小五每日一更第74篇

不刻意提醒，我已經(jīng)忘記從開始健身減脂到今天已經(jīng)過了將近4個(gè)月，看看自己依然是一身肥肉，半年減重8斤的目標(biāo)停留在了4.5斤的階段。

目標(biāo)沒有完成的原因很簡單—沒有堅(jiān)持，過去的120天里，真正在運(yùn)動(dòng)時(shí)間只有1/3，28天的減脂營正常打卡，結(jié)束后再和小伙伴相約打卡12天，然后熱情消滅再也沒有燃起過。如果能堅(jiān)持120天，是否現(xiàn)在完成的目標(biāo)是10斤，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過預(yù)定目標(biāo)呢？

在堅(jiān)持這件事上，我很容易失去熱情與動(dòng)力，一旦心中有不想繼續(xù)練習(xí)的念頭，那么基本上第二天就不會再行動(dòng)了，中斷后后續(xù)再繼續(xù)就很難了。

可以從生理角度來解釋，不再繼續(xù)鍛煉，意味前期已經(jīng)建立起來的身體神經(jīng)元連接中斷，連接還沒有達(dá)到足夠多的情況下，很難發(fā)生質(zhì)的改變。如果想要再次建立起連接就無法再在原來的基礎(chǔ)上延展，只能重新開始，而開頭又是最艱難的階段。

為何很難堅(jiān)持呢？

沒有想清楚瘦身是一個(gè)長期的過程，是需要經(jīng)過無數(shù)次的訓(xùn)練才能達(dá)成

.沒有預(yù)估瘦身可能遇到的困難，以及面對困難該如何應(yīng)對

沒有給自己與希望

6月重新我已重新開啟健身，到昨天是第12天，此次在認(rèn)知上我需要建立清楚的框架，避免重蹈覆轍。

瘦身是一個(gè)很難有及時(shí)反饋的項(xiàng)目，且是一個(gè)長期的過程

我常常是健身完就上稱，希望看到一個(gè)滿意的數(shù)字。但結(jié)果我們都知道很難會有變動(dòng)，甚至在平臺期會是更難看的數(shù)據(jù)。所以上稱帶來的結(jié)果，極少數(shù)時(shí)候是帶來喜悅，絕大多數(shù)時(shí)候是失望，對于明天的堅(jiān)持要么是要做很強(qiáng)的心理斗爭，要么直接放棄。

意識到健身很難在體重上有及時(shí)反饋，那么讓自己做到每周最多只上稱2次（周三一次? 周六一次），其他時(shí)間就只管運(yùn)動(dòng)，不要關(guān)注體重秤上的數(shù)字。

瘦身必須是以年為單位的運(yùn)動(dòng)，半年、一年甚至是很多年。不要想著幾天幾個(gè)月就能有結(jié)果。很多文章告訴你一周可以瘦5斤，1個(gè)月內(nèi)瘦十斤，要么是瞎編起哄制造焦慮，要么就是無良廣告，即便真的有某種特殊方法短時(shí)間內(nèi)減重，后期如果沒有再繼續(xù)，反彈是必然的結(jié)果。

2019年剩下六個(gè)月，健身持續(xù)六個(gè)月是我的第一個(gè)目標(biāo)，到2020年元旦，目標(biāo)體重是100斤，分解到每個(gè)月，一個(gè)月瘦1.2斤（想想是不是一個(gè)很容易完成的階段性目標(biāo)）。

瘦身是復(fù)雜的過程，是一個(gè)會面臨很多困難的過程

現(xiàn)在可以預(yù)見下，會遇到的困難有：

1.例假期間的中止運(yùn)動(dòng)，會導(dǎo)致整個(gè)過程中斷，例假過后很難持續(xù)進(jìn)行；

2.出差或有客人來，因?yàn)榄h(huán)境的改變導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中斷

3.意志消沉，沒有動(dòng)力，癱在沙發(fā)上很難說服自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

4.遇見美食，管不住嘴，浪費(fèi)幾天的運(yùn)動(dòng)成果

5.沒有看到成效，打退堂鼓

應(yīng)對困難的方法是

給自己與希望

所謂希望就是相信明天會因?yàn)榻裉斓呐Χ兊酶谩?/p>

明天不會自動(dòng)變瘦，是需要今天的努力才能帶來明天的更瘦，每天的運(yùn)動(dòng)都有意義。