【一句話推薦】
了解了心理學(xué)的研究，我們才知道人類可以提升自己、獲得心理健康的原因。
【作者簡介】
本書的作者羅杰·霍克。他是心理學(xué)博士，在美國門多西諾學(xué)院任教，從事心理學(xué)的教學(xué)工作多年。他之所以寫《改變心理學(xué)的40項(xiàng)實(shí)驗(yàn)》這本書，是因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)心理學(xué)類的教科書直接列出了心理學(xué)的結(jié)論，而對結(jié)論是如何得來的過程只字不提。在收錄這40項(xiàng)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)的時(shí)候，他反復(fù)篩選，力求收錄的實(shí)驗(yàn)?zāi)軌虼硇睦韺W(xué)在某一領(lǐng)域有突破性發(fā)展。
【音頻簡介】
我們就開始跟隨作者羅杰·霍克的腳步去了解《改變心理學(xué)的40項(xiàng)研究》的精華內(nèi)容。下面，我們根據(jù)內(nèi)容的邏輯性，把這40項(xiàng)研究分為三類。第一類是“生理特征”的研究，這類研究讓我們確定人類擁有改變自己的潛力；第二類是“跳出局限”的研究，這類研究讓我們發(fā)現(xiàn)提升自己的秘訣；第三類是“正視疾病”的研究，這類研究使我們擁有重獲心理健康的信心。
【你將聽到】
1. 心理學(xué)有哪些研究方向？
2. 為什么人擁有改變自己的潛能？
3. 人們?nèi)绾翁嵘约海?/p>
4. 心理治療真的有用嗎？
5. 心理治療的方法有哪些？
【本書金句】
1、心理學(xué)雖有一個(gè)長期的過去，但僅有一個(gè)短暫的歷史。
2、心理學(xué)家必須尊重全人類的尊嚴(yán)和利益，尊重個(gè)體的隱私權(quán)和自主權(quán)。
3、科學(xué)上一次次新的突破總會(huì)吸引著人們的目光，激發(fā)一輪輪新的爭論與研究熱情，引領(lǐng)人類不斷走向進(jìn)步。這些新發(fā)現(xiàn)逐漸改變著我們對世界的認(rèn)識(shí)，心理科學(xué)的發(fā)展也不例外。
【推薦閱讀】
書名：改變心理學(xué)的40項(xiàng)研究
作者：羅杰·霍克
出版社：人民郵電出版社
【音頻文稿】
1
大家好，這一期音頻，我們將繼續(xù)來講述《改變心理學(xué)的40項(xiàng)研究》的第三部分內(nèi)容。
在第一部分里，我們講述了心理學(xué)實(shí)驗(yàn)中，關(guān)于“生理特征”的研究。通過大腦、知覺、條件反射、記憶方面的實(shí)驗(yàn)，我們確定了人類擁有挖掘自己的潛力。人的生理特征會(huì)隨著智商、能力而變化，并且，人類的行為具有可塑性。
然后，第二部分呢，我們講述了心理學(xué)實(shí)驗(yàn)中，關(guān)于“跳出局限”的研究。通過測試、量表、問卷調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)人可以在道德發(fā)展、情緒管理與自我成長這三個(gè)方面提升自己，使自己跳出局限。
那么現(xiàn)在我們來討論心理學(xué)上的第三類實(shí)驗(yàn)，那就是“正視疾病”的研究。我們將講述心理學(xué)在自我防御、精神鑒別以及心理治療這三個(gè)方向的實(shí)驗(yàn)，從而使我們擁有重獲心理健康的信心。
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我們先說第一方向，自我防御。人在面對現(xiàn)實(shí)生活的時(shí)候，內(nèi)心是自帶一套自我防御機(jī)制的。這套自我防御機(jī)制會(huì)幫助我們在遭遇挫折的時(shí)候，能夠從挫折中站起來，繼續(xù)熱愛生活，仍然保持對生活的信心。哈佛心理學(xué)教授丹尼爾·吉爾伯特在他的著作《哈佛幸福課》一書中提到這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)。一組女孩子要穿著泳裝去面試模特。選擇模特的評委在女孩出現(xiàn)的時(shí)候，必須把眼神從上往下移，做出審視狀，然后再拒絕女孩。評委按照事先約定，拒絕了整組女孩。這組女孩在遭到拒絕后，起初的感覺是非常受挫?？墒牵齻冎械拇蟛糠秩硕荚诙虝旱氖艽熘谢謴?fù)過來，繼續(xù)向前。也就是說，當(dāng)一個(gè)人遭遇挫折的時(shí)候，人的自我防御機(jī)制會(huì)在暗中起作用，讓他不會(huì)那么容易被挫折擊潰。
追根溯源，自我防御機(jī)制是由精神分析學(xué)派的鼻祖弗洛伊德首先提出的。他的女兒安娜對弗洛伊德的學(xué)術(shù)成果進(jìn)行了整理，保留了主要的五種防御機(jī)制。
第一種防御機(jī)制是壓抑。每個(gè)人都會(huì)有欲望，當(dāng)一份欲望無法得到滿足的時(shí)候，人們就會(huì)感到失望。失望的程度越高，人就越會(huì)感到焦慮、充滿挫敗感。這個(gè)時(shí)候，防御機(jī)制中的壓抑就可以幫助我們重回生活的正軌。我們可以通過壓抑自己的欲望，來獲得內(nèi)心的平靜。
第二種防御機(jī)制是退行。這種防御機(jī)制是指在遇到挫折后想要重回到一種溫馨、充滿安全感的狀態(tài)。舉個(gè)例子，很多女人在結(jié)婚后，如果和老公吵架了，就會(huì)賭氣回娘家。因?yàn)檫@些女人在娘家，能產(chǎn)生一種被接納、被保護(hù)的感覺。
第三種防御機(jī)制是投射。這種防御機(jī)制是指當(dāng)自己因?yàn)橛貌坏綕M足時(shí)，就會(huì)把欲望投射到別人身上去。這句話聽起來有點(diǎn)繞，其實(shí)理解起來很簡單。相信很多人聽過這樣一種說法，就是你越討厭某個(gè)人身上的某個(gè)特點(diǎn)，那就說明你自己身上恰恰有這樣一個(gè)特點(diǎn)。比如說有的人討厭別人在自己面前秀優(yōu)越感，這類人往往是最愛在別人面前秀優(yōu)越感的。
另外還有一種情況就是，有的人發(fā)現(xiàn)自己有某種缺點(diǎn)，想要改正，但始終改不了。然后他就會(huì)假定別人和自己一樣，然后把討厭自己的情緒轉(zhuǎn)移。傳說中的“你心中有鬼，所以你看別人都是有鬼的?！本褪沁@種投射的完美解釋。
第四種防御機(jī)制是反向作用。這個(gè)就比較容易理解了，在生活中經(jīng)常有這樣的情況，一些男人明明因?yàn)閰捑肫拮佣鲕壛耍麄儠?huì)為了消解心中的愧疚感，加倍對妻子好。
第五種防御機(jī)制是升華。這個(gè)防御機(jī)制說的是人們可能通過將自己欲望升華的方式，來獲得內(nèi)心的平靜。比如說一個(gè)人喜歡暴力，他可以從事拳擊類的職業(yè)；一個(gè)人喜歡散漫自由，他可以嘗試從事藝術(shù)方面的職業(yè)等等。
所以說，生活中遭遇了挫折也不要害怕，防御機(jī)制會(huì)保護(hù)我們度過難關(guān)。
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接著，我們說第二個(gè)方向，精神鑒別。精神鑒別的關(guān)鍵是要區(qū)分出正常行為和異常行為。但是哪個(gè)少年不輕狂，人在一生中，或多或少都會(huì)有一些瘋狂的時(shí)刻。在這些時(shí)刻，如果一個(gè)人的行為異常，那是不是就能說明當(dāng)時(shí)的人精神異常呢？
當(dāng)然不是。判斷一個(gè)人精神是正常還是異常是有好幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的，得認(rèn)真聽哦。
首先是行為發(fā)生的場合。一個(gè)人如果很瘋狂地在唱歌，這個(gè)行為如果發(fā)生在某明星的演唱會(huì)上，就是正常行為；這個(gè)行為如果發(fā)生在大馬路上，這個(gè)行為就略有異常。
其次還需要考慮這個(gè)是行為是不是一直存在。比如說現(xiàn)在很多人喜歡動(dòng)不動(dòng)就說自己有抑郁癥。其實(shí)抑郁癥和抑郁情緒是有區(qū)別的，最基本的一個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)就是你是否長達(dá)幾個(gè)星期都處于抑郁狀態(tài)。
第三，我們還需要辨別這個(gè)行為是否嚴(yán)重違反了社會(huì)的期望或者規(guī)范。比如說，一個(gè)人有點(diǎn)內(nèi)向，不是特別喜歡和朋友聚會(huì)。這種行為是沒有違背社會(huì)期望的。但如果這個(gè)人不喜歡熱鬧，然后好幾年都沒有見人，這就有點(diǎn)恐怖了，和社會(huì)期望不符，行為就算異常了。
第四，就是這個(gè)當(dāng)事人自己痛不痛苦。這點(diǎn)的意思就是說一個(gè)人再怎么特立獨(dú)行，如果自己不覺得痛苦，那他的行為也有可能是不能算是異常的。
第五，行為對自己的生活有沒有干擾。比如說一個(gè)人有強(qiáng)迫癥，如果他喜歡在出門前檢查三到四次煤氣爐的話，那這種行為不能算異常；但如果這個(gè)人和別人約好了，在出門前一個(gè)小時(shí)就開始檢查煤氣爐，最后遲到一小時(shí)了，還在不斷檢查煤氣爐，這種行為已經(jīng)影響了自己的生活，就有點(diǎn)異常了。
最后，精神是否正常還得從上述五項(xiàng)中綜合判斷?？墒?，按照上面的標(biāo)準(zhǔn)就真的能鑒別出一個(gè)人是不是有精神方面的疾病嗎？其實(shí)也不是。
羅森漢曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他招募了八個(gè)假病人，混入到某家精神病醫(yī)院。在假病人住院的期間，醫(yī)生和護(hù)士沒有一個(gè)人發(fā)現(xiàn)病人是假的，反而是精神病院的真正的病人，懷疑假病人是記者偽裝入院。通過這個(gè)實(shí)驗(yàn)，羅森漢有力地證明，醫(yī)生如果僅僅靠所謂的標(biāo)準(zhǔn)，是無法在精神病人中鑒別出正常人的。這其中最關(guān)鍵的原因是如果醫(yī)生已經(jīng)認(rèn)定某個(gè)人有病，醫(yī)生就會(huì)不斷在他身上尋找異常點(diǎn)來佐證他的病情。
所以，盡管每一種精神疾病都有一些特定的衡量方法，精神鑒別的時(shí)候我們還是不要輕易地給自己貼標(biāo)簽。我們不要在假定自己有病的情況下，去看自己符不符合某種精神疾病的癥狀。
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最后，我們再說一下第三個(gè)方向，心理治療。
很多人心理產(chǎn)生問題，卻沒有去找醫(yī)生咨詢的習(xí)慣。一方面是因?yàn)槿藗冋`認(rèn)為即使找了心理醫(yī)生，醫(yī)生也不過是當(dāng)個(gè)聽眾，聽我們嘮嘮嗑，并不會(huì)有什么實(shí)質(zhì)性幫助。另一方面人們則認(rèn)為，一個(gè)人出現(xiàn)心理問題，需要心理醫(yī)生幫助是一件很丟臉的行為。
然而，隨著時(shí)代的發(fā)展，心理學(xué)漸漸在人們的生活中開始普及。有一部分人開始開始正視心理方面的問題。他們認(rèn)為有病就要治，不能藏著掖著，這樣很容易導(dǎo)致更大的問題。而且，心理醫(yī)生雖然未必完美，但是他們有著專業(yè)的基礎(chǔ)和豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)做后盾，怎么都會(huì)比我們自己DIY治療要好很多。
對于這兩種觀點(diǎn)，相信都有一堆支持者。那么，究竟誰的觀點(diǎn)更科學(xué)呢？
湊巧的是，心理學(xué)史上有兩個(gè)人專門對心理治療的療效進(jìn)行過調(diào)查。這兩個(gè)人叫瑪麗·史密斯和吉恩·格拉斯。
他們收集了到1977年為止的所有關(guān)于心理治療效果的文獻(xiàn)，一共讀了1000多種以上的相關(guān)資料，還挑選了25000名實(shí)驗(yàn)對象。從而得出一個(gè)經(jīng)過心理治療的人會(huì)比沒有經(jīng)過心理治療的人恢復(fù)水平高75%的結(jié)論。
所以說，心理疾病雖然是個(gè)不好治的病，醫(yī)生也良莠不齊，但我們不要諱疾忌醫(yī)。
那么，心理治療一般有哪些方法呢？
心理治療的方法一般分為精神分析法或者行為治療法。精神分析法就是以弗洛伊德為首的，追根溯源的治療方法。這種方法往往會(huì)刨根問底，了解這個(gè)人的原生家庭，追溯他的成長過程，從而找出他患病的原因。這類方法一般是通過解開患者心結(jié)的方式，來使患者獲得痊愈。
但是，行為療法則是一個(gè)相對簡單粗暴的方法。這種治療方法不關(guān)心患者的過去，只關(guān)心患者的未來。也就是說，行為療法是通過行動(dòng)的方式來讓患者痊愈的。
這兩種治療方法有好有壞，適合不同的人。比如說，如果一個(gè)人談起原生家庭對個(gè)人的影響比心理醫(yī)生還要懂。但他就是陷入原生家庭的困境中走不出來，這類人反而不適合精神療法。他們想獲得痊愈必須從改善行為開始。與這類人相反的，有的人有很嚴(yán)重的心理疾病，但從來沒聽過他抱怨原生家庭，一提到原生家庭他還逃避。這樣的人則更適合用行精神分析來治療。通過讓他們直面原生家庭的方式，逼他們面對童年的問題。
除此之外，不同的病也適合不同的治療方法。作者羅杰·霍克就認(rèn)為，治療恐懼癥，行為療法更有效。
在這里必須提到系統(tǒng)脫敏的療法。約瑟夫活爾普是第一個(gè)提出系統(tǒng)脫敏療法的人。他是在貓和老鼠之間獲得的靈感。他曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他給一只老鼠看一只貓的照片，老鼠剛開始的反應(yīng)是非?？謶?。之后，他在給老鼠看貓的照片的同時(shí)，還會(huì)投喂老鼠。次數(shù)多了，老鼠的恐懼就越來越小。老鼠之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況，是因?yàn)樗鼈冊诒晃故车倪^程中，漸漸失去了對貓的敏感。
治療人類的恐懼癥也是如此。有的人產(chǎn)生恐懼，可能是因?yàn)閷ξｋU(xiǎn)特別敏感。比如說恐高癥。我們在治療的時(shí)候可以分為三個(gè)階段，第一階段就是放松，使身心處于最佳狀態(tài)。我們可以通過冥想、瑜伽的方式來達(dá)到這一狀態(tài)。第二階段就是制定恐懼情景表。也就是說我們可以把自己恐懼的事情列出來，然后從輕微到高排列。最后一個(gè)階段就是脫敏。根據(jù)恐懼情景表，我們通過反復(fù)聯(lián)想的方式讓自己恐懼。每次產(chǎn)生恐懼的時(shí)候，再想辦法讓自己平復(fù)下來，反復(fù)這樣做，使自己喪失對危險(xiǎn)的敏感，從而不再恐懼。
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好了，說到這里，《改變心理學(xué)的40項(xiàng)研究》這本書，我們就全部講完了。
首先是第一部分，我們了解的是心理學(xué)的第一類研究，關(guān)于“生理特征”的研究。
“生理特征”的研究使我們確定人類擁有挖掘自己的潛力。后天的改變會(huì)使生理特征發(fā)生變化。狗、鳥分組解剖的實(shí)驗(yàn)和三只老鼠的實(shí)驗(yàn)證明了智力提升時(shí)，大腦的褶皺、溝壑的數(shù)量以及大腦皮層的厚度會(huì)變多；人類學(xué)家特恩布爾曾在心理學(xué)雜志上發(fā)布的文章，以及嬰兒關(guān)于“視崖”的實(shí)驗(yàn)證實(shí)人天生就有知覺，但知覺的深度受后天所處的環(huán)境、社會(huì)的參照以及經(jīng)驗(yàn)的影響。
除此之外，關(guān)于“生理特征的研究”還證實(shí)了人的行為具有可塑性。狗分泌唾液的實(shí)驗(yàn)讓人們意識(shí)到條件反射的存在，以及人可以制造條件反射。這也是人類為什么可以學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)以及改變壞習(xí)慣的原因。不僅如此，老鼠走迷宮的實(shí)驗(yàn)證實(shí)了可以在理解的基礎(chǔ)上進(jìn)行記憶。這則說明了人類可以在理解的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)新知識(shí)。
其次是第二部分，我們了解了 “跳出局限”的研究，讓我們發(fā)現(xiàn)人類提升自己的秘訣。
總的來說，第二部分可以分為三個(gè)部分，分別是道德發(fā)展、情緒管理以及自我成長。如果我們想要道德發(fā)展，道德兩難的實(shí)驗(yàn)提醒我們，道德提升是有分階段的。越是文明的社會(huì)，人們就越會(huì)遵守道德。當(dāng)社會(huì)不給力的時(shí)候，如果我們想要提高自己道德水平，就要學(xué)會(huì)盡可能放下自己的需求，多為別人考慮；如果我們想要控制情緒，應(yīng)激量表和療養(yǎng)院老人的實(shí)驗(yàn)告訴了我們，人在面對挫折時(shí)，反應(yīng)是不同的。一個(gè)人對自己的生活控制力越強(qiáng)的人，越能調(diào)整好自己的情緒；如果我們想要自我成長，二維性別測量的研究告訴我們，一個(gè)真正優(yōu)秀的人不會(huì)以男人怎么樣，女人怎么樣來限制自己，他們兼具男性特質(zhì)和女性特質(zhì)。
最后是第三部分，我們了解了“正視疾病”的研究。通過研究，我們可能會(huì)擁有獲得心理健康的信心?！罢暭膊〉难芯俊敝饕腥齻€(gè)方向，一個(gè)是自我防御，一個(gè)是精神鑒別，一個(gè)是心理治療。對于自我防御，其實(shí)我們?nèi)嗣鎸ι顣r(shí)，心理有一套自我防御機(jī)制，這套防御機(jī)制會(huì)幫助我們在受挫時(shí)恢復(fù)對生活的信心。防御機(jī)制主要有五種，分別是壓抑，壓抑自己的欲望；退行，退回安全的環(huán)境；投射，把對自己的討厭投射到別人身上；反向，越是厭惡誰越是對他好；升華，把欲望升華。對于精神鑒別，我們了解到了辨別一個(gè)人精神是否正常，不能通過一些單一的細(xì)節(jié)來判斷，可以從五個(gè)角度來考慮，分別是行為發(fā)生的場合，行為是不是一直發(fā)生，行為有沒有違反社會(huì)期望或規(guī)范，當(dāng)事人痛苦不痛苦以及行為有沒有對當(dāng)事人產(chǎn)生影響。盡管有方法來鑒別精神正常與否，精神鑒別還是很容易發(fā)生誤差。羅森漢做過假病人實(shí)驗(yàn)，精神病院的醫(yī)生和護(hù)士沒有一個(gè)人發(fā)現(xiàn)混入的病人是假的。這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們，精神鑒別要謹(jǐn)慎，不要輕易給別人扣上精神不正常的帽子。對于心理治療，心理治療效果研究證實(shí)了，當(dāng)心理出現(xiàn)問題的時(shí)，選擇心理咨詢比不選擇心理咨詢恢復(fù)水平高75%。
此外，心理治療的方法一般分為精神分析法或者行為治療方法。精神分析法是通過了解一個(gè)人的原生家庭，追溯成長過程來了解疾病生成的原因。行為療法則是通過改善行為來治愈病人。
直到現(xiàn)在，了解心理學(xué)的人仍然不算多。很多人對心理學(xué)都會(huì)有某種誤解，認(rèn)為學(xué)心理學(xué)的人特別擅長工于心計(jì)。而《改變心理學(xué)的40項(xiàng)研究》中收錄的經(jīng)典案例則向我們展示了心理學(xué)的發(fā)展歷程，告訴我們心理學(xué)究竟是怎么一回事。其實(shí)，心理學(xué)的研究范圍遠(yuǎn)比我們想象得要廣闊。學(xué)習(xí)心理學(xué)，除了可以幫助我們看透人之外，我們還可以了解到心理學(xué)中的生理規(guī)律，心理學(xué)對自我提升的作用以及心理學(xué)對疾病治療的作
好了，《改變心理學(xué)的40項(xiàng)研究》這本書就分享到這里。如果你有興趣，可以選擇閱讀原書，獲得更多新體驗(yàn)。感謝你的收聽，我們下本書再見。
撰稿人：閱深工作室
主播：Yoga
