在上篇提到了大反派想法、受害者想法、無(wú)助者想法這三種想法

為什么會(huì)產(chǎn)生這些錯(cuò)誤的想法呢？

這些想法可滿足三個(gè)重要目的：

它們符合實(shí)際情況。有時(shí)候我們虛構(gòu)的這些想法是準(zhǔn)確的，對(duì)方的確給我們帶來(lái)了傷害，我們的確是無(wú)辜的受害者，或者我們的確無(wú)力改變問(wèn)題的現(xiàn)狀。這些情況確實(shí)會(huì)發(fā)生，雖然并不常見(jiàn)，但還是會(huì)出現(xiàn)。

它們能讓我們擺脫困境。通常情況下，我們需要逃避責(zé)任的借口時(shí)，往往不再尋求問(wèn)題的合理解釋，而是采用這些小聰明式想法。

它們能為我們的言行不一提供借口。這些錯(cuò)誤的想法通常源自我們的言行不一的舉止。不管你是否承認(rèn)，我們的很多做法往往是不假思索的，除非遇到必須說(shuō)明理由的情況，否則我們從不主動(dòng)尋找自己行為背后的想法。

當(dāng)我們故意做出自己認(rèn)為不正確的行為時(shí)，即言行不一。做出這種表現(xiàn)后我們有兩種選擇，一是坦率承認(rèn)錯(cuò)誤，二是百般尋找借口。如果我們不愿承認(rèn)錯(cuò)誤，就必然會(huì)想辦法證明自己的行為是合理的。這時(shí)我們就開(kāi)始耍小聰明了。

其實(shí)，言行不一的行為經(jīng)常都是小事，小到甚至?xí)屛覀円庾R(shí)不到自己在為它們找借口。例如:你覺(jué)得應(yīng)該幫助某人卻沒(méi)幫；你覺(jué)得應(yīng)該道歉卻沒(méi)道歉；你覺(jué)得應(yīng)該做什么，卻沒(méi)有做諸如此類的言行不一都會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)ふ倚÷斆鳌?/p>

如何消除這些錯(cuò)誤想法呢？

意識(shí)到自己正在為錯(cuò)誤行為找借口時(shí)，暫定交流，改變錯(cuò)誤想法，構(gòu)思正確想法（可以引導(dǎo)積極情緒的想法）。這時(shí)，你應(yīng)當(dāng)改變主觀臆斷，因?yàn)殄e(cuò)誤的想法缺乏完整性。會(huì)忽略關(guān)于自我、他人以及我們的人際關(guān)系等方面的信息。只有把這些重要的信息綜合起來(lái)，才能把錯(cuò)誤的想法變成正確的想法。

怎樣彌補(bǔ)錯(cuò)誤想法中遺漏的細(xì)節(jié)呢？

1.把受害者變成參與者。

如果你發(fā)現(xiàn)你在對(duì)話中把自己描述成無(wú)辜的受害者，你可以問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題:我是否故意忽略自己在這個(gè)問(wèn)題上的責(zé)任？

這個(gè)問(wèn)題可以幫助你面對(duì)事實(shí)，你并不是事件的受害者，而是問(wèn)題的參與者。

2.把大反派變成正常人

如果發(fā)現(xiàn)你在對(duì)話中把對(duì)方視為險(xiǎn)惡小人，對(duì)他們肆意誹謗，這時(shí)問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題:一個(gè)理智而正常的人為什么會(huì)這樣做？

這會(huì)幫助我們把對(duì)方視為充滿人性的人，負(fù)面情緒會(huì)逐漸淡化，以同情感取代苛刻的負(fù)面評(píng)價(jià)。 學(xué)會(huì)把對(duì)方當(dāng)成正常人看待，目的是改變我們的錯(cuò)誤想法和情緒。這樣做可以讓我們從各種可能得角度去理解對(duì)方的行為原因，是一種有效的自我調(diào)節(jié)情緒方式。 3.把無(wú)助者變成行動(dòng)者。

如果你發(fā)現(xiàn)自己總是在對(duì)話中抱怨無(wú)力改變事實(shí)，可以通過(guò)反思初始目的的方式改變錯(cuò)誤想法?？梢詥?wèn)自己:我的真實(shí)目的是什么？我希望為自己、他人、我們的關(guān)系實(shí)現(xiàn)什么目的？明白了這個(gè)問(wèn)題就能消除“傻瓜式選擇”正式這種選擇讓你陷入要么沉默，要么暴力的無(wú)助情緒。

繼續(xù)問(wèn)自己:要想實(shí)現(xiàn)這些目的，現(xiàn)在我該怎么做？ 你該怎么辦呢？你應(yīng)當(dāng)公開(kāi)、誠(chéng)懇、有效的和對(duì)方討論問(wèn)題，而不是肆意抨擊對(duì)方，為自己做找借口。當(dāng)你不再把自己視為無(wú)助者時(shí)，就可以積極承擔(dān)對(duì)話責(zé)任，而不是一味抱怨問(wèn)題了。????