刻意練習(xí)指的是重復(fù)有效的正確練習(xí)，通過練習(xí)對(duì)事物或觀點(diǎn)形成有意識(shí)或下意識(shí)的心理表征（心理反映）。
如果從來沒見過一只貓，有人提到貓，你的腦海并沒有任何相關(guān)的反映，「貓」對(duì)你來講就是一個(gè)毫無意義的概念。只有你見過貓之后，甚至摸過它，給它喂食，跟它建立情感鏈接，當(dāng)「貓」再次被提前，你的腦海就會(huì)出現(xiàn)前面所提到的一系列畫面，這就是貓?jiān)谀隳X海的心理表征。
通過刻意練習(xí)可以創(chuàng)建心理表征。在生活當(dāng)中，實(shí)現(xiàn)設(shè)定的目標(biāo)，并不是通過無意識(shí)的一串行為可以達(dá)成的。通過創(chuàng)建有效的心理表征，找到解決問題的正確途徑，能夠更高效實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。正確的方法也會(huì)保存在記憶中，對(duì)將來遇到的事件和信息進(jìn)行分析、處理和即時(shí)決策提供依據(jù)。體育運(yùn)動(dòng)員、鋼琴家、作家、醫(yī)生、圍棋大師或芭蕾舞演員，都是通過創(chuàng)建良好的心理表征，來實(shí)現(xiàn)技能的嫻熟。體育運(yùn)動(dòng)必須通過刻意練習(xí)，創(chuàng)建清晰的心理表征來完成他們需要呈現(xiàn)的動(dòng)作，以取得理想的成績(jī)。并不是盲目重復(fù)動(dòng)作能夠完成的。對(duì)音樂作品、寫作、病情、棋局、表演等等的心理表征，反映了他們技能的水平，這也就是新手與大師間的區(qū)別。所以刻意練習(xí)對(duì)于每一個(gè)有夢(mèng)想的人來說是非常重要的。
刻意練習(xí)的前提是已經(jīng)設(shè)立了明確而有意義的目標(biāo)。對(duì)于明確的目標(biāo)我們來分解一下刻意練習(xí)的步驟：
一、找到一位好導(dǎo)師。好導(dǎo)師指的是針對(duì)目標(biāo)有指導(dǎo)性作用的人。創(chuàng)建心理表征的過程中，我們需要一位導(dǎo)師的指導(dǎo)和糾正。導(dǎo)師可以通過經(jīng)驗(yàn)帶你快速走過很多坑，這樣的練習(xí)是有效的。在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的過程中，也有可能需要換導(dǎo)師，因?yàn)槟阍诓粩嗟奶嵘Ｈ绻麤]有找到導(dǎo)師，那么最起碼學(xué)會(huì)觀察，找到目標(biāo)領(lǐng)域的標(biāo)桿。
二、投入且專注于目標(biāo)。刻意練習(xí)是在舒適區(qū)之外的，所以縮短時(shí)間更高效的提升就非常重要。專注的練習(xí)才是有效的?，F(xiàn)在有很多小孩回家做作業(yè)兩三個(gè)小時(shí)仍然不能完成，家長(zhǎng)和小孩都非常的痛苦。因?yàn)樾『⒌臎]有專注的能力或者說專注的時(shí)間非常短，因此先要培養(yǎng)的是專注的能力，而并非完成作業(yè)這么簡(jiǎn)單。
三、獲得反饋并及時(shí)糾正。反饋分為自我反饋和外部反饋。自我反饋是通過不斷的練習(xí)，成功或失敗后的自我反思和總結(jié)。外部反饋則是指環(huán)境及環(huán)境中的人的看法和意見。并不是采取一鍵采納，而是通過完善心理表征的角度，同時(shí)通過導(dǎo)師的系統(tǒng)，對(duì)之及時(shí)糾正和完善。
四、以新的方式挑戰(zhàn)自己。在重復(fù)的練習(xí)當(dāng)中，最可怕的就是厭倦和停滯。找到新的、有趣的方式挑戰(zhàn)自己，可以跨越停滯階段。把事情變得有趣，制定游戲化的規(guī)則。
五、保持動(dòng)力。回到最初設(shè)立目標(biāo)的場(chǎng)景，目標(biāo)像是我們自檢的一份表格，是持續(xù)動(dòng)力的源頭。保持動(dòng)力還包括而是營(yíng)造氛圍，比如說組建團(tuán)隊(duì)、持續(xù)分享等……不是靠消耗意志力。
刻意練習(xí)是有目標(biāo)、有導(dǎo)師、有反饋的正確練習(xí)的方法。無論是生活技能的養(yǎng)成，還是夢(mèng)想道路的實(shí)現(xiàn)，刻意練習(xí)是必經(jīng)之路。掌握刻意練習(xí)的方法，你將成為掌控自我提升節(jié)奏的「練習(xí)人」！
