科學(xué)運(yùn)動(dòng)·合理飲食，打造完美身材！

健身一段時(shí)間之后，由于肌肉緊張產(chǎn)生粘連，就會(huì)變得僵硬。這時(shí)候你可以通過(guò)泡沫軸來(lái)放松糾結(jié)的肌肉，幫自己按摩紓緩一番。按摩小秘訣：如果有某個(gè)部位特別酸痛，可以試試這招：從酸痛部位的下方出發(fā)，慢慢往上推，停住幾秒鐘，接著讓滾輪滾過(guò)特別酸痛的部位。依照指示，每個(gè)部位都使用滾輪按摩5至10下之后，再進(jìn)行下一組滾輪動(dòng)作。今天我們來(lái)看看，下肢的泡沫軸按摩方法。

動(dòng)作 1:小腿肌按摩

Step1:坐在地板上，雙腳伸直，雙手放在身體后方支撐身體。將滾輪置于小腿肌底部，并將左腳放在右腳上。

Step2:

沿著小腿后側(cè)，從膝蓋到腳踝慢慢來(lái)回滾動(dòng)。完成指定的次數(shù)后，換右腳跨到左腳上，按摩左腳小腿肌。重復(fù)次數(shù)：5至10下。

動(dòng)作 2:大腿后側(cè)按摩

Step1:將滾輪放在大腿下方，雙腿往前伸展，雙腳并攏。

Step2:從臀肌底端到膝蓋后側(cè)慢慢來(lái)回滾動(dòng)。?重復(fù)次數(shù)： 5至10下。

‘Tips：如果大腿后側(cè)肌群柔軟度不夠，容易影響你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，或造成下背的傷害。如果你是跑者亦或經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，這套按摩應(yīng)該會(huì)是你的最?lèi)?ài)。

動(dòng)作 3:股四頭肌按摩

Step1:正面朝下趴在地上，將滾輪放在髖部下方。將右腿靠在滾輪上。

Step2:滾輪從髖部到膝蓋慢慢來(lái)回滾動(dòng)，結(jié)束之后換成左腿靠在滾輪上。重復(fù)次數(shù)：左右腿各按摩5至10下。

動(dòng)作 4:臀部（梨狀?。┌茨?/b>

Step1:坐在滾輪上，并將右腳跨到左膝上方，臀部側(cè)向右邊，重心放在右臀。右手放在身后支撐身體的重量。

Step2:來(lái)回按摩梨狀肌，結(jié)束之后再換左臀進(jìn)行按摩。??重復(fù)次數(shù)：左右各做5至10下。

好了，大家都學(xué)會(huì)了吧！泡沫軸放松肌肉，就是這么簡(jiǎn)單，趕緊動(dòng)起來(lái)吧~