講師：國家高級健康管理師――芳芳

今晚的課程，以文字的形式給大家呈現(xiàn)

我們每一個成年人都知道，獲得健康的四大基石是什么？1、均衡的營養(yǎng)，2、適量的運(yùn)動，3、充足的睡眠，4、樂觀的心態(tài)。

均衡的營養(yǎng)是擺在第一位的，因為人，是吃食物長大的，意思是通過食物中的營養(yǎng)和養(yǎng)分來滿足機(jī)體正常的生理活動，這是由人體的DNA所決定的，沒得商量。

那么睡眠的目的又是什么？人只有在睡眠的狀態(tài)下，才可以更好的幫助身體完成細(xì)胞生長，毒素排放，以及組織的修復(fù)。但是前提是，必須得提供原材料才行，為什么有些人特別容易失眠，因為缺少材料幫你修復(fù)啊，所以很多人通過營養(yǎng)干預(yù)以后，睡眠會有很大的改善，就是這個原因。

運(yùn)動以及活動，其實最核心的作用也是一樣，幫助能量更好的代謝和利用，如果一個人生病了，每天就坐在那抱著蛋白粉，維生素吃，有用嗎？肯定也沒有，因為沒有活動。

今天我們主要談的話題是，如何建立一個樂觀的心態(tài)，因為不良的情緒，對現(xiàn)代人的健康造成了非常大的影響，尤其是我們女性朋友。

男人的疾病，多是因為不良的飲食和生活習(xí)慣造成的，比如抽煙，喝酒，熬夜，加班，不吃早餐，等等…

但是女人的疾病，多源于內(nèi)耗，女人是感情的動物，情緒非常容易波動，主要是由于能量水平比較低，容易出現(xiàn)，焦慮，緊張，不安。

更何況，現(xiàn)在的女人大多聽了那些亂七八糟的營養(yǎng)學(xué)，開始吃素，呵呵，如果年紀(jì)大了吃素我沒有意見，如果年紀(jì)輕輕就開始吃素，我個人是不支持的。

就好比動物，老虎吃肉，兔子吃草，很明顯兔子 的狀態(tài)會怎么樣？稍微有點風(fēng)吹草動，兔子就開始不安，緊張，時刻準(zhǔn)備逃跑，老虎，豹子會這樣嗎？

如果你要想通過吃素來維持健康，也不是不可以，你得像山坡上的牛羊一樣，日出開始，就埋頭苦吃個不停，一直一直吃 ，從日出到日落，你才能勉強(qiáng)吃夠。

那么言歸正傳，我們說到這些不良情緒，究竟和我們身體有什么樣的關(guān)聯(lián)呢？

我們所有的行為，思想，心情，其實都是由我們的念頭來決定的，念頭分為兩個全然不同的任務(wù)體型，分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)。

這個系統(tǒng)指揮人體對應(yīng)的一切器官，組織，細(xì)胞參與任務(wù)。

念頭分為兩類，一類是安全的信號，一類是不安的信號。

安全的念頭會啟動我們的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，它主要負(fù)責(zé)我們?nèi)梭w細(xì)胞的生長，更新，分裂，以及消化吸收，排毒，養(yǎng)分的運(yùn)輸，還包括我們的性能力。

安全的念頭會給身體創(chuàng)建一個太平盛世，相當(dāng)于在安全的環(huán)境下，可以生產(chǎn)，制造。

那么不安呢？不安的本質(zhì)就是恐懼，焦慮，逃跑的信號，不安，會啟動我們的交感神經(jīng)系統(tǒng) ，同時抑制副交感神經(jīng)系統(tǒng)。

交感神經(jīng)系統(tǒng)，主要指揮人體心跳加速，血壓升高，四肢血流量增大，以便隨時進(jìn)行逃跑和戰(zhàn)斗。

所以，一旦交感神經(jīng)啟動，必然就會導(dǎo)致消化機(jī)能受損，細(xì)胞生長緩慢，組織難以修復(fù)，健康難以恢復(fù)。

所以，交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)是互相制約的，不可能同時處于開放狀態(tài)，要么太平生產(chǎn)，要么亂世戰(zhàn)爭。

給大家做個比喻，假設(shè)你正準(zhǔn)備吃完飯，此時胃口大開，心情無比快樂，可是這時候接到上司電話，把你臭罵一頓，你還有胃口吃飯嗎？肯定沒有了。

因為此時你已經(jīng)處于焦慮的狀態(tài)，身體接受到的信號就是不安，所以為了保命，會立刻關(guān)閉你的消化系統(tǒng)，停止胃酸分泌，所以你自然就沒有胃口和心情了。

再打個比方，比如你和別人吵架，你肯定會心跳加速，血壓升高，可是你明明也沒吵幾句，為什么會這樣呢？而且會覺得很累。

道理是一樣的，因為在生氣的狀態(tài)下，交感神經(jīng)啟動，進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)，然后血壓就開始上升，心跳開始加速，這是人體的一項應(yīng)急策略。

在古老的時期，這個機(jī)制，是為了幫助我們，在遇到危險時可以逃命用的，可是現(xiàn)代人沒有真正的戰(zhàn)爭，也不需要逃跑。

可是我們的身體，還沒有進(jìn)化到可以識別真假的地步，它能識別到的就是你不安，緊張的情緒和狀態(tài)，你讓身體錯誤的做出了判斷，持續(xù)的應(yīng)急。

一個人，如果經(jīng)常不安，經(jīng)常焦慮和緊張，那么這個人的副交感神經(jīng)就經(jīng)常被抑制，就意味著，這個人的，消化吸收能力大大下降，修復(fù)能力，排毒能力也是大大降低，如此一來，身體怎么會恢復(fù)健康。

不要覺得，我每天吃幾顆VC，幾顆VB，就萬事大吉了，其實只要你一緊張，一害怕，馬上就消耗完了。

因為人在緊張的狀態(tài)下，神經(jīng)性的營養(yǎng)物質(zhì)是消耗最多的，比如鈣鎂，維生素B族，而且維生素B族又是水溶性的 沒有在身體里面儲存，所以，容易緊張的人，需要隨身攜帶維生素B族，幫助應(yīng)對壓力。

一個人是否容易緊張，不安，主要還是取決于這個人的體質(zhì)，以及能量水平，能量強(qiáng)的人 面對困難和挑戰(zhàn)，是勇于面對的，所以基本上構(gòu)不成壓力。

而體質(zhì)差，能量弱的人就相反，很容易就應(yīng)急，一旦開始應(yīng)急，身體就會消耗大量的營養(yǎng)儲備，如果沒有及時得到支持，日積月累，我們各個器官和組織就會不同程度的受到影響。

提升一個人的能量，必須要有全方位的健康管理方案，首當(dāng)其沖的就是營養(yǎng)的支持，而且必須由宏量營養(yǎng)素和微量營養(yǎng)素的合理搭配，才能起到效果，最主要的就是蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)脂肪，維生素C，維生素B，鈣鎂片。

營養(yǎng)支持到位，慢慢的，你會發(fā)現(xiàn)，你的性格也會改變，不會再想原來那樣，動不動就緊張，不安，容易生氣等等……

其實女人，如果不能調(diào)整好自己都情緒，是非常危險的，尤其實在例假期，因為我們?nèi)梭w的內(nèi)分泌系統(tǒng)，有各個不同的腺體來分泌對應(yīng)的激素，一旦情緒出現(xiàn)波動，內(nèi)分泌就開始紊亂，嚴(yán)重到什么程度呢？

比如說，你很生氣，很生氣，你在當(dāng)下的那一刻，很可能就開始出現(xiàn)乳腺結(jié)節(jié)，和子宮肌瘤，身體就開始往疾病的方向發(fā)展。

所以說，生氣，真的真的，很貴的，寧可讓別人生氣，也永遠(yuǎn)不要讓自己生氣。

那么我們有沒有什么好的辦法可以盡量的規(guī)避和調(diào)整呢？

這里，有兩個比較好的方式，對我們的幫助是很大的，第一個，就是學(xué)會做深呼吸，或者腹式呼吸法

每天早晚都做，一有空就聯(lián)系，深而長的呼吸，每次十分鐘，隨時隨地都做，對人體的健康是大有益處的。

你可以觀察一下，一個人只要在生氣或者緊張，她一定是緊閉著嘴的，這個時候，其實是處于缺氧的狀態(tài)。

木炭在缺氧的狀態(tài)下，會釋放出有毒氣體，那么人也是一樣，一旦缺氧，能量就無法得到合理的釋放，身體的各個細(xì)胞因為得不到足夠的氧氣而出現(xiàn)死亡，不能及時的更新。

所以，經(jīng)常練習(xí)，把嘴巴張開，嘴巴一旦張開，你其實是很難生氣的，不信你可以張著嘴巴，試著很生氣的樣子？一般是做不到的。

這是我們?nèi)藶榭梢哉{(diào)節(jié)的一個對抗緊張情緒的動作，而且非常有效，當(dāng)下就可以試試，給到身體能量把傷害降到最低，重點是不花錢[偷笑]。

還有一個辦法就是笑療法，經(jīng)常沒事就學(xué)著笑，大笑，傻笑，呵呵笑，都行，因為你一笑，身體識別到的信號就不是不安，就不會啟動交感神經(jīng)，這是一個密碼來著。

經(jīng)常和身邊的小伙伴，笑一笑，鬧一鬧，不只是為了有趣，還是為了救你。

不光是笑，如果你會哭，也可以 哭和笑，其實是我們?nèi)祟惙浅氋F的自我保護(hù)機(jī)制，因為無論是笑還是哭，其實本質(zhì)就是釋放壓力和情緒，還可以改善供氧，鍛煉肺呼吸系統(tǒng)。

可是，很多父母親，卻不讓孩子哭，硬生生的遏制了孩子的肺呼吸功能，得不到鍛煉，孩子哭的越大聲越好，如果很久都沒哭了，應(yīng)該想辦法把她們弄哭才行

笑，或者哭，都是一種與生俱來的本領(lǐng)，望我們好好珍惜，掌握健康的密碼，隨時可以守護(hù)自己的健康。

當(dāng)很壓抑的時候，不要憋著眼淚，你憋得不是眼淚，而是毒素，如果盡情的哭出來，可以使情緒得到緩解，并且快速幫助毒素的排除，以免埋下隱患。

所以，通過這節(jié)課程，希望大家能清楚，我們身體的一些功能，盡量多讓我們的副交感神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，這樣我們身體才有足夠的時間，良好的條件，來幫助我們更新細(xì)胞，修復(fù)組織，重建健康。

現(xiàn)代人的健康管理需要多維度多方面的進(jìn)行干預(yù)，無論是飲食營養(yǎng)，還是運(yùn)動睡眠，或是健康的心態(tài)，都對健康起到了決定性的作用，我們能做的就是不斷的給健康加分，多做對身體有益的事情，減少傷害的來源，做對事情，身體自然會給到我們滿意的回饋，對身體多一些耐心，多一些支持，也多一些時間。

晚上的課程就到這里，感謝[玫瑰][玫瑰]