拖延癥可分為四類：

1、期限性拖延癥

比如說了下周三交報告，等到周二晚上才寫，類似這種有期限，一定要到快交稿的時候才交

2、個人事務(wù)拖延癥

比如我想規(guī)劃一下旅行，一直拖著，想讀mba，卻一直未做，等到想讀的時候超出年齡，類似這種沒有限定期限卻無休止的拖延下去

3、簡單拖延癥

比如訂機(jī)票，明明順手幾分鐘搞定的事情，卻一直拖著

4、復(fù)雜拖延癥

?來自于比較復(fù)雜的心理學(xué)活動，比如跟你的心理疾病，童年經(jīng)歷、完美主義有關(guān)系等，是比較嚴(yán)重的拖延癥

有拖延行為并不代表有拖延癥，如果這個拖延造成你人生的挫敗，讓你覺得自己評價很低、讓你覺得很痛苦，那這個就是拖延癥，全世界有25%的人有拖延癥。 如何應(yīng)對？

?1、首先不要把自己稱為拖延癥患者

直面拖延癥現(xiàn)象而不是給自己做出評價，也不要隨便說別人有拖延癥，因此要說我沒有拖延癥所以我要去解決這個問題，而不是說我有拖延癥，所以這個問題無法解決。

2、克服對失敗的恐懼，奉行立即行動

可以每天制定6件事情必須做完，拖延癥心理的最根本的動機(jī)是來自于完美主義，即你太在乎自己在別人中的形象，你特別怕自己全力以赴做了一件事，結(jié)果沒做好，要記得完成好過完美

?三管齊下治療拖延癥：

1）認(rèn)知方法，先用認(rèn)知方法來看清拖延癥

2）情緒方法，首選要管好我們的情緒，幫助自己建立忍耐力和持久力，讓自己能夠更加的在一個不愿意從事的工作當(dāng)中沉浸在里面去享受快樂

3）行動方法，讓我們能夠快速的行動

如何三管齊下去改變拖延？

五步法：覺察-行動-調(diào)節(jié)-接納自己-自我實(shí)現(xiàn)

覺察：從認(rèn)知方面來看清拖延癥，ABCDE模型，A：事件發(fā)生，B：你對這件事情的看法，C：結(jié)果，D：干預(yù)，重新看B,改變你對這件事情的看法，E：得到改善，比如A：事件：下周三要交報告，B：看法：等到周二我再做吧，C：結(jié)果：只用了一天時間做了一份不太滿意的報告，D：干預(yù)：我為什么要等到下周二再做呢？我等到下周二再做對嗎？這樣做對我有什么好處呢？這樣做不會讓我有什么焦慮嗎？等重新思考B，產(chǎn)生一個新的B，我完全不用等到下周二再去做，我早點(diǎn)完成是不更輕松呢 E：效果：得到改善

行動：開始行動，用禪宗力量去行動，做好當(dāng)下該做的事情

調(diào)節(jié)：有拖延狀況的情況時，利用情緒方法去鍛煉你的忍耐力和持久力，保持正念

接納自己：看到自己進(jìn)步的地方，不要老是挑剔自己，給自己正向激勵

自我實(shí)現(xiàn)：真的戰(zhàn)勝了拖延，事情都能按照課程表的計劃去執(zhí)行

壓力特別大導(dǎo)致的拖延癥：1）讓自己給別人一個承諾，把背包扔過墻，即把包先扔過墻去，你總有辦法會翻墻過去 2） 讓自己變得果斷，喊停，把自己的拖延行為停下來，用筆寫下來時間管理的表格 喊停