“感恩”是雞湯文中經(jīng)久不衰的話題。
懂得感恩，是一個人最好的品質(zhì)。
懂得感恩，你就能童心不泯，青春常在。
少一些計(jì)較，多一些感恩，很多麻煩就能迎刃而解。
……
照這樣發(fā)展下去，“感恩”幾乎能包治百病了。
作為一個實(shí)證主義的堅(jiān)決擁護(hù)者，我一向不喝雞湯，直到我看見美國心理學(xué)家索尼婭 · 柳博爾米斯基做了這樣一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：
將被試者分為兩組，實(shí)驗(yàn)組和控制組。
要求實(shí)驗(yàn)組的人每周寫下5件讓他們感恩的事情，持續(xù)10周?？刂平M的人則什么都不用做。
10周后，測量兩組被試者的幸福水平，發(fā)現(xiàn)控制組的幸福水平與實(shí)驗(yàn)前持平，而實(shí)驗(yàn)組的幸福水平則有顯著提高。不僅如此，實(shí)驗(yàn)組的健康水平也有了明顯提高。
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，表達(dá)感恩之情確實(shí)與人的心理以及生理健康都呈正相關(guān)。也就是說，“常懷感恩之心”確實(shí)能讓我們更幸福。
什么是感恩？
我們常常以為，感恩就是對幫助過我們的人表示感謝。但感恩的內(nèi)涵其實(shí)要深得多。
全球范圍內(nèi)研究感恩這一課題最著名的學(xué)者是羅伯特·埃蒙斯。他認(rèn)為感恩是“內(nèi)心對現(xiàn)在生活的驚喜、知足和欣賞”。
我認(rèn)為，這一定義有三個維度。
一是現(xiàn)在，即我們感恩的時間節(jié)點(diǎn)應(yīng)是當(dāng)下，既不追悔過去，也不暢想將來。
二是生活，生活即感恩的對象，不僅包括給予過我們幫助的人、事、物，而是當(dāng)下生活中的一切。
三是感受，感恩不僅僅止于感謝，而是涵蓋了滿足、愉悅、欣賞等一系列美好的感受，因你感恩的對象而異。你若感恩你的另一半為你做了一頓可口的晚餐，內(nèi)心可能是甜蜜的，你若是感恩朝霞的壯闊，內(nèi)心則可能是欣喜的。
為什么感恩能讓我們更幸福？
01 感恩之心幫助我們發(fā)現(xiàn)生活中的美好
我非常喜歡的一部日劇《母親》中，7歲的小女孩憐南有一個小本子，她在本子里寫上自己“喜歡的東西”：
彎曲的坡道
洗澡時的聲音
與貓對視
看小鈴吃瓜子
踏雪的聲音
我們小時候，也和憐南一樣，對世間一切新奇的事物有敏銳的觸角，但隨著年紀(jì)漸長，我們對世界的感受越來越鈍了，生活的美好在我們眼里也越來越平淡無奇。
葆有感恩之心，能夠激發(fā)我們看見和感受世間的美好，生活中并不缺少美，缺少的是發(fā)現(xiàn)美的眼睛。如果我們睜開眼睛，認(rèn)真感受清晨微涼的溫度，春日和煦的暖陽，路旁盛開的一朵小花，我們的心態(tài)就會變得更好。
02 感恩有助于建立更好的人際關(guān)系
羅伯特·埃蒙斯提出過“向上螺旋”的概念，就是說當(dāng)一個人懷著感恩之心面對家人和朋友時，他就會更加清楚地意識到他們對自己的重要性，從而不自覺地在行為上更好地對待他們，他們之間的關(guān)系就會變得更好。
向上螺旋是一個良性循環(huán)，感恩之心促進(jìn)人際關(guān)系，人際關(guān)系反過來又更進(jìn)一步促進(jìn)感恩之心。久而久之，這個人就會變成一個更受歡迎的人。
03 感恩有助于阻止享樂適應(yīng)的產(chǎn)生
我在《有房子、車子、票子就是幸福？關(guān)于幸福，你不知道的3個真相》一文中講過享樂適應(yīng)這個概念。簡單來說，新的環(huán)境、物質(zhì)等，帶給我們的滿足感是非常短暫的，當(dāng)我們適應(yīng)新的環(huán)境之后，這種滿足感就會消失不見。
舉個例子，你買了一條漂亮的新裙子，剛開始穿的時候非常開心，但沒穿幾次，這個興奮勁就蕩然無存了。
存有感恩之心，就是珍惜我們所擁有的，不要認(rèn)為一切好事都是自己應(yīng)得的，這樣就能在一定程度上阻止享樂適應(yīng)的產(chǎn)生，使我們的幸福感更持久。比如每次穿那條新買的裙子之前，都感謝它讓自己變得更美，珍惜自己有能力能夠擁有它，這樣它能夠帶給我們的快樂就能更長一些。
如何將感恩變成實(shí)際行動？
01 每周1次，寫下5件感恩的事
第一個將感恩變?yōu)樾袆拥姆椒?，就是我們在前文中提到的寫感恩周記。只需要每?次，每次花5分鐘，記下你在這個周值得感恩的5件事情，你的幸福水平就能得到很大提升。
在寫感恩事件的時候，可以是具體的人或事，比如孩子今天起床沒有哭鬧啊，早上通勤沒有堵車啊。如果你實(shí)在想不到今天發(fā)生了什么值得感恩的事情，也可以感恩一下周圍的世界，比如今天太陽特別明亮啊，家里的植物抽了芽等等。
02 直接向他人表達(dá)感恩之情
積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼做過這樣一個實(shí)驗(yàn)，讓來自各行各業(yè)的被試者在一周之內(nèi)寫一封感謝信，感謝一位對自己給予過幫助或者關(guān)懷，但從未正式表示過感謝的人。信寫好之后，還需要被試者親手將信送到收信人手中。
實(shí)驗(yàn)證明，所有完成了實(shí)驗(yàn)的被試者幸福水平都有了顯著的提升，并且這個水平能持續(xù)1周到1個月。
所以，向他人直接表達(dá)感恩之情是非常有利于提升我們幸福水平的手段。不過如果你覺得這樣做很難，也可以寫好信，但并不寄出，只要信寫出來，你的感恩之情也就表達(dá)出來了。
值得注意的是，無論采用前面提到的哪種方法，時間一長，你都有可能感到厭倦。所以，一旦你覺得不再想做下去，就要換另外一個感恩行動，或者，換一下感恩的內(nèi)容。
比如你喜歡寫感恩周記，一段時間之后，你可以嘗試給別人寫感恩信，或者與人交談等等。如果你的感恩周記寫的多是生活中的事情，下次你也可以嘗試感謝一下工作中得到的幫助，或者感恩自然、生命等等?？傊?，要將感恩這件事持續(xù)地進(jìn)行下去，你才能從中獲得持續(xù)的幸福感。
