首先要了解，跑步機(jī)的數(shù)據(jù)并不準(zhǔn)確

運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)用到跑步機(jī)，但是跑步機(jī)顯示屏上所顯示的消耗卡路里值可能根本不是你所消耗的那些熱量，它只是一臺(tái)機(jī)器，只能計(jì)算出平均值給出一個(gè)非常大概的數(shù)字，實(shí)際燃燒熱量值是取決于你的自身體質(zhì)以及和運(yùn)動(dòng)效果和方式的。

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熱量消耗取決的因素很多，不能完全依靠機(jī)器計(jì)算

熱量消耗不光光取決于你的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)方式，還有你的年齡，體重基數(shù)還有性別，以及運(yùn)動(dòng)的環(huán)境，自身的肌肉質(zhì)量，這都會(huì)影響你的新陳代謝率，從而影響你的熱量消耗結(jié)果。

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燃燒卡路里就是身體的耗氧量

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳會(huì)加快運(yùn)轉(zhuǎn)，這是因?yàn)槿梭w通過心跳加快來將更多的氧氣傳送到四肢及身體各個(gè)部位。

一般情況下人體每消耗一公升氧氣都會(huì)5卡路里的熱量，也就是說運(yùn)動(dòng)時(shí)哪些越喘息越快的人消耗的氧氣越多，耗氧量越大，燃燒的卡路里就越多。

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為什么運(yùn)動(dòng)前我們要清楚燃燒卡路里的知識(shí)

因?yàn)樗强梢詭椭覀兞己玫母纳谱陨淼纳眢w素質(zhì)的，比如增肌，減肥，刷脂，塑型等，還可以讓我們知道每天攝入多少熱量合適，不會(huì)過多或過少的攝入熱量影響健康。

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燃燒卡路里并不能代表全部

相比較燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)，我們還要選擇一個(gè)健康合理的健身目標(biāo)來完成，這樣不會(huì)損傷身體還可以獲得更好的燃燒卡路里效果，每天持續(xù)燃燒卡路里要比一天就累趴下第二天無法進(jìn)行訓(xùn)練要強(qiáng)。

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那么我們?cè)趺床拍苤烂刻爝\(yùn)動(dòng)燃燒了多少卡路里呢？

例如一名150磅的女性以5英里/小時(shí)的速度跑了30分鐘，想知道她燃燒了多少卡路里的話，西班牙藍(lán)頂給你介紹一個(gè)計(jì)算熱量燃燒的公式。

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那么首先，你必須確定你的強(qiáng)度率，也就是代謝當(dāng)量（MET）。1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)。人在睡著時(shí)MET為0.9，速度為9.6km/h的跑步MET約為10。這名女性的MET大概是8.3。因?yàn)槊抗矬w重每分鐘消耗3.5毫升氧氣，所以需要用MET值乘以3.5。這名女性是8.3×3.5 = 29.05。

再用該數(shù)字乘以體重。先將磅換成公斤，即150/2.2046 = 68.04公斤。68.04×29.05 = 1976.562。接下來，再除以1000，以換成公升。1976.562/1000 = 1.976562。

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前面說過，因?yàn)槊抗鯕鈺?huì)消耗5卡路里熱量，所以1.976562×5 = 9.88281。最后再乘以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，就能得出你實(shí)際燃燒的卡路里數(shù)量。9.88281×30 = 296.4843。也即該女性跑步30分鐘，實(shí)際消耗了296.4843卡熱量

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不過要提醒大家的是，這是是正常情況下的燃燒卡路里，還需要取決于你的年齡身高，性別以及體質(zhì)等多方面的因素，所以這個(gè)公式也不是十分完美的，當(dāng)然要比健身房機(jī)器測(cè)量要準(zhǔn)確的多。

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當(dāng)然，自己感覺好才是最重要的。