著名演說家彼得·尚克曼簽約了一本書，要求他在兩周內(nèi)完成初稿。尚克曼做了一件驚人的事，他花了4000美元，買了一張往返東京的機(jī)票，在這往返的30小時里，完成了初稿。他利用最喜歡的環(huán)境，保持專注，最終換來物超所值的產(chǎn)出。

或許你會問，如此高效的產(chǎn)出，他到底有什么秘訣呢？答案很簡單，就是卡爾·紐波特在《深度工作——如何有效使用每一點(diǎn)腦力》中介紹的“深度工作”。

這本書從理論上證明“深度工作”在信息爆炸時代的重要價值，并傳授日常生活中實行深度工作的具體策略，將我們從互聯(lián)網(wǎng)的浮淺工作中解救出來，最終幫助你晉升為不可替代的稀缺人才和專業(yè)精英。

作者卡爾·紐波特在大學(xué)畢業(yè)之后的10年時間里，出版了4本暢銷書（這是第5本），獲得了麻省理工學(xué)院計算機(jī)的博士學(xué)位，還受聘為喬治城大學(xué)的終身教授。然而，他2012年才擁有第一步智能手機(jī)，居然還是一位探討學(xué)習(xí)與工作的人氣博主，并且他一直堅持只工作到5點(diǎn)半。他就這一切的成果歸結(jié)于他定義的“深度工作”。

深度工作到底有怎樣的神奇之處呢？下面我將從深度工作的概念和價值、阻礙深度工作的3個思維定式以及深度工作的3個策略，分析《深度工作》的重點(diǎn)。

深度工作的概念和價值

首先，我們先來了解一下深度工作的概念?？枴ぜ~波特將“深度工作”界定為：在無干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動，使個人的認(rèn)知能力達(dá)到極限。換句話就是說，無干擾且專注的工作，實現(xiàn)高產(chǎn)出，進(jìn)行起來有難度，不容易復(fù)制。

比如著名的心理學(xué)家卡爾·榮格，為了超越導(dǎo)師弗洛伊德的理論，他利用一段時間，隱居在鄉(xiāng)村的石屋中。那里沒有電，可以讓他不受任何干擾，專注學(xué)習(xí)并寫作。后來他創(chuàng)作了一系列與弗洛伊德有諸多差距的著作，成為分析心理學(xué)創(chuàng)始人。

然而，大多數(shù)職場小白們的工作狀態(tài)，正好形成了鮮明的對比。因為我們有大量的緊急會議、手機(jī)上不停跳出的提示信息，過著時刻被打擾的生活。紐波特將這樣的狀態(tài)稱之為“浮淺工作”。這類工作簡單，一般是在干擾狀態(tài)下進(jìn)行，不會產(chǎn)生太多新價值。

你可能覺得，這樣的浮淺工作并沒有什么，人人如此，又不會帶來太大損失。然而有一個針對美國1000名腦力工作者的調(diào)查顯示，他們一天中，有28%的上班時間都處于干擾狀態(tài)。要是按照每小時21美元的薪水來算的話，美國要花費(fèi)5880億美元浪費(fèi)在這些干擾狀態(tài)上。你不覺得這樣很可怕嗎？

前面分析了深度工作的概念，接下來說說深度工作的價值吧。

一方面，深度工作可以幫助你高效學(xué)習(xí)復(fù)雜技能。

當(dāng)我們在無干擾的狀態(tài)下專注學(xué)習(xí)時，會促進(jìn)神經(jīng)元上髓磷脂形成。而髓磷脂可以保證神經(jīng)元輕松運(yùn)轉(zhuǎn)，起到絕緣的作用。也就是說，當(dāng)你專注著學(xué)習(xí)較難的內(nèi)容時，有了髓磷脂會讓學(xué)習(xí)過程變得順暢。

你可以試試這樣的小實驗，你一邊聽音頻，一邊瀏覽朋友圈，結(jié)束后寫下你記得的音頻信息。接下來換一種方式，先認(rèn)真聽音頻，聽完后再刷朋友圈，再記下音頻信息。毋庸置疑，后者記住的信息肯定比前者多，因為無干擾的狀態(tài)下，髓磷脂會為信息保駕護(hù)航。

另一方面，深度工作有助于精英級產(chǎn)出。

這一點(diǎn)就更容易理解了，前面關(guān)于尚克曼、榮格還有作者紐波特的故事，都是很好例子。那為什么浮淺工作的產(chǎn)出，卻總是不盡如人意呢？原因在于“注意力殘留”。

當(dāng)你正在寫著企劃案時，微信響了，是朋友約你下班后一起吃飯，于是你回復(fù)他，然后繼續(xù)寫企劃案。這樣的事情，我們每天都在重復(fù)，然而你是否知道“注意力殘留”就這樣降低了產(chǎn)出效率呢？

當(dāng)你回到編輯企劃案時，你的注意力依然停留在與朋友的約飯上，而這樣的舉動，也就是無法獲得高效產(chǎn)出的原因。所以只有在無干擾的狀態(tài)下，專注的深度工作才能帶來精英級產(chǎn)出。

阻礙深度工作的三個思維定式

我們知道了深度工作重要性，但是為什么還將浮淺工作視為珍寶？原來我們一直存在三種思維定式，分別是忙碌即生產(chǎn)能力、心智殘疾和對網(wǎng)絡(luò)的任意好處。

第一，忙碌即生產(chǎn)能力

寶劍鍛鑄師可以憑借打造寶劍的數(shù)量和質(zhì)量，來體現(xiàn)他的工匠精神；教授的學(xué)術(shù)水平，可以根據(jù)論文的H指數(shù)來評定；然而我們這群白領(lǐng)的生產(chǎn)能力用什么來評定呢？

大多數(shù)的企業(yè)都用“忙碌“來評定，難道不是嗎？比如大多數(shù)的互聯(lián)網(wǎng)公司，都奉行著“996”的工作制。知乎上還有職場小白提出這樣的疑問“年輕人不在996的互聯(lián)網(wǎng)公司工作，對得起自己的青春嗎?"

我們每天頻繁的召開例會，隨時與別人溝通想法，看似忙碌的處理各種工作，給自己和別人帶來一種工作能力強(qiáng)的假象。然而在這種自欺欺人的忙碌中，我們真正獲得了成長嗎？

第二，心智殘疾

“心智殘疾”就是當(dāng)注意力長期處于分散狀態(tài)時，逐漸喪失專注的能力。比如說，你習(xí)慣了在排隊買咖啡時刷朋友圈，習(xí)慣了在電梯里看新聞……。也許你覺得，這沒什么，認(rèn)為“當(dāng)我需要專注的時候，我會像激光一樣專注”。不幸的是，并不會這樣，因為這些瑣碎的無聊，會讓你的大腦重新編輯。

大多數(shù)低等動物的眼睛，都是長在左右兩側(cè)的，比如雞鴨鵝。它們的視覺幾乎沒有盲區(qū)，這樣的構(gòu)造成就了它們時刻保持警惕，避免外來威脅，所以大多數(shù)時間它們的眼睛都在不停轉(zhuǎn)動。

但是這樣的眼部構(gòu)造，也剝奪了它們長時間關(guān)注一個點(diǎn)的能力，于是它們沒法長期注意，深度思考，最終導(dǎo)致沒法形成像我們一樣結(jié)構(gòu)復(fù)雜的大腦。

這難道不像我們的“心智殘疾”嗎？即便我們有結(jié)構(gòu)復(fù)雜的大腦，因為長期的分心，也在逐漸喪失深度思考的能力，也許你也在一步一步掉入“心智殘疾”的深淵。

第三，對互聯(lián)網(wǎng)的任意好處

當(dāng)互聯(lián)網(wǎng)時代來臨時，人們好像忽視了對網(wǎng)絡(luò)“防人之心”的道理，自以為是的認(rèn)定新科技都是好的。

比如說你覺得每天在朋友圈點(diǎn)贊，有助于朋友之間的友誼；了解娛樂八卦可以成為最好的談資，并且打造緊跟潮流的形象；認(rèn)為秒回是一種美德……

于是就這樣形成了“互聯(lián)網(wǎng)任意好處”的思維定式，即只要發(fā)現(xiàn)某個APP可以給你帶來一點(diǎn)好處，就以充分的理由使用它。只是你有沒有權(quán)衡過互聯(lián)網(wǎng)的利弊關(guān)系呢？

就拿朋友圈點(diǎn)贊來說，你給我更新的狀態(tài)點(diǎn)贊，而后我又給你點(diǎn)贊，這種行為給每個人帶來的是一種不需要付出努力就能獲得“我在你心里很重要”的假象。

再說你看到的朋友圈，大多數(shù)并不是朋友的真實生活呀。如果用這些時間拿來和朋友喝杯咖啡，見面聊一聊要更有意義。

實現(xiàn)深度工作的三個策略

深度工作是一項有重要價值，卻又非常難以習(xí)得的技能。所以呢，只有不斷練習(xí)，才能實現(xiàn)深度工作，成為職場的專業(yè)精英。如何實施呢？

我們可以分別從安排深度工作日程、擁抱無聊、正確評估互聯(lián)網(wǎng)三個方面入手。

第一，安排深度工作日程

首先，選定適合你的深度哲學(xué)。紐波特將深度工作的日程安排分為4個深度哲學(xué)，本別是禁欲主義哲學(xué)（完全與外界切斷聯(lián)系，達(dá)到浮淺工作的最小化）；雙峰主義哲學(xué)（以天、周或季度為單位的深度工作）；節(jié)奏哲學(xué)（每天安排幾個小時的深度工作）；新聞記者哲學(xué)（見縫插針式的進(jìn)行深度工作）。

對于職場小白來說，你無法幾天、一周甚至更長時間隔絕與外界的聯(lián)系，所以禁欲主義哲學(xué)和雙峰主義都不適用，對于新手而言，隨時切入深度工作的新聞記者哲學(xué)難度很大。所以對于大多數(shù)職場朋友而言，最適合節(jié)奏哲學(xué)。

節(jié)奏哲學(xué)就是每天設(shè)定一個或幾個深度工作時間，保持在90分鐘以上的專注工作，并實現(xiàn)產(chǎn)出。

很多大師也采取這種方法進(jìn)行.。比如李笑來老師。他的手機(jī)永遠(yuǎn)都是靜音，關(guān)閉全部的的推送通知，因為他認(rèn)為“必須格外提防那些隨時可能入侵，并占用自己注意力的工具”，例如微信，電話。等他結(jié)束專注時間之后再來處理那些信息。

接下來，要將每日深度工作養(yǎng)成一種習(xí)慣，保證一定的結(jié)構(gòu)性。比如看書時堅持不看手機(jī)，并制定每20分鐘間隔，產(chǎn)出一條讀書筆記等。深度工作結(jié)束后，則應(yīng)該給自己一些放松或補(bǔ)充能量的安排。

第二，擁抱無聊

分心隨時都可能改變我們的大腦結(jié)構(gòu)，所以并不是每周進(jìn)行一天的專注練習(xí)，就能培養(yǎng)深度工作的技能。就好像你為了減肥，每周保持一天的合理飲食，其他時間都暴飲暴食，你是很難瘦下來的。所以不僅要計劃好深度工作時間，無聊時間也要嚴(yán)格計劃。

首先，分割網(wǎng)絡(luò)時間。每天安排固定的網(wǎng)絡(luò)時間段，其他時間則應(yīng)該避免使用網(wǎng)絡(luò)。并不是要你完全回避上網(wǎng)，而是有規(guī)律的上網(wǎng)。從原來的“分心日常中安排專注時間”轉(zhuǎn)變成“在專注日常中規(guī)劃分心時間”。

即便你需要大量時間使用網(wǎng)絡(luò)，也要遵循這一點(diǎn)。比如，你原本隨時查看郵件，可以調(diào)整為每15分鐘查看一次并集中處理，而這15分鐘則是離線時間，用來安排專注工作。

要是你在深度工作時，需要網(wǎng)絡(luò)協(xié)助。作者建議，不要立刻去使用網(wǎng)絡(luò)，應(yīng)該選擇等離線工作結(jié)束后，再上網(wǎng)查閱。如果手頭的工作，必須要網(wǎng)絡(luò)才能繼續(xù)進(jìn)行，則建議先休息5分鐘，再開始上網(wǎng)，這樣先短時間抵抗上網(wǎng)的誘惑，大腦可以將兩件事情區(qū)分開來。

其次，利用高質(zhì)量活動消遣。你一定會說，連休息的時間都不能用網(wǎng)絡(luò)放松一下嗎？這也太殘忍了吧？其實并不是這樣的。

比如周末或晚上，你也可以安排長時段的網(wǎng)絡(luò)時間，看看電影，綜藝等。只是要按照你的安排進(jìn)行。當(dāng)然你也可以用讀書、鍛煉等高質(zhì)量的活動來進(jìn)行，主要根據(jù)自己的興趣和目標(biāo)來定。

對于像排隊、等車這樣的碎片化時間，則可以用冥想來替代刷手機(jī)。

第三，合理評估互聯(lián)網(wǎng)

針對互聯(lián)網(wǎng)則應(yīng)該采取一種中庸的方式，不是叫你完全斷絕，也不是所有都接納，而是合理評估互聯(lián)網(wǎng)對你的價值，再進(jìn)行取舍。

紐波特提出了一個非常實用的方法——30天”app打包“計劃。首先，選擇占用你最多注意力的APP，比如微信朋友圈、微博或者抖音等，實行30天不使用的計劃。

注意兩點(diǎn)：不用卸載；不主動告訴別人你實施這個計劃。

接下來，經(jīng)過漫長的30天后，問問自己兩個問題：

1、如果一直用這個APP，我會過得更好嗎？

2、有很多人關(guān)心我沒用這個APP嗎？

如果答案是肯定的，你可以卸載它了。如果答案是肯定的，你應(yīng)該重新啟用。要是你不確定，作者鼓勵你戒掉。

也許這樣不僅能讓你知道，你在朋友中的重要性，而且能讓你騰出更多的注意力，做更美好的事情。就像書中多次出現(xiàn)作家威尼弗雷特·加拉格爾的那句話：“我將活出專注的人生，因為這是最好的選擇?！?/p>

總結(jié)一下，這本書告訴我們，深度工作讓我們高效學(xué)習(xí)并獲得精英產(chǎn)出，而我們卻常常被浮淺工作的思維定式所困擾；并且提出了深度工作的策略，幫助我們在日常工作和生活中真正實施。

深度工作就像肌肉一樣需要鍛煉，只有我們用專注來抵抗那些網(wǎng)絡(luò)給我們帶來的誘惑，給自己預(yù)設(shè)底線，最后將變成一種價值強(qiáng)大且時間更久的東西——習(xí)慣，這個時候你也許就成為了職場精英。