繼續(xù)眼前的生活。

002.合理表達(dá)憤怒

控制情緒的第二步：表達(dá)

①為什么過(guò)去想說(shuō)的話沒(méi)說(shuō)，想做的事沒(méi)做？
②如果當(dāng)時(shí)說(shuō)出了心理話，你希望對(duì)方說(shuō)什么？

003.理性化解憤怒

控制情緒第三步：化解

①說(shuō)出過(guò)去想說(shuō)的話以后，現(xiàn)在感覺(jué)如何？
②對(duì)眼前人有什么要說(shuō)的？

運(yùn)用上面的方法，你就會(huì)和別人進(jìn)行有效的溝通，理性化解憤怒。

下面我在介紹一種如何與自己的情緒握手言和，你有沒(méi)有和自己生氣時(shí)，但總是把情緒發(fā)泄到最親的人身邊？

有一段時(shí)間我就是無(wú)法掌控自己的情緒，尤其是面對(duì)學(xué)生的時(shí)候，就是不管講過(guò)多少遍的題總會(huì)有人出錯(cuò)，于是就會(huì)激發(fā)心里的怒火，讓它無(wú)情的向外噴?？晌野l(fā)現(xiàn)效果并不大。于是，在一次機(jī)緣巧合下，去聽(tīng)了一堂心理課，專門講如何控制情緒的內(nèi)容，今天看到這篇文章的內(nèi)容，感覺(jué)它們有類似的地方，我們可以借鑒。

當(dāng)你有情緒時(shí)，你要這么想：我要為我的情緒做些什么？

①情緒告訴了我什么？
②我可以為我的情緒做點(diǎn)什么？

【注意】：不能把情緒投射到別人身上，自己有沒(méi)有滿足自己的需求，其實(shí)有時(shí)我們發(fā)脾氣只是因?yàn)閷?duì)自己無(wú)能為力，有一句話說(shuō)：門外沒(méi)有別人，只有你自己。

情緒無(wú)對(duì)錯(cuò)，但情緒的表達(dá)方式就有好有壞。

情緒表達(dá)的方式有：

①向內(nèi)攻擊，因?yàn)槟懶〔桓抑v，長(zhǎng)時(shí)間壓抑自己的內(nèi)心。
②動(dòng)作表達(dá)，比如爬山，唱歌，運(yùn)動(dòng)，等等。
③語(yǔ)言表達(dá)，比如宣泄，吵架，把情緒推向別人。

其實(shí)情緒的產(chǎn)生，大多是別人沒(méi)有滿足你的要求而出現(xiàn)的意見(jiàn)的分歧。

在這里我們要有一個(gè)認(rèn)知：每個(gè)人都值得被人尊重，允許別人和我們不一樣，允許不同的生活狀態(tài)存在，對(duì)生命要有敬畏之心。

最后用貓叔的一句話結(jié)尾：
自己變好才是解決一切問(wèn)題的關(guān)鍵。
先知道我是誰(shuí)！自己對(duì)自己的期望負(fù)責(zé)，尊重別人，尊重自己！

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