今天要讀的是《當(dāng)下的力量～?？斯亍ね欣罚?br>

意識(shí):擺脫痛苦的途徑

1.1）摘抄:①你可能寧愿在痛苦中，與痛苦之身認(rèn)同，也不愿冒風(fēng)險(xiǎn)去丟失你熟悉的不幸自我而躍入一個(gè)未知之中。

②情緒＝生理反應(yīng)＋想法

2）感受:①我們平時(shí)生活中有很多人對于自己的工作有點(diǎn)厭煩的時(shí)候，但是卻不舍得離開，可能是他們不想冒險(xiǎn)去面對未知的風(fēng)險(xiǎn)。

②我們情緒的產(chǎn)生是由于我們對于這件事的各種想法的自我構(gòu)造在加上身體層面上的一些感受的表達(dá)。

2.RIA拆書法:

R:心理上的恐懼其實(shí)和任何具體的、真正迫在眉睫的危險(xiǎn)無關(guān)?？謶值谋憩F(xiàn)形式有多種：不安、憂煩、焦慮、緊張、壓力、畏縮、恐怖等。這種心理上的恐懼總是源于“可能會(huì)發(fā)生的事件”，而非“當(dāng)下正在發(fā)生的事件”。你身處此時(shí)此刻，而你的思維卻跑到了未來。這就創(chuàng)造了一種焦慮的鴻溝。如果你被你的思維控制并失去了當(dāng)下的力量，這種焦慮的鴻溝就會(huì)與你相依相伴。當(dāng)下的事情是你可以去應(yīng)付的，但是你無法應(yīng)付未來存在于思維中的事情。

人們通常會(huì)不由自主地去追求一種自我的滿足感和可供認(rèn)同的事物，以便彌補(bǔ)他們內(nèi)在感到的空虛。

I:我們內(nèi)心所產(chǎn)生的恐懼來源于對于未來未發(fā)生的事件的幻想，然后影響到當(dāng)下正在做的事情。

如果我們內(nèi)在感覺空虛，就會(huì)去外在尋求能夠填補(bǔ)的事物。當(dāng)我們過于去追求外在世界越能夠反映出內(nèi)在的空虛感有多大。

A1:我一直一來所害怕恐懼的一件事是上臺(tái)演講和溝通交流，其實(shí)是我自己在還沒有發(fā)生那些讓自己害怕的事情之前在腦子里預(yù)演了一遍，然后這種感覺可能就會(huì)影響到當(dāng)下的自己。

過去我常常學(xué)習(xí)各種課程，還累積了很多課程還沒有學(xué)習(xí)完，這可能反映出我是多么希望自己的內(nèi)心能夠得到什么獲取什么，間接地反映出我內(nèi)在的空虛。

A2:當(dāng)我們感覺到內(nèi)心有任何的想法時(shí)，觀察身體的感受，有時(shí)候我們把內(nèi)心的想法換成積極一些的想法來表達(dá)出來，再去看身體感受的變化。關(guān)注當(dāng)下的事物，不要被自己的大腦帶走了。

當(dāng)我們內(nèi)心有想要學(xué)習(xí)的沖動(dòng)，先穩(wěn)住，想一想為什么要學(xué)，之前都學(xué)過什么。